薄荷减肥论坛，薄荷减肥论坛网站

想在这个减肥季节少走弯路吗？只要记住这88 个真理，你就会没事的。

小薄荷祝愿所有节食者都能尽快利用85条！

(1)肥胖不是营养过剩，而是营养不良。因此，只有营养均衡，才能健康减肥。

（2）没有一种食物可以帮助你减肥，因为减肥的唯一原则就是“摄入热量并燃烧掉热量”。

（3）从目前的研究证据来看，不存在“负能量食品”这一说法。大多数标有“负能量食品”的减肥产品只是炒作概念。

(4)没有可以直接减轻重量的外部工具。瘦脸器、瘦腿霜、瘦腿袜……最多只能暂时消水肿。

（5）奥利司他——是我国唯一合法的减肥药，只能通过抑制饮食中脂肪的消化来减少脂肪堆积，对体内过去积累的脂肪没有任何作用。

(6)体重应与身高结合考虑。 BMI=体重(kg)/身高m2。 BMI24被视为超重，BMI18.5可能存在健康风险。

(7)腰臀比(WHR)=腰围/臀围。健康的腰臀比：女性为0.8，男性为0.95。

（8）节食减肥时，首先减掉的是水和肌肉，而不是脂肪。因此，长期节食会导致基础代谢下降，让以后减肥变得更加困难。

（9）哥本哈根饮食=连续13天的克制饮食结束后会导致快速反弹，并且很容易导致暴饮暴食。

（10）通过生酮饮食减肥很容易导致缺勤、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。

(11)杜坎饮食法与生酮饮食法类似。它们都是低碳水化合物和高脂肪的饮食，不推荐！

（12）禁食减肥=节食，很容易导致胃炎、溃疡，打破肠道的平衡，久而久之导致肠粘膜萎缩。

（13）不吃主食减肥很容易导致脱发、闭经、气色不佳！

（14）单一饮食（如苹果饮食）会导致营养失衡，新陈代谢降低，还可能导致暴饮暴食或厌食。

(15)咀嚼和吐痰会导致咬肌肥大，损伤牙齿，还可能导致暴饮暴食/厌食。

(16) 开着灯睡觉会使你发胖。夜间的光线会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素和生长素释放肽的水平，并增加我们吃高能量食物的欲望。

