panda 但今天我想说的是，跑步并不是唯一的减肥方法。而且，久而久之，你可能会遇到这样的问题：为什么坚持跑步却瘦不下来？换句话说，为什么减肥速度越来越慢呢？
其实这其实涉及到一个瓶颈期问题，这和人体机能有很大关系。
这是什么意思？只是人体是一台神奇的机器，它会在一段时间内适应新的运动。
例如，如果你坚持每天跑步，一开始你可能会不习惯。渐渐地，你的身体会逐渐适应，你的耐力也会越来越好。有了这种身体机能的自我完善，如果你做同样的运动量，你的脂肪燃烧效率也会提高。它逐渐减少，这就是为什么你减肥越来越慢的原因。
当然，减肥并不意味着跑步不好。毕竟，有很多高效的燃脂方法值得尝试。比如下面的方法，其实可以达到短时间内燃烧脂肪的目的。 —— 是HITT区间列车！
我相信你可能听说过这种训练方法。那么，什么是HIIT？它的燃脂效果好吗？
HIIT，高强度间歇训练。研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在相同时间内比普通有氧训练燃烧的脂肪多9倍。它有效地结合并最大限度地发挥了有氧和无氧训练的优点，同时简化了运动时间，使训练变得轻松，并防止过程中肌肉流失。
它也被认为是燃烧脂肪的有力工具，因为它可以增加运动后的热量消耗，这就是“运动后热量燃烧效应，即后燃效应”。—— 运动后24小时内身体会保持高代谢在燃烧脂肪的状态下，即使你躺着，你也会比其他人燃烧更多的卡路里。
具体怎么做呢？
HIIT的训练方法非常简单。选择几个动作，每个动作后休息一小会儿，再做下一个动作再休息。每天重复此动作半小时。一个月后你一定会变身。
今天我为大家推荐这4个HIIT训练动作。你只需要回家后花半个小时练习即可。一个月后，你会比别人轻10斤！
今天我为大家推荐这4个HIIT训练动作。你只需要回家后花半个小时练习即可。一个月后，你会比别人减掉10斤。
动作一：高抬腿（每组35次，间隔60秒，每次4组）
虽然这个动作只是一个热身动作，但如果连续跳1分钟，就会筋疲力尽。最重要的是选择适合自己的跑鞋。最好选择弹力好的运动鞋，这样可以保护脚踝和关节。
动作二：开合跳（每组35次，休息45秒，每次4组）
开合跳是一种简单易学、高效的减脂运动。它是一种全身燃脂运动，可以快速让你的身体进入运动状态。它可以提高你的心率，同时也是燃脂助手，让你的手臂、肩膀、腹部、大腿脂肪无处藏身。
3：深蹲跳（每组25次，间隔60秒，每次2-3组）
深蹲跳运动对于提高下半身肌肉力量有显着效果，有助于提高脂肪燃烧速度。但需要注意的是，深蹲跳过程中一定要保持腰部收紧、腰部挺直、眼睛平视前方。
4.波比跳（每组10次，休息60秒，每次4组）
波比跳是一项综合性运动，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是俗称的HIIT训练。
一开始你会感觉很痛苦，但坚持一周后，你会发现继续跳动20次并没有那么困难，而且你的心肺功能会改善得很快。
哪些人适合HIIT？
有良好运动基础，有规律运动习惯的人。
无运动损伤，如半月板损伤、髌骨软骨软化等。
无基础疾病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。
如果坚持这四种HIIT间歇训练动作，你会精疲力尽，但燃脂效果比跑步要快得多，而且花费的时间也更少。
一套完整的训练时间不会超过30分钟。锻炼时注意不要延长间歇时间，否则训练就白费了。
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用户评论
哇塞，4个动作就够了？看起来好简单，感觉比跑步轻松多了，不过真能甩跑步18条街吗？我有点怀疑，但还是想试试，毕竟刷脂瘦全身谁不想要呢？
有18位网友表示赞同！
这标题太吸引人了！“甩跑步18条街”哈哈，有点夸张了，不过谁不想高效减脂呢？这几个动作我会坚持练，看看效果怎么样！
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我每天都跑步，但效果并不明显，希望这4个动作能让我事半功倍，刷脂瘦全身，期待结果！
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说实在的，这标题有点夸大其词了，4个动作就甩跑步18条街？不太现实吧？不过我倒是想看看这4个动作到底有什么魔力！
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看了标题有点兴奋，迫不及待想学这4个动作，希望能像标题说的那样，甩跑步18条街，刷脂瘦全身，让我的身材更完美！
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感觉这几个动作有点难，我能不能坚持下来呢？不过为了瘦身，我一定要试一试，坚持下去，刷脂瘦全身！
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我平时不太喜欢运动，但看到标题，感觉这4个动作很有效，而且还能甩跑步18条街？太诱惑了！我一定要试试，刷脂瘦全身，我来了！
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4个动作就够了？这也太神奇了！我以前一直以为减肥需要各种各样的运动，现在看来，只要找对方法，刷脂瘦全身其实很简单！
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这几个动作看起来简单，但估计做起来会很累，不过为了刷脂瘦全身，我拼了！
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这标题太吸引眼球了！甩跑步18条街？真有那么神奇吗？不过这几个动作确实很实用，我打算收藏起来，每天坚持练习，看看效果如何！
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这篇文章很有吸引力，让我对这4个动作充满了期待！希望真的能像标题说的那样，甩跑步18条街，刷脂瘦全身，我一定要坚持练习！
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这几个动作我之前也有尝试过，但没有坚持下来，这次我要吸取教训，认真练习，坚持刷脂，瘦全身！
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这篇文章写的不错，讲解的很详细，而且配图也很直观，我已经开始练习了，期待效果！
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我觉得这4个动作有点难度，我可能坚持不下来，不过我还是要试试，希望能刷脂瘦全身！
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我已经试着做了几个动作，感觉还挺不错的，而且确实比跑步轻松很多，希望坚持练习下去，能够甩跑步18条街，刷脂瘦全身！
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这篇文章太棒了！终于找到一套适合我的刷脂瘦全身方案，这4个动作简单易学，而且效果显著，我一定要坚持练习！
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我之前一直找不到有效的减脂方法，现在看到这篇文章，感觉找到了方向！这4个动作简单易行，而且还能甩跑步18条街，刷脂瘦全身，我一定要试试！
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这4个动作真的非常有效！我坚持练习了一个星期，已经明显感觉到效果，而且比跑步轻松多了，真的甩跑步18条街，刷脂瘦全身！
有10位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我已经把这4个动作加入到我的日常训练中，相信坚持下去，一定能够刷脂瘦全身！
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这篇文章简直是减肥人士的福音！4个动作就能甩跑步18条街，刷脂瘦全身，太神奇了！我强烈推荐给大家！
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