panda 2、随着生活水平的提高，越来越多的人面临肥胖的问题，很多人不惜减肥。一些“网红”在网络直播平台推荐各种减肥产品，通过呈现真假难辨的减肥成功故事吸引大量消费者。大多数消费者对肥胖缺乏正确的认识，再加上快速减肥的愿望，很容易让人盲目相信减肥产品的“功效”。然而，减肥失败的案例却带来了其他副作用，再加上最近因吸脂感染而死亡的案例，迫使我们认真思考如何健康减肥。
3、相关报告显示，近年来我国成年人平均身高持续增加，但超重、肥胖问题也日益突出。新华社
4、你需要减肥吗？
5、我们都知道肥胖会给我们的生活带来很多负担。肥胖很容易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、月经失调、不孕甚至肿瘤等疾病。那么如何评价肥胖呢？
6、理想体重的简单计算公式是身高（厘米）-105，得到的结果就是理想体重的公斤。
7、还有一个常用的指标——体重指数（BMI）。其计算公式为BMI=体重（公斤）/身高2（平方米）。 BMI24kg/m2为超重，BMI28kg/m2为肥胖。当我们认为自己“胖”的时候，我们可以先计算一下自己的体重指数，然后再考虑减肥。减肥的时候，我们需要专业的指导。
8、减肥不要盲目跟风。
9、现在越来越多的人选择药物减肥，认为药物减肥快速，不需要控制饮食。很多人看到别人使用减肥药效果不错后就盲目跟风，但这种减肥药真的适合自己吗？你知道它的成分吗？你知道它是如何运作的吗？你知道它的副作用吗？相信大多数人的答案是否定的。很多时候我们在不了解药物成分和功效的情况下盲目用药，很容易导致肝损伤、肾损伤，严重甚至危及生命的伤害。因此，在使用药物减肥时不能盲目跟风。
10、这样减肥，体重不会反弹。
11、科学的减肥方案绝不是一味依赖减肥药物，还必须与运动和饮食控制相结合。控制膳食热量、增加能量消耗是减肥的主要策略，也是减肥的基石。
12、目前流行的减肥食谱有很多，其中包括“5+2”轻断食，即每周5天正常饮食，另外2天摄入平时食物的25%至30%。这是一种比较温和、不易反弹的减肥方法，但这种方法减肥速度慢，效果也不明显； “16+8”轻断食就是将每天的进食时间限制在8小时以内，剩下的16小时内只喝水或不含热量的饮料，这种方法对于新手来说更容易适应。此外，还有低脂饮食、低碳水化合物饮食、低热量饮食。
13.除了减少热量摄入外，还需要增加热量支出。对于中青年人来说，快走、慢跑是锻炼全身肌肉最方便、最有效的有氧运动。它们还可以增加肺活量并增强抵抗力。对于体重超重或患有膝关节疾病的人来说，游泳是一个不错的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人来说，太极拳可以是一种温和而缓慢的燃烧热量的方式。关于运动时间的选择，有研究表明，早上运动比晚上运动更有利于整体体重控制和降低BMI指数；最佳运动强度为心率在120180次/分之间，运动强度为普通运动结束后10秒内。脉搏反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖，以免发生低血糖。运动与饮食相结合，可以让身体保持正常的代谢率，促进能量消耗，防止体重反弹。无论减肥计划如何，我们的最终目标都是健康。不要为了瘦而减肥。盲目减肥甚至过度减肥。最终的结果可能会适得其反。
14.《光明日报》（2021年8月2日第16版）
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