男生怎么练出腹肌（男生怎么练出腹肌?中学生）

随着大众审美观的提高，我们对美的定义不再局限于外表。体型也被定义为美的一部分。体型的好坏与体内脂肪含量和肌肉量有很大关系。身体素质适当的脂肪会让身体看起来更加匀称，增加肌肉量会让身体线条更加优美。

其中，腹部肌肉量是大众非常关心的一个部分。所谓“人鱼线”、“马甲线”，都是强壮腹肌的产物。

很多人对于腹肌的训练存在着误区。不管是哪种腹部训练，直接做就可以了。这其实是错误的。首先，腹部训练动作的难度是分级的。如果你跳到更高的级别去做更难的动作，你可能就练不出来了。目标肌肉还可能导致其他肌肉代偿并引起腰痛。

其次，腹部肌肉是一个肌肉群，而不是一块肌肉，所以需要找到有针对性的动作来刺激所有腹部肌肉。那么今天我就给大家带来一些比较全面的腹部训练动作。

2.腹内/腹外斜肌

这三块肌肉组成了腹部肌肉群。每天经常练习以上动作。一段时间后，你会发现腹肌和“马甲线”会慢慢出现。

当然，还有一点必须注意，那就是身体脂肪。如果你体脂较高，首先要注意减少体脂。这些训练结束后，最好再加上一些有氧运动！为了减少体内脂肪，还应该注意控制饮食！

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