【三伏天养生知识】酷暑养生指南：三伏天健康秘籍

炎暑摄生指南：三伏天安康秘籍
1. 应对炎热，合理饮食调度

三伏天，阳气兴隆，气温骤升，人体易感疲倦。此时，合理的饮食调度成为关键。多摄入油腻、富含维生素的食物，如蔬菜、生果，有助于清热解渴。同时，适量增加卵白量和碳水化合物的摄入，贯串连接身体的能量供给，有助于提拔抵御力。

2. 防暑降温，科学避暑

在三伏天里，避暑至关重要。造行在中午时段流露在阳光下，选择清晨或黄昏停行户外活动。室内要贯串连接通风，能够操做电扇或空调降低室温。外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，有效防备高温对皮肤的危险。

3. 合理熬炼，强身健体

三伏天合适停行轻度的熬炼，如晨间安步、瑜伽等。造行在高温时段停行猛烈运动，以免过度耗损体力。贯串连接优良的做息，足够的睡眠有助于恢复体力，进步免疫力，减轻炎暑对身体的承担。

4. 弥补水分，避免中暑

在三伏天，因为出汗增加，人体容易脱水。因而，贯串连接充沛的水分摄入至关重要。及时喝水、饮用清冷饮料，以弥补体内流失的水分。但要造行过量饮水，以免引起水中毒。同时，多食用富含钾、钠等电解量的食物，有助于维持体内电解量平衡。