很多朋友对于从胖到瘦， 坚持了3年成功减重100斤！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

俗话说，“胖子都是潜力股”，有人觉得这句话是安慰人的，但现实生活中，很多人用实际行动验证了这句话。无图无真相。

当然了，这样的例子屡见不鲜，但唯一遗憾的是，如此励志逆袭的“好事”却没有发生在自己身上，这究竟是怎么回事呢？

也许我们应该学学来自加拿大安大略省的雷诺兹，她31岁了，在生下3个孩子后，像大多数宝妈一样，她胖了。

以至于后来，体重一度飙到最高225斤，直到她看到一张自己的照片：就是穿着蓝色裙子的那张，让她觉得自己非常肥胖，必须要减肥了。

没有什么特别的办法，所以也是从饮食和运动两个方面入手。刚开始的时候，只是保证了运动时间，每天30分钟，做一些自己不那么讨厌的运动，比如游泳。

随着运动能力和身体素质的提升，后面她也逐渐加入了力量训练，同时保持每天多吃蔬菜，减少吃精细化的主食和高脂食物的摄入。

坚持这样的方法，她用了3年时间，瘦了100斤。虽然时间有点儿久，但是换回了好身材和更健康、年轻的自己也是值了吧。

她认为减肥最重要的是意志力，即使你还不知道怎么减肥，但一定要有一个决心才能开始。边学习边调整边努力，因为三分练七分吃，要做到详细记录自己的饮食，对自己负责。

另外，在运动过程中，她会和3个孩子一起，并且经常教育他们：要健康起来、身体棒棒、要更强壮。经常这样做，让她变得比原来更有活力了，有自己的努力，也有孩子的反馈。

都说减肥是女人一辈子的“事业”，与此同时，她也总结了5个减肥经验给大家，希望可以帮到大家，正在减肥的胖友们学起来哦~

一、不要节食减肥

节食是很多人都会采用的一种减肥方法，以为通过少吃、减少摄入热量就可以达到控制饮食的目的，但其实这是明显的误区。

因为当你节食减肥时，身体以为你在度过“饥荒”，为了避免你饿死自己，就会主动降低基础代谢，吃的多代谢少自然长胖。

不仅如此，虽然节食会让我们的体重在短期内下降，但首先流失的，不是脂肪，而是肌肉和水分，基础代谢降低，不利于减肥。

最后，节食还会引起身体乏力、头晕、虚弱、便秘、肠胃不适、皮肤干燥等不良反应。

建议：正常18-49岁成年人一日能量摄入需要男性约2250kcal，女性约1800kcal。

或者你也可以根据以下这个公式进行计算：【身高（cm）-105】*30（kcal），运动量大的可以酌情增加。想减肥的话，每天能量摄入比原来减少300-500kcal就可以了。

二、餐单不要太单调

很多胖友在减肥的时候，会有这样一个认识，认为只要吃健康食物就可以瘦下来。

于是可以看到，最终他们的膳食食谱变成了只吃水果、只吃蔬菜、不吃主食、不摄入脂肪……

但其实这样的单一饮食法是不合适的。首先是营养的单一，其次这类方法容易让人感到厌倦，进而打击减肥意志。

关键是根本不会瘦啊，以为单一饮食法会让自己变瘦，但本质上还是因摄入热量摄入过低导致的，这一点和节食类似。

当热量摄入不足时，身体会通过燃烧肌肉来获得需要的能量，结果就是在短时间内明显掉体重和变瘦。结果和节食是一样的。

建议：少吃油炸和糕点，少喝碳酸，以及甜饮料，吃饭时记得粗细搭配，菜多选低能量的叶菜和瓜茄类，多吃一些富含蛋白质的鱼肉蛋奶，另外，烹调时少放油，吃饭时细嚼慢咽。

三、不要不吃早餐

根据英国《每日邮报》，在一项关于2000名不吃早餐的成年人的调查显示，45％不吃早餐的人承认上午有饥饿感。即使没有饥饿感，30％的人也会感到工作没有热情，还有14％的人感觉疲劳和烦躁。

其实这是因为，在身体经过了一夜的消化和吸收后，胃里的食物几乎所剩无几，需要早餐来补充能量。而人体的代谢 速度一般在上午最近快。这也就是说，如果不及时吃上一顿营养全面的优质早餐，其实不利于代谢的提高。

这样做非但对减肥不利，还会因为过度饥饿，导致午餐和晚餐多吃甚至暴饮暴食，以至于导致热量摄入超标，你以为不吃早餐是控制热量，实际上没差，反而让你更易变胖。

建议完美早餐公式可以参考这个：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果（可选）。

四、不要吃无定时

不饿的时候很理智，饿急眼了根本来不及思考后果，这是不是你？雷诺兹尤其建议减肥者三餐要定时定量。

这是因为，当你挨饿时，血糖水平会下降，让情绪变得不稳定，也变得难以控制食欲。

所以，肚子咕咕叫的人，路过快餐店，闻到炸薯条、炸鸡腿的香味，都会变得走不动路……另外，太饿的时候会倾向选择高热量、高脂肪的食物，食量也会失控。

建议：三餐有个黄金时间，早餐时间在6点半到8点半；午餐最佳时间在11点半到下午一点半；晚餐时间一般在18点到20点。

五、不要不做运动

想要减肥的效果好，控制饮食的同时，当然要增加运动消耗。

建议是将有氧运动和无氧力量训练结合起来，起着可以提高心肺功能，后者有助于增强肌肉力量，提高代谢率，让减脂更效。

具体的训练时间大家可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。

如果你想增肌或者减脂，可以自行调整其中的时间，建议每周运动3-4次，隔一天练一次就行。