panda 女孩子们的梦想就是不用很努力就能减肥，看起来像明星。然而，世界上并没有如此美好的事情。想要变美，只有后期通过锻炼、出汗才能达到自己想要的减肥效果。
如果你想躺着减肥，一定要练习今天的这组姿势，帮助女生进一步练就自己想要的好身材和纤细大腿。每天练习这套姿势30分钟，一个月后你的身材就会完美。我们一起练习吧！
1.青蛙躺着
青蛙卧是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽——Mandukasana中常用的灵活性练习姿势。其主要目的是通过柔韧练习来打开臀部、伸展身体，以增加灵活性。很多瑜伽老师喜欢教初学者用青蛙卧来练习开髋。青蛙卧是用来练习水平臀部的，所以不适合想练习垂直臀部的人。
如何练习：
A、首先俯卧，双腿并拢，身体挺直，胸部着地，双手向前伸直；
B. 弯曲膝盖，内收双腿，将内侧腿放在地上。抬起身体，手掌放在地面上，伸直双臂支撑身体。腰部下压，脊柱伸展，肩膀下沉，臀部尽可能靠近地面。向下压胯部。
C、保持姿势30秒，恢复姿势，伸直双腿，恢复俯卧休息。
注意事项：
双腿不垂直，臀部不下压，腰部伸展。
2. 坐角姿势
坐角姿势，英文名：Seated Wide-Angle Pose，梵文名：Upavistha Konasana，Upavistha的意思是坐、Kona、角度、sana姿势，如三角姿势、Utthita Trikonasana，Utthita是伸展的意思，Tri是三的意思。意思是，Kona的意思是角度，合起来就是三角姿势。练习坐角式可以拉伸腿部背部的肌肉，促进腿部力量训练，促进骨盆区域的血液循环，改善痛经、月经不调等问题，缓解坐骨神经痛，缓解腰部疼痛等。
如何练习：
A. 从坐姿开始，双腿伸展。根据个人情况，双腿打开适当的距离，脚尖向后勾，收紧腿部肌肉；
B、双腿压在垫子上，头顶推力使身体向上伸展，吸气，双手向两侧举起，呼气，保证整个身体和躯干向前和向下移动；
C. 把手放下。根据个人情况，可以将双手放在身体前面，也可以握住双脚。保持姿势30秒，恢复姿势，恢复长坐姿休息。
这就是今天对体式的解释。以上体式坚持一个月就会有效果，记得一定要坚持哦。如果还有什么想看的姿势，可以在评论区告诉我。
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用户评论
这组动作看起来简单易学，但我担心坚持不下去，毕竟我之前试过很多方法都失败了。不过，3分钟确实很短，值得一试！希望这次能真的瘦下来！
有6位网友表示赞同！
我每天都在努力运动，但效果并不明显，大腿还是粗壮，看起来很笨重。希望这组动作真的能帮助我拥有女神级的大长腿！
有17位网友表示赞同！
3分钟？真的能摆脱大象腿？感觉有点不太现实，不过我平时也没时间运动，试试也无妨，反正就3分钟，试试就试试！
有14位网友表示赞同！
这组动作看起来很实用，而且3分钟就能完成，简直是懒人福音！我准备每天坚持做，看看效果如何，希望真的能拥有女神级的大长腿！