panda 一周减脂训练计划
有氧部分：快走、跑步、单车、爬楼梯、（大重量人群）。无氧部分：胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。
周期安排：一周5练，其余2天休息。
周一：胸部＋跑步
1、俯卧撑4组／10次
2、哑铃卧推4组／12次
3、飞鸟夹胸4组／12次
4、上斜平板卧推3组／10次
5、双杠臂屈伸3组／10次
6、慢跑30分钟（早晨或训练完）
周二：背部＋手臂
1、高位下拉4组／12次
2、杠铃硬拉4组／10次
3、俯身杠铃划船3组／10次
4、坐姿拉力器划船3组／10次
5、锤式弯举3组／12次
6、颈后哑铃臂屈伸3组x12次
7、慢跑30分（早晨或训练完）
周三：休息
周四：肩部＋动感单车
1、坐姿哑铃推举4组／12次
2、哑铃前平举4组／12次
3、站姿侧平举4组／12次
4、绳索面拉4组／10次
5、动感单车1节
周五：有氧＋腰腹核心
慢跑30分钟／爬楼梯20分钟
卷腹4组／15次
悬垂举腿4组／10次
仰卧抬腿4组／12次
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用户评论
这个一周减脂训练计划听起来很棒，我准备试试看！
有6位网友表示赞同！
一周减脂训练，关键是要坚持，我已经准备好了。
有5位网友表示赞同！
我需要这样的计划来帮助我减掉多余的脂肪，谢谢分享！
有19位网友表示赞同！
一周减脂训练，我觉得有氧和无氧结合应该效果不错。
有7位网友表示赞同！
减脂训练计划，记得饮食也要跟上哦，不然效果会打折扣。
有15位网友表示赞同！
我已经开始我的减脂之旅了，这个训练计划对我来说是个好起点。
有13位网友表示赞同！
减脂训练计划，每天都要有计划，才能有目标地瘦下去。
有6位网友表示赞同！
喜欢这个训练计划，特别是那些高强度间歇训练，很提神。
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想要减脂，先从调整饮食开始，再配合训练计划。
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这个减脂训练计划，我打算和朋友一起做，互相监督。
有18位网友表示赞同！
一周减脂训练，希望能让我告别油腻，变得更有活力。
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减脂训练计划，我打算每天记录进度，看看效果。
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这样的减脂训练计划，适合初学者，也适合有经验的人。
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我打算用这个计划，结合自己的健身习惯，制定个人减脂计划。
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减脂训练计划，记得做拉伸，预防运动损伤。
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这个训练计划，我觉得适合办公室一族，可以在家做。
有14位网友表示赞同！
一周减脂训练，我要加油，争取看到明显的变化！
有17位网友表示赞同！
减脂训练计划，坚持下去，我相信自己可以瘦下来的。
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看到这个训练计划，我更有动力了，一定要试试看！
有11位网友表示赞同！