hiit超级燃脂训练完整版（hiit超级燃脂训练完整版下载）

本文就和大家聊聊完整版的HIIT超级燃脂训练，以及一套与HIIT燃脂训练对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、每个肥胖者都希望减肥，恢复苗条身材。然而，在减肥方面，不同的人有不同的方法。有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥。不同的方法会产生不同的结果。

2、对于大多数人来说，刚开始减肥时，减肥速度会比较快。一段时间后，随着身体逐渐适应减肥模式，减肥速度会变慢。

3、如果我们想让身体继续燃烧脂肪，就需要打破身体的舒适区，同时增加身体的热量赤字，才能继续减肥。

4、在饮食方面，一定要远离过度节食、挨饿减肥的误区。我们要合理控制热量摄入，但每日热量摄入不能低于基础代谢值，避免身体饥饿，导致肌肉流失，诱发肥胖。

5、建议减肥期间，每天的热量摄入要高于基础代谢值，保持在1200-1500卡。同时，膳食营养要均衡，适当补充人体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质等。只有这样，身体才能保持新陈代谢能力，保持健康。要减肥。

6、运动方面，不能只进行有氧运动，而应将力量训练与有氧运动结合起来。这样可以提高脂肪燃烧塑形的效率，增加肌肉的流失，减肥后的身材比例会更好。

7、然而很多人没有太多的时间去安排比较系统的健身计划，也没有条件去健身房锻炼。这个时候我们不妨选择在家训练，选择HIIT间歇训练，这样可以有效提高燃脂心率，让身体进入燃脂状态。还可以有效锻炼肌肉，增加基础代谢值。

8、HIIT运动每次只需20分钟，就能达到慢跑一小时的效果。训练后，身体会处于较高的代谢水平，帮助你持续消耗热量，打造轻松减肥的身材。

10、动作一：深蹲（保持20秒，重复4组）

11、动作二：波比跳（保持20秒，重复4组）

12、动作三：两侧支撑腹部跳跃（保持20秒，重复4组）

13、动作四：支持开合波比跳（保持20秒，重复4组）

14、动作五：蹲跳（保持20秒，重复4组）

15、动作六：双腿高举（保持20秒，重复4组）

16、动作七：跳跃弓步（保持20秒，重复4组）

17、提醒：对于平时缺乏锻炼、体质基础薄弱的人来说，很难坚持完成这套训练。那么，小编建议大家降低训练难度，从每个动作做一组开始，慢慢提高自己的运动能力，然后提高自己的运动标准。这样就可以逐渐提高身体耐力，塑造好身材。