体脂率多少正常，运动员体脂率多少正常

体脂率是指体脂肪重量占体重的比例，又称体脂率，反映体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂百分比，男性为15%~18%，女性为25%~28%。因此，肥胖主要取决于体脂率。我们在减肥的同时，也需要减掉脂肪，降低体脂率。

1.同一时间

测量的最佳时间是早上刚起床后、吃饭或喝水之前；或者每天在同一时间测量，以便可以比较获得的数字。

2. 匹配参考纬度数字

有些人虽然体脂率正常，但腰围超过80cm，体态就会显得很糟糕（而且健康状况可能也不是很好）。如果他们的体脂正常，但腰臀比不协调，姿势肯定不好。

1.每周做3次有氧训练

有氧运动一直被认为是最有效的减肥方法，在这个过程中消耗大量的体内脂肪。有氧运动中，游泳、跑步、骑自行车、跳绳是最简单、最有效的减脂运动。例如，一般人慢跑一分钟大约消耗15大卡热量。如果他每天慢跑30分钟，在不改变饮食的情况下，每周可以减掉一公斤。

2、有氧运动前增加力量训练

将力量训练时间控制在30 分钟或更短。无氧运动可以将我们的身体转变为不易发胖的体质，对于减肥很有帮助。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，使人减肥得更快。肌肉训练可以让你的线条更加紧致、更加美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一，但却能消耗脂肪十倍以上的热量。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

3.控制总热量摄入

不吃高热量、高脂肪、高糖食物，多喝水或淡茶，保证蛋白质摄入，不吃夜宵。

当你喝大量的水时，你会感到饱，所以你不会有吃饭的冲动。建议每天至少喝2升水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内脂肪，还能让你保持水分和精力充沛。

总而言之，肥胖主要取决于体脂百分比。我们在减肥的同时，也需要减掉脂肪，降低体脂率。然而，人体结构中也必然存在脂肪。太多或太少都会影响健康。