世界公认减肥最快hiit（世界公认减肥最快的方法跳绳）

前段时间，“90后养生”突然在网络上流行起来。很多90后开始安排周末聚会去健身房、泳池等运动场所，也开始了自己的“每日健身打卡计划”。然而，由于强度大、见效慢，很多人放弃了健身计划。他们每天在跑步机、椭圆机上大汗淋漓，却没有看到肚子上的脂肪减少一毫米。因此，他们放弃了健身打卡计划。

其实，很多人健身效果不明显，一部分是因为他们步入了一些误区，这一点我们在之前的文章中已经提到过，还有一部分是因为训练方法不适合自己。很多人进入健身房后最喜欢的事情就是在跑步机上跑步，认为这样可以提供更好的有氧训练，快速减少体内脂肪，但殊不知，没有计划阶段的跑步是很难取得效果的。越来越多的人意识到这个问题后开始寻找新的训练方法，其中HIIT就是一种新型高效的训练方法。

Hiit，即高强度间歇训练，是一种新型的高强度间歇训练方法。运动员经常使用hiit来练习心肺能力。这种训练方法最早起源于欧洲和美国。由于它能在短时间内快速燃烧脂肪，受到现代健身群体的喜爱。

Hiit的锻炼方法通常是一分钟的高强度训练，休息20秒，来回循环六次以上。在这种运动模式下，训练者可以更有效地调动身体各方面的肌肉，从而达到减脂的目的。

Hiit如何实现减脂

Hiit与其他运动最大的区别在于它的运动频率非常高，提高了氧气的利用率，让身体更高水平地吸收氧气。普通的有氧运动可以使人处于相对稳定的代谢状态。而HIIT则提升了这个水平。

另一方面，HIIT运动通常涉及快速高强度运动。身体提高氧气利用率并减少二氧化碳输出产生乳酸后，就进入疲劳状态。休息恢复后，再次进行这种高强度的运动，从而改善身体的健康状况。耐受力和心肺功能。有氧运动的减脂效果在运动初期会更加明显，但相比HIIT，没有办法训练运动员的心肺能力。一段时间后，很容易进入适应期，很难产生明显的效果。

Hiit对心肺功能和体脂率的影响

前面提到，HIIT是一种高强度的训练方法，对于降低体脂率很有帮助。西北大学曾做过一项调查，随机抽取30名肥胖男性进行为期两周的基础期、为期四周的强化期和一周的冲刺期，共计七周的定期和有计划的训练。比较实验前后的结果。对比BMI、腰臀比和体脂率，发现HIIT训练后，肥胖者的体脂率明显下降，并且没有出现有氧运动第四周左右的平台期。

可见，长期HIIT训练可以有效降低体脂率，加快训练者的训练进度，锻炼效率更高。

除了对体脂率的影响之外，HIIT对于训练心肺能力、提高身体耐受力非常有益。传统运动常通过持续适度的运动来完成心肺功能训练，但这种方法往往效果不佳，且需要太长时间才能提高心肺耐力。 Hiit可以在更短的时间内完成改善心肺功能的效果。

为了证实这一说法，北京体育大学26名没有运动习惯的女性参加了一项实验。在进行各项身体数据测试后，他们进行了八周的HIIT锻炼。演练结束后，再次分析数据。研究发现，经过HIIT训练后，人体的特殊心肺能力得到了很大的提高。

从图中可以看出，经过八周的HIIT训练，女性身体的心肺恢复耐力稳步提升。耐力提高后，您可以继续进行下一个或更高强度的锻炼。

练习HIIT时的注意事项

在HIIT训练的初期，很多训练者不知道如何规划自己的训练动作，往往没有形成体系。这样很容易造成身体疲劳，降低训练效率。这里给没有运动基础的人提供一组建议。快速减脂效果显着。

1.开合跳。从站立位置开始，双脚打开并向外跳跃，同时张开双手，双手在头顶上交叉，然后跳回到站立位置。做这个动作时，一定要保持身体直立，避免左右摇摆。维持20秒。

2.交叉弓步。做完开合跳后，休息10秒，然后像早上压腿一样向前移动一条腿，大腿和小腿成90度，另一条腿向后移动，保持伸直，手臂弯曲，上肢手臂和小腿双臂呈90度角，在下巴前握拳，快速跳跃，交换前后腿的位置，共20秒。

3.山地行者。保持俯卧姿势，双腿交替向前迈进，就像爬山一样。在这个位置上，确保你的背部挺直，可以稍微向上拱起，但不要塌下来。

4.波比跳。这个动作是所有健美运动员都熟悉的，可以有效锻炼全身的肌肉。俯卧，双脚同时向前跳跃，双臂抬起上半身并弯曲膝盖向上跳跃，然后回到俯卧位置，继续重复此动作。

这组动作首先调节身体肌肉热身，然后训练腿部、腰部和腹部，最后加强上肢。循序渐进，能够更好的帮助人们调节身体的肌肉。

除了力量训练动作的选择之外，一些HIIT初学者还应该注意一些经常被忽视的注意事项和运动误区。否则，最终的训练效果不会很明显，甚至可能会拉伤身体肌肉。谨防以下错误。

1、不适合HIIT的人：虽然HIIT可以训练运动员的心肺功能，但有心脏病、哮喘病史、体重超标的人不适合HIIT训练。过高强度的运动会导致心率加快。如果训练者的心脏无法承受负荷，很容易引起身体不适，甚至产生难以想象的后果。

2、训练时间过长。 Hiit训练虽然时间较短，但并不适合无限延长训练时间。毕竟hiit训练涉及高强度训练。如果身体处于这种紧张状态太久，不放松的话，很容易对身体的肌肉组织造成损伤。拉紧。

3.无需热身。 Hiit 训练强度很大。虽然每个动作持续时间不长，但休息时间也不多。因此，在进行hiit之前，一定要注意运动前的热身，稍微拉伸一下筋骨，这样才能更加精准。它很好地适应高强度训练，也可以给心脏一个缓冲时间。

4. 休息期间突然停止。运动员在运动后常常会感到肌肉酸痛，因此在接下来的10秒休息时间里想躺下或蹲下休息。这对于身体来说是非常不利的，因为运动时身体处于紧张状态。在你完全恢复之前，如果突然停下来，你身体的所有组织都会非常不舒服。正确的做法应该是在休息期间适当伸展或缓慢旋转身体，调整好呼吸节奏后再进入下一个动作练习。

HIIT是一种可以训练心肺功能、快速减脂的运动。找到正确的方法避免运动损伤可以提高训练效果。

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