学瑜伽的基本动作

如何开始掌握基本瑜伽技能

瑜伽宝宝趴着的正确姿势

阴瑜伽的基本动作

什么是瑜伽

瑜伽跪拜的正确姿势

瑜伽每个动作要保持多长时间

1. 如何开始掌握基本的瑜伽技巧

一、姿势1、祈祷姿势：双脚并拢直立。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。建立一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。

2.姿势2.伸展姿势（向上举起手臂）：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。举起手臂时吸气。伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

2、瑜伽宝宝躺着的正确姿势

1、以金刚坐姿势跪在垫子上，拇指相互叠放，双手轻轻放在大腿上，打开肩膀，稍微向下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧。从尾椎开始，放松并向前一点一点下降，直至腹部接近大腿、胸部落在膝盖上、额头接近地面。闭上眼睛，放松面部肌肉。身体放松，呼吸均匀。

3、阴瑜伽的基本动作

1. 舒适地将臀部放在脚后跟上，刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然挺直。双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，呼吸1分钟。

2.仰卧在地上，双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展，弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张，请保持肩膀离开地板，同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3.一腿在前，一腿在后，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，小腿和脚背接触地面，两腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次，每次保持1分钟。

4、坐在地上，双腿轻轻向一侧打开，上半身稍微向前倾斜，刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做，同时感受大腿内侧的拉伸。

5、仰卧在地上，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧，放松全身，再重复3-5次。

4.什么是瑜伽？

瑜伽的真正意义在于它可以帮助人们修炼身体，锻炼身体的灵活性，提高身体素质，还可能有减肥和部分延缓衰老的作用。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一。它探讨了“梵我合一”的原理和方法。现代人所说的瑜伽，主要是一系列修养身心的方法。瑜伽的基础建立在古印度哲学之上，几千年来，精神、身体和精神学科一直是印度文化的重要组成部分。瑜伽姿势利用古老且易于掌握的技巧来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是一种实现身、心、灵和谐统一的方法，包括身体姿势和呼吸技巧。调心冥想方法等，达到身心的统一。

5、瑜伽礼拜的正确姿势

1、跪立在地上，脚背着地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

2、吸气，脊柱伸展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前平躺，双手放在身前的垫子上，额头指向地面，上背部和手臂保持在一条直线上。

3. 缓慢地深呼吸，并保持该姿势约10-15 秒。

6.瑜伽每个动作应该坚持多长时间？

每个动作保持3到6次呼吸。瑜伽练习是循序渐进的，根据自己的承受能力和能力来进行。没有严格的时间，但最好每天在固定的时间练习。你可以在几天内进行一系列的练习，然后你需要调整和平衡系统。初学者建议学习哈他瑜伽或者张慧兰的瑜伽教程。 |||如果可能的话，每天做一次。一般来说，每周进行两次，每次1至2小时。供初学者练习的主要基本动作。主要顺序是：各关节热身、拜日式（这是瑜伽基础热身，建议做两次），然后练习简单动作。熟悉了之后就可以增加难度了。 PS：其实瑜伽并不要求每一个动作都完美完成。其目的是尽力而为。极限，并在这最大限度的追求中体验灵魂的修炼。另外，瑜伽训练最重要的应该是心态的培养，学会在瑜伽中升华灵魂。