一日三餐卡路里对照表（1200大卡具体到三餐标准食谱）

2000 卡路里三餐食谱

您通常一日三餐摄入多少热量？

一日三餐每顿需要提供多少能量？

三餐都必须吃碳水化合物吗？

如何计算三餐的热量能量比

一日三餐能量分配表计算公式

1. 2000卡路里三餐食谱

1、早餐：牛奶1袋、茶叶蛋1个、花卷50克、稀饭25克。

2、午餐：米饭150克，牛肉冬瓜（牛肉100克，冬瓜200克，食用油15克），西红柿切片（西红柿200克）。

3、晚餐：荞麦肉丝面（荞麦面125克，肉丝50克，菜籽100克，豆腐干50克，木耳少许，食用油10克），泡菜少许。

2.您通常一日三餐摄入多少热量？

1、三餐的热量摄入应该与你每个时期的活动水平挂钩。正常情况下，一天所需的营养素应该均匀分配在三餐中。每餐消耗的热量应占全天总热量的1/3左右，但午餐不仅要补充上午消耗的热量，还要为下午的工作和学习提供能量。还可以更多。因此，一日三餐的热量中，早餐应占30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。这就是人们常说的：“早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少”。

2、因此，一日三餐消耗的热量多少取决于个人的摄入量和活动量。

3、一日三餐每顿需要提供多少能量？

早餐的热量摄入应占全天总热量的25%-30%，午餐的热量摄入应占每日热量摄入的30%-40%左右，晚餐的热量摄入应占每日热量需求的30%-40%。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。经过一夜，体内储存的糖原基本耗尽，需要从食物中获取能量，以防止低血糖。午餐是连接过去和未来的纽带。经过上午的忙碌工作，早餐提供的能量已经基本消耗殆尽，下午还需要继续工作。因此，中午应该补充足够的热量，才能让人们高效工作。如果晚上运动量减少，消耗的热量就会减少。吃得太多很容易导致热量过剩。但晚餐距离下一顿饭还有12个小时，所以吃到一半难免会饿。因此，晚餐最好吃饱腹感高、热量低的食物。

4、三餐都需要吃碳水化合物吗？

1. 是的，三餐都吃碳水化合物。身体就像一台运转的机器，时刻需要能量的供给。

五、三餐热量比计算方法

根据2016年版《中国居民膳食指南》，膳食的主要成分包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。这三种能量营养素应占总能量的适当比例。一般蛋白质占10%，脂肪占20%，碳水化合物占55%~65%。如果想知道一个人每天需要多少热量，可以用下面的公式：每公斤体重所需能量=30身高（厘米）年龄（岁）-6.210，其中BMR是基础代谢消耗量（千卡/天），基础代谢率=（13.7体重kg）+（5身高cm）-（6.8年龄）。

六、一日三餐能量分配表计算公式

1、每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食物热效应（TEF）

2.基础代谢（BMR）：是人体维持生存所需的最低能量需求。占每日热量消耗的60%-75%。

3.行为代谢：分为运动和非运动。运动是指健身等活动，非运动是指上班、弯腰等行为。占每日热量消耗的15%-30%。

4、食物的热效应：人们在进食过程中，通过咀嚼、消化、吸收来消耗能量。占每日热量消耗的10%。