怎么消除下巴赘肉（怎么消除下巴赘肉最快方法）

如果我的背部变粗了怎么办？ 1组动作，消除背部多余脂肪，秀出迷人香肩！

有些女生认为脂肪容易堆积在腿部、手臂、腰部，殊不知背部也容易造成脂肪堆积。有些女性的背部看起来很厚，实际上有一种背部笨重的感觉，尤其是夏天穿单薄的衣服时。

长期不正确的姿势会增加脊柱的压力，导致背部血液循环不良，导致肩颈肌肉僵硬，很容易导致腰痛、驼背等。

如果持续时间长了，会影响你的形象，还容易导致脊椎病。下面这组开肩练习，可以帮助缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，消除多余脂肪，让你秀出迷人肩膀！

此式主要以蹲姿为主，要求练习者在蹲下时保持脊柱挺直，这样才能有效。经常练习这个姿势可以帮助缓解肩部和颈部肌肉的僵硬，预防背部疼痛，消除背部多余的脂肪。

A、站在地上，伸直双腿，双手自然放在身体两侧，掌心朝向双腿，调整呼吸。

B. 打开肩膀，蹲下，大腿尽可能与地面水平。挺直脊柱，吸气，踮起脚尖，保持身体平衡，保持30-60秒。

C、臀部向上抬起，恢复站立姿势，放松双腿，重复以上动作。

这个姿势有助于锻炼核心腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激胃肠功能，排除体内毒素。它还有助于锻炼脊柱灵活性并放松肩膀和颈部。

A、跪在地上，膝盖着地，膝盖向左右两侧伸展，吸气，躯干向前弯曲，直到双手向前伸直触地，头在双臂之间，额头轻轻接触地面。

B、弯曲肘部，双手手掌并拢向上伸展，肘关节放在地面上，脚掌并拢，双腿紧贴地面，保持呼吸均匀。

C、双手向前伸直，身体挺直，放松，重复以上动作。

此姿势有助于放松僵硬的肩颈肌肉，缓解肌肉紧张，纠正驼背、厚肩等不良姿势，塑造体形。它还有助于伸展腿部韧带，使腿部比例匀称。

A.俯卧在地上，伸直双腿，下巴轻触地面，双手自然放在身侧的地面上，放松并调整呼吸。

B.弯曲膝盖，向上伸展左小腿，脚趾朝上。同时，躯干向左扭转，左手离地握住左脚背，抬起右膝，右手握住右脚背，保持身体平衡，保持3次-5呼吸。

C、躯干恢复伸直位置，双腿放回地面，放松，重复以上动作。

每天10分钟的开肩运动，有助于消除背部脂肪，秀出美丽背影！