仰卧起坐

仰卧起坐是一项涉及胸椎、腰椎和髋关节的复合运动。在起始位置，双手放在脑后，肘部向外打开。前锯肌会缩短并将肩胛骨下角向前拉，从而使胸椎过度伸展。在这个位置，腹直肌会被拉长。此时髋屈肌的阻力力矩最大，发力困难。动作的第一步是收缩腹直肌，使过度伸展的胸椎恢复到原来的形状，为仰卧起坐提供启动力；第二步是收缩髋屈肌，将身体拉起。标准仰卧起坐对于腹臀屈肌的协调性有很好的锻炼效果。

仰卧起坐的正确方法：

1、与其他健身方法结合，减肥效果更佳。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉。长期锻炼的效果可能会强化腹部肌肉，但身体的其他部位，比如大腿、臀部等就不会得到锻炼。少一点。因此，首先要注意的是，将仰卧起坐与其他健身方法有效结合起来，才能达到身体完美的减肥效果。

很多人在做仰卧起坐的过程中，身体会不自然地向某个方向偏移。这样做是错误的，会导致腹部肌肉锻炼不均匀，导致身材走样。起床和躺下时应尽量控制方向，不要偏离直线，并放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时最好感受腹部肌肉的运动。

正确的做法是，坐起时双臂交叉于胸前，控制腹部发力。或者增加难度，将双手叠在脑后，尽量张开肘部，以达到锻炼效果。

很多人认为仰卧起坐时，手肘必须接触膝盖。在这个姿势中，背阔肌很容易拉动手臂提供惯性，腹部肌肉施加的力量也会减少。尤其是最后累了的时候，这种借用就更常见了。