panda “你家宝宝怎么一点都不胖啊？你看我孙子，胖胖的，还健康，多健康呀！”
在很多人的原始印象中，孩子越胖就越可爱。根本没必要减肥，以后还会减肥的。
我国的“小胖子”也越来越多。
研究数据显示，全球肥胖儿童超过15.5亿，其中中国有1.2亿。
因为这样的“可爱”给孩子带来的，除了长辈的爱之外，还隐藏着更大的健康风险。
研究数据显示，10多年来，儿童青少年肥胖问题日益突出，肥胖儿童数量增加了两倍！ 70%-80%的儿童肥胖可以持续到成年！
预计2030年我国超重肥胖儿童数量将增至4948万。与正常体重儿童相比：
超重儿童患高血压的可能性是普通儿童的3.3倍；
发生高甘油三酯的风险是2.6倍；
发生低HDL 胆固醇的风险是3.2 倍。
此外，与儿童肥胖相关的健康风险持续到成年期。
更令人担忧的是，肥胖儿童一生在医疗上的花费比其他人要多得多。
美国《儿科》杂志的一项研究估计，一个10岁的肥胖儿童一生中将比一个10岁的正常体重儿童多花费19,000美元用于医疗保健。这不包括因生病或无法工作而缺勤的情况。间接损失。
肥胖还会影响儿童的心理健康和社交互动。相信小时候有过肥胖经历的父母都知道，每次被朋友称为“小胖”的时候，心里都会有些委屈。同龄人认为的“可爱”，其实是孩子自卑的原因。
肥胖和超重可能是中国儿童成长最严重的威胁。
国家卫健委发布《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，用于筛查6至18岁学龄儿童和青少年是否超重或肥胖。详情如下：
以一个10岁男孩为例，如果他的BMI超过19.2，他就属于超重，如果他的BMI超过21.9，他就属于肥胖。
什么是体重指数？它是衡量您体重是否正常的一个指标。
具体计算方法为：BMI=体重（公斤）身高平方（平方米）
如果一个10岁的男孩身高135厘米，体重37公斤，那么他的BMI=37(1.35)=20.3，就说明他超重了。
为了孩子的健康，如果你的BMI超标，一定要控制体重。
建议家长定期测量并记录孩子的身高、体重，了解正常身高、体重范围，并及时对比，发现异常情况。除了控制体重之外，他们还可以及时发现发育迟缓等问题。
应尽早进行干预，减少食物量，调整饮食结构，增加运动，保证睡眠。
如果你真的很胖，首先应该及时就医。日常生活中应注意以下几点：
1.均衡饮食
最重要的是通过健康的饮食习惯来防止体重快速增加。
没有不爱吃零食的孩子，但要少吃高油高糖的零食，比如炸鸡腿、薯片、蛋黄派、巧克力等，可以用新鲜水果代替，无糖酸奶和坚果。
儿童应该接触多种蔬菜。如果可以的话，多提供几种健康食品供孩子选择，并鼓励孩子尝试一些新鲜的食材。
不要将食物与奖励挂钩。这会因为压力和奖惩机制而影响他对食物的正常感受。
2.养成良好的饮食习惯
吃饭时由狼吞虎咽改为细嚼慢咽。这是因为饱腹感信号从胃传输到大脑需要一定的时间。如果你狼吞虎咽地吃一顿饭，当你吃饱的时候，你常常会觉得自己吃得太多了。
你应该注重饮食，因为边吃边看电视很容易分散你吃饭的注意力，你常常会在不知不觉中吃得太多。
3.每天喝足够的水
少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等甜饮料，多喝白开水、淡茶或柠檬水。
6至10岁儿童每天应喝800至1000毫升水，11至17岁儿童每天应喝1100至1400毫升水。
4、保证睡眠
保证孩子充足的睡眠不仅有利于他们的生长发育，还有助于预防肥胖。
一项针对915 名儿童的前瞻性队列研究表明，每天睡眠时间少于12 小时的婴儿在3 岁时超重的可能性是每天睡眠超过12 小时的婴儿的两倍。
包括午睡时间在内，1岁至2岁的儿童每天应至少睡眠11至14小时，3至4岁的儿童应睡眠10至13小时。还要注意尽可能有规律地入睡和起床的时间。
除了给孩子一个更好的睡眠环境外，还应该尽量给孩子一个更轻松愉快的氛围，避免给他太大的压力。
5、积极锻炼
学龄前儿童每天应进行不少于120分钟的户外活动，各类升级活动总时间应在180分钟以上，其中中等以上强度的体力活动累计不少于60 分钟。
具体的活动类型有很多，包括日常活动、玩耍、体育活动等。移动性可以是完全多样化的。
