晚上跑步好不好（早跑和晚跑哪个效果好）

1、养生先生您好！最近天气越来越热了。我打算开始跑步，但是早上起不来，白天也没有时间。晚上跑步好不好？对身体会有伤害吗？

2、与晨跑相比，夜跑确实可以消除压力，尤其是白天发生了一些不愉快的事情，可以在夜跑时得到释放，而且夜跑后还能帮助你晚上入睡。

3、不过，选择一个安全的夜跑场地非常重要。

4、简单来说就是选择地势较平坦的区域或者比较熟悉的区域。

5、千万不要选择车流量大的交通主干道，因为经过一天的积累，交通主干道上的汽车尾气等对人体无益甚至有害的气体浓度始终很高。

6、因此，建议您选择公园、校园、游乐场等汽车无法进入、有步道的安全场所。

7、另外，女性夜跑时一定要特别注意安全。以往频频出现的相关新闻也为夜跑敲响了安全警钟。

8、晚上不要空腹跑步，否则可能会因低血糖而失去体力甚至晕倒。不要一吃饱就跑。这样很容易造成血液集中在肌肉中，影响胃肠消化。建议饭后至少休息一小时再运动。晚上跑步前，可以选择吃一些鱼等高蛋白、易消化的食物，也可以吃一些碳水化合物来提供能量；运动前还要注意补充液体，如汤、白开水等。夜跑时间不宜太长，一般3060分钟最好。晚上不宜跑步太晚。最好在晚上10点之前结束，这样你就可以在11:30之前上床睡觉。