panda 第一款：凉拌苦瓜
1、 苦瓜焯水 1分钟后捞出
2、 捞出沥干水分
3、 加入蒜末、小米辣、1勺辣椒面1勺生抽、1勺蚝油
4、 拌匀即可
第二款：凉拌金针菇木耳黄瓜鸡蛋
1、 酱汁:碗中小米辣、蒜未、白芝麻、辣椒面淋少许热油，加1勺生抽-1勺陈醋-1勺蚝油
2、 黄瓜拍块，鸡蛋、木耳
3、 金针菇煮熟放入碗中
4、 淋上酱汁
5、 拌匀即可
第三款：凉拌生菜鸡胸肉
1、 先来调一个酱汁：酱汁:生抽1勺:1勺辣椒面-蚝油1勺-醋2勺“少许黑胡椒拌匀即可
2、 鸡胸肉切块煎至两面金黄
3、 胡萝卜玉米煮熟 食材放入碗中
4、 淋上酱汁
5、 拌匀即可
第四款：鸡蛋炒平菇
1、鸡蛋煎熟盛出
2、爆香蒜未加平姑炒软
3、倒入鸡蛋翻炒
4、加1勺蚝油、生抽、辣椒粉炒匀
第五款：菠菜凉拌金针菇
1、 先来调一个料汁：酱汁：碗中蒜末、辣椒面、小米辣、白芝麻淋上少许热油激发香味，加上2勺生抽-2勺香醋1蚝油少许代糖，搅匀即可
2、 菠菜金针菇焯水捞出 豆腐皮烫10秒钟捞出
3、 淋上酱汁
4、 拌匀即可
第六款：凉拌莴笋
1、 酱汁:干辣椒和花椒和葱花和蒜未和和淋上少许热橄榄油加一勺蚝油、一勺生抽、一勺陈醋、少取代糖搅拌均匀即可
2、 莴笋切薄片加一勺盐抓匀，杀出水份洗净沥干
3、 淋上酱汁
4、 拌匀即可
第七款：凉拌娃娃菜
1、 酱汁：小米辣、蒜末、辣椒粉、白芝麻，淋上少量热油激发酱料的香味;加入2勺生抽“1勺蚝油-1勺代糖1勺香醋搅拌均匀
2、 娃娃菜焯熟
3、 捞出过冷水
4、 浇上料汁搅拌均匀
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用户评论
哇，一周暴瘦太厉害了吧！分享分享食谱呗，我好想试试。
有20位网友表示赞同！
我也一直在减肥中，看看能不能借鉴一下你们的方案。
有20位网友表示赞同！
减脂期间饮食很重要，有计划的跟着食谱吃确实效果会好很多。
有14位网友表示赞同！
这食谱看起来很棒！感觉食材都很健康易消化。
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一周暴瘦是不是太紧张了吧？要记得循序渐进，健康减脂比较重要。
有15位网友表示赞同！
这种说法有点夸张吧？暴瘦通常不太健康，要注重身体状态的变化。
有8位网友表示赞同！
希望这个食谱能够有效，我也想试试看看效果怎么样。
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分享下详细的食谱呗，我需要一些新的减脂饮食方案。
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一周才暴瘦？这样太厉害了吧！是不是有很多运动呢？
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这要是真有效，那真是福音啊！希望也能找到适合我的减脂方法。
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食谱和运动都要配合，才能有更好的效果。
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减肥真的很难坚持，希望能通过这个食谱激励自己坚持下去。
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我也想知道具体是怎样操作的？食谱有没有图片呢？
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减脂期间要注意补充营养，这份食谱能够做到吗？
有12位网友表示赞同！
吃东西的同时也要关注自己的心情和睡眠，这些因素也会影响减肥效果。
有15位网友表示赞同！
希望这个食谱能给大家带来一些帮助，找到适合自己的方法很重要。
有19位网友表示赞同！
减脂是一个循序渐进的过程，别给自己太大压力，慢慢来就好。
有9位网友表示赞同！
想要减肥成功，除了饮食还要注意控制运动量，找到平衡点。
有11位网友表示赞同！
分享一下你的健身计划和日常作息吗？我可能也可以借鉴一些灵感。
有5位网友表示赞同！
减肥之路需要坚持，相信你能够成功！
有5位网友表示赞同！