(17)推荐优先使用的可靠减肥方法：CRD减肥法、轻断食减肥法和代餐减肥法。

(18)体脂率低于17%的女孩可能会影响月经。

（19）如果减肥吃得太少，阿姨又不来，可以通过每天吃【公斤体重*30大卡热量】来调节。

*例如，体重50公斤的女孩每天要摄入1,500卡路里热量。

(20)即使姨妈期吃得太多，还是会发胖。怀孕期间激素水平的变化确实会对胃肠消化吸收产生一定的影响，但影响并不大，新陈代谢和能量消耗也不会比平时高多少。

(21)如果怀孕期间体重增加，不要惊慌。可能是激素引起的水肿，等阿姨走后就会恢复。

(22)红枣、红糖不补血。如果想补血又不想发胖，建议多吃鸭血。

(23)月经期间能否喝咖啡取决于个人体质。如果经期喝咖啡没有任何不适的感觉，就可以放心喝。否则，少喝或根本不喝。

(24) 不一定每天排便才算正常。只要排便不费力，大便正常，每周排便3至21次是正常的。

(25)便秘是一个炒作的概念，便秘在体内并不存在。

（26）多吃膳食纤维、多喝水、经常服用益生菌，可以有效缓解便秘。

（27）如果平时蔬菜吃得不够，也可以喝青汁来补充膳食纤维，但青汁不能减肥。

(28)腹泻不会帮助你减肥，还可能导致脱水。因此，含有决明子和番泻叶的肠茶不能减肥。

(29)香蕉不能缓解便秘，酸奶不能帮助消化，蜂蜜水不能帮助减肥。

(30)脂肪摄入过少也会引起便秘，所以减肥期间应适量吃脂肪。

（31）戒糖减糖，一定要少喝：蜂蜜水、果汁（包括无糖果汁）、益生菌饮料等含糖饮料。

(32)喝过多的果蔬汁容易发胖，而且还不如直接吃果蔬有营养。

(33) 减肥没必要只喝脱脂牛奶。全脂牛奶味道更好，让你感觉更饱。

（34）国家规定热量低于17kJ/100g（固体）或100ml（液体），即可称为“0卡路里”。

(35)只要符合国家标准，代糖就是安全的。

(36)赤藓糖醇的能量系数为0，是真正的0热量糖。

(37) 喝零热量饮料当水喝不会让你发胖，但甜味可能会刺激你的食欲，让你吃得更多。

(38) 只要你的胃健康，你可以空腹吃/喝任何东西。

(39)黑咖啡可以消除水肿、缓解便秘、加速新陈代谢、控制食欲。

(40)下午4点后喝咖啡容易影响睡眠。

(41)长期喝咖啡会导致牙齿变黄。用吸管饮用并加入牛奶可以减少变黄的机会。

(42)喝咖啡后出现恶心等不适的人是咖啡因不耐受者。这类人群可以少量多次地喝咖啡，或者选择低咖啡因/脱咖啡因的拿铁咖啡。

(43)营养均衡饮食：每天吃足12种食物，每周吃足25种食物。

（45）如果您不运动，建议一日三餐热量分配为4:4:2。如果您晚上运动，建议三餐热量分配为3:4:3。

(46)全天饮食中，建议碳水化合物占50%60%，蛋白质占15%20%，脂肪占20%30%。

（47）建议每天吃500克（生重）蔬菜和300克水果。蔬菜的颜色越漂亮，营养就越丰富。

(48) 如果你不吃晚饭，你就无法减肥。减肥期间，晚餐的热量最好控制在300卡左右，最好的食物种类包括主食、蔬菜、肉蛋等。

（49）减肥期间的主食建议一半精粮，一半全麦。

（50）患有缺铁性贫血的人，最好在饭后2小时喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。

（51）推荐休闲水果：猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、橘子、橙子、柚子、柚子、草莓等。

（52）建议每天吃带壳坚果15克，带壳坚果30克。

(53) 只吃水果是无法减肥的。有些水果的热量并不低。只吃水果会导致营养不良。

（54）容易肥胖的水果：榴莲、山楂、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。

(55)减肥期间，建议每天饮用300毫升左右的乳制品。

(56) 奶粉、常温奶、冷鲜奶都不错，就选不加糖的。

（57）睡前23小时最好不要进食。

（58）如果实在不行，减肥期间也可以优先选择低热量、有饱腹感、易消化的食物作为夜宵，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。

(59)减肥过程中皮肤粗糙、脱发的原因之一是缺乏蛋白质。注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶。

(60)胡萝卜素摄入过多会导致皮肤变黄，所以红薯和南瓜最好不要同时吃。最好吃多种食物。

（61）可以吃油减肥，每天控制在15克。如果脂肪吃得太少，也可以用坚果来补充。

(62)添加糖的摄入量每天不应超过25克。 —— 添加糖是指额外添加的糖，如白糖、红糖、蜂蜜等。食品本身所含的糖不计算在内。

(63)每天吃盐不要超过6克。吃盐过多会导致水肿，长此以往很容易引发心脑血管疾病。

(64) 烹调方法按顺序选择：拌、蒸、烤、炒、炸。

（65）当蔬菜太油时，可以准备一些米饭/一碗汤来去除油。

(66) 肉汤中的脂肪含量很高。如果喝多了，很容易发胖。不如直接吃肉有营养。

晚餐前：多喝水，让肠胃休息；

一起吃饭时：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食；尽量不喝酒精饮料；

晚宴后：您可以通过轻断食来恢复体重。每周不连续的两天，女孩吃500卡路里，男孩吃600卡路里，其余五天正常饮食。

（68）推荐热量较低的主食：芋头、红豆、南瓜、毛豆等。

（69）推荐低热量高纤维蔬菜：豌豆、芥菜、小白菜、香菇、彩椒、卷心菜、金针菇、木耳、小白菜、竹笋。

(70)选肉窍门：先选海鲜，后选家禽，最后选牲畜。

(71) 没有什么是绝对不能吃的。吃任何东西都可以减肥，只要适量即可。

（72）运动前喝咖啡可以帮助你更好地提高运动效果，但它不能帮助你消除脂肪。

(73)建议运动前12小时吃一些全麦和蔬菜，运动后1小时再吃。注意补充蛋白质。

(74)热身和伸展运动非常重要，至少应占总训练时间的20%或更多。

(75)运动时出汗多并不意味着减肥快。多出汗所减掉的体重可以通过多喝几杯水来弥补。

(76) 稍微做一点无氧运动是不可能成为金刚芭比的。成为金刚芭比需要常人难以想象的高强度专业训练。

（77）运动强度不宜过高或过低，最好能达到燃脂心率。燃脂心率范围：（220-年龄）x60%~（220-年龄）x80%。

(78) 不存在局部减脂，因为减脂是全身性的。不过，确实可以进行局部塑形训练。

(79)一般运动后1小时以上进食比较合适。这是因为运动后消化功能需要一段时间的调整才能恢复。

(80)运动后最重要补充的是蛋白质。例如，牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一把坚果和鸡胸肉都可以帮助肌肉生长。

(81) 当体重、体脂和周长保持一个月不变时，就达到了平台期。

（82）健康减肥达到平台期：建议每天多吃一到两顿肉，少吃一到两顿饭，并改变运动类型。

（83）健康减肥高原食谱：

早餐：无糖豆浆200ml；煮鸡蛋2；番茄 1

早餐：全脂牛奶200ml

午餐：杂粮粥170g；鸡胸肉150克；蔬菜沙拉150克；橄榄油5克

午餐零食：香蕉x 1

晚餐：燕麦片30克； 2根水果黄瓜；丰年虾100 克

（84）节食减肥遇到平台期时：建议立即停止节食，增加热量摄入，吃好三餐，恢复需要吃的预算热量，并增加运动训练。

（85）减肥成功后，可以比减肥期间吃得更多。可以加1小碗米饭+1块手掌大小的肉。

（86）如果通过节食或其他不当减肥方法来减肥，此时不需要增加热量。只要恢复正常饮食，您的体重就会再次增加。

(87) 减肥成功后，应至少用3个月的时间进行过渡，每周至少锻炼2次。

（88）如果你想保持好身材，最好养成这些好习惯：每天喝2L水，保证充足的睡眠，均衡饮食……