健康的饮食和生活习惯不应该仅仅针对肥胖儿童，而应该扩展到整个家庭。
否则，孩子只吃健康清淡的饭菜，而其他人却照常吃大鱼大肉，孩子也坚持不了多久。
最有效的方法是成年人从自己做起，为孩子提供最好的指导和榜样，改变家庭的生活和饮食习惯。
但要注意的是，吃得好，吃得好不暴饮暴食，减缓体重增长或保持体重，可以逐渐降低BMI，降低各种疾病的风险。不过，这需要一个过程，并不需要孩子一下子减肥。
关注儿童体重，科学管理儿童体重，预防肥胖，只有家长和孩子共同努力才能完成。
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用户评论
这篇文章的内容很实用的！我家小外孙最近也越来越胖了，看到这里我真是茅塞顿开。原来不止我这么觉得，很多家长都遇到了同样的问题呢！学习了点儿经验准备回去试试！
有16位网友表示赞同！
我的孩子从小就吃得比较多，我也担心他将来会变得肥胖，看着其他小朋友瘦瘦的特别羡慕！幸好发现了这篇文章，终于明白如何引导他健康地生活。希望能早日帮助孩子摆脱“胖”字!
有16位网友表示赞同！
我觉得减肥应该从孩子的日常生活习惯入手，比如控制吃甜食、增加运动，而不是盲目追求快速减重效果。这篇文章说的都很有道理！
有20位网友表示赞同！
我的小孩不爱运动，想让他减少肥胖总是很困难。这篇文章提到的“兴趣引导”，我准备试试和孩子一起参加一些运动或户外活动，看他有没有喜欢的！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有些过于夸夸其谈了，减肥可不是一件容易的事情。尤其对于孩子来说，更要注重健康的体重增长，不能操之过急!
有15位网友表示赞同！
我小时候也是个“小胖墩”，后来通过运动渐渐瘦下来。现在看着自己的孩子越来越胖，就忍不住想提醒一下家长们，不要让孩子变成像我一样曾经那样自卑的孩子！
有15位网友表示赞同！
我赞同文章里说的，要避免给孩子过多的压力，减肥不是一蹴而就的事情。家长应该引导孩子养成良好的生活习惯，并鼓励他们积极参与运动。
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的不错，很多家长都忽视了饮食的重要性。减少孩子摄入糖分和高脂肪食物，真的对“胖孩子”很有帮助!
有10位网友表示赞同！
我女儿现在10岁，平时吃得比较多，身高也适中，体重稍微偏重一点。不知道是哪个阶段的体重问题？需要家长担心吗？
有19位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，从小就要注重孩子的饮食和运动习惯，这样才能避免孩子将来患上肥胖的问题！感谢分享这篇文章！
有8位网友表示赞同！
文章很全面！让我感觉像找到了减肥指南一样！我现在就开始行动起来吧。相信通过坚持不懈的努力，我的孩子一定会变得越来越健康、越来越好!
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章过于简单化了对儿童肥胖问题的理解！其实每个孩子的体质不同，家长在采取措施前一定要认真了解孩子的具体情况，切不可一概而论！
有6位网友表示赞同！
我认为这种“矮个子怕风吹冷”的气氛太让人不安了。每个人都有其独特的体型，我们应该鼓励孩子接受自己，而不是过度关注体重问题！
有6位网友表示赞同！
我家宝宝很喜欢吃，但也不肥胖，我觉得控制孩子的饮食很重要，但是也不能过于苛刻，要注重均衡营养发展。
有11位网友表示赞同！
这篇文章写的有点片面，没有提及很多其他因素的影响，比如遗传、激素水平等等。单纯的靠运动和饮食调整是不够的，还需要综合考虑多方面因素!
有10位网友表示赞同！
虽然文章提到的减肥方法都是可以参考的，但我更建议家长们关注孩子的整体健康状况，而不是只盯着体重变化！
有14位网友表示赞同！
我女儿爱吃水果零食，偶尔也会吃一些甜点。我觉得只要适量就好，也不要让孩子觉得生活是充满压力的负担。
有13位网友表示赞同！
我们应该教育孩子学会控制自己的饮食，养成健康的习惯，这样才能避免将来出现肥胖问题！
有7位网友表示赞同！