男减肥餐一日三餐

大多数都适合女孩。基础代谢在1200左右的女孩子可以用这些食谱来减肥。同时，该食谱已帮助200多人成功减肥。大家对菜谱的评价是：吃得好、饱、瘦！

减脂早餐：南瓜芋头小米粥+煎鸡蛋+鸡肉炒菜； 480大卡

成分和热量的比例如下图所示：

主食：小米、南瓜、芋头粥。理想的减脂主食是粗细粮搭配，搭配土豆。南瓜和芋头都属于薯科，也是非常适合秋冬的食材。

做法333：将小米粥40克洗净，放入锅中，沸水煮10分钟。煮的过程中，南瓜80克去皮切块，芋头60克去皮切块，加入小米粥中煮5分钟左右，然后关火出锅。

材料：南瓜120克、豇豆50克、干木耳5克、即食鸡胸肉60克、食用油5克

1、木耳泡洗干净，豇豆洗净切段，锅中烧开水，加入豇豆段和木耳，焯水2分钟捞出；

2、锅中倒入油烧热，将南瓜片煸炒，加入少量生抽、蚝油、水，小火煮2分钟左右；

3、加入焯水的豇豆和木耳一起翻炒；

4、最后加入少量盐和60克即食鸡胸肉，翻炒均匀，即可关火食用。

即食鸡肉带来很多方便，但吃之前最好加热一下。与蔬菜一起炒是不错的选择。可以改善蔬菜的口感，加热后还可以避免预包装食品细菌感染的风险。

最后来一个普通的煎鸡蛋，可以用很少的油煎，也可以用不粘锅不放油。

女孩和男孩的减脂餐有什么区别？

热量摄入不同，营养素的均衡摄入对于任何群体都是一样的。只是不同人群的热量摄入和营养需求不同。

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