12斤轻盈感解锁！我的超实用瘦身小tips

目前体重：去皮114斤（还在继续瘦）。

不爱运动，易胖体质，代谢慢。

因为做自媒体，每天要阅读和写作，我Gap期间几乎每天都窝在家里。

| 我用的减肥方法——16+8轻断食法

16+8是什么意思想必大家已经在各大博主处听过无数次了，我在这里就不赘述了，说一说我的具体执行情况。

我每天早上跟着老李上班的时间，七点半左右吃早饭，想吃啥吃啥，别吃撑就行。

午饭跟着我妈的时间（因为她下午要去练舞），十一点半左右吃。因为早饭与午饭之间间隔较短，且我上午也没有啥运动量，所以午饭基本吃不下多少东西，差不多吃个平时饭量的八成就饱了，也是想吃啥吃啥。

下午三点之前，我会吃点水果，或是吃一个烤红薯（具体吃啥也根据个人喜好以及饭量），然后就不再吃东西啦。晚上会有饥饿感，要坚持住！

特殊情况：偶尔意志力薄弱，晚上偷吃一点小零食。

注1：周一到周五饮食以家常饭菜为主，尽量少吃零食外卖，但不绝对；周六日可以放纵吃，但不要暴饮暴食。

注2：8小时的饮食最好是从早上开始，不要从中午开始，我试过从中午开始，效果差很多。

| 我的运动量

我是一个极不喜欢运动的人，前些年曾主动尝试坚持过几次，最后都不了了之。

这次减肥过程中，我特意加了一些运动进去，主要是弥补我每天没有运动量这个弊端（我是真的一点运动量没有，每天大部分时间都在坐着，如果大家在上班期间每天有一定运动量，不额外增加运动也是可以的）。

每天晚上老李下班后，我们会出去快走一会儿，或是打打羽毛球，时间大概在半小时左右。

| 减肥的误区

很多人（也包括我）在减肥上都有一个误区——认为减肥是一个阶段性的任务，所以总是在寻找一种短期内可以让自己减掉很多体重的方法。

我之前写过一篇关于28天哈佛减肥法的文章，我用此法28天减掉12斤，这就属于短期减肥法。

这种短期减肥法的问题是，它需要我们在整个过程中的饮食习惯与平时有很大的区别，因为这类方法的效用是基于「身体经受巨大的饮食改变，短期无法适应」所实现的。

就比如，哈佛减肥食谱的注意事项中有一条写的就是：我们只能连续使用这个方法两次，如果想使用第三次，需间隔半年以上。可见，我们不可能在日常生活中一直保持这种饮食习惯，而一旦我们恢复正常的饮食习惯，不反弹是不可能的，我就反弹了4斤多（还是在我有意控制的前提下）。

不能说短期减肥法没有用，只是它的作用减去反弹的斤数，所剩的价值不值得让我们受那么多苦[笑哭]。

| 正确的减肥思路

从我们大学毕业的那个年纪开始，只要没有天选的易瘦体质，就要接受体重只会一路高歌猛进的往上飙的这一事实。

此时如果想要瘦回到一个健康的标准，或是想要维持在一个健康的体重，必须改变自己的饮食习惯，培养运动习惯。

说到此处，可能很多人的内心OS是：这不就是我减不下来的原因吗？谁不知道要控制饮食，坚持运动啊！但让我告别美食，运动起来就是很难啊~我要的是简单的、可以执行的方法！

但我要告诉大家，不用告别美食，也不用每天耗费巨大的意志力做运动，根本没有那么痛苦，只需要转变一下思考角度，一切都解决了。

正确的思路是——认清「减肥」是一项需要终身付出努力的项目。

只要我们不再急功近利的希望用很短的时间减掉很多体重，那么在执行的过程中，要求也就不会那么严苛。

以我这次为例，我还是可以偶尔吃小蛋糕，吃零食，也可以每周出去下馆子，只需要每天有意识的在饮食上节制一点，不要想到什么就立刻要吃到嘴里，今天的饮食指标用完了，就安排到明天嘛，反正我们又不急于这一时半刻。

运动也一样，其实饮食习惯好了，每日的运动量只要到达一个平均水平就可以，不需要做多么艰难的运动，具体参考“我的运动量”。

在这种方法下，体重下降不会很快，但却很稳。因为这个饮食习惯并不痛苦，甚至与正常饮食的唯一区别是更健康了，所以很利于我们一直坚持下去，不用担心反弹。

| 小Tips

正常的减肥曲线如下：

并不是一条平稳向下的直线，而是一条不断波动的曲线。

需要说明的是：波动不完全是由放纵餐或是小零食导致的，就算你一天都不懈怠的执行减肥方法，也难免中间体重会有回升，证据就是：之前的哈佛减肥法期间，我的体重也是有回升的（我中间没有懈怠，每天都严格执行）。

所以，偶尔放纵千万不要苛责自己，重要的是不要放弃！最终体重会一点一点下降到我们想要的水平。

| 写在最后

对于减肥而言，慢即是快，坚持才是出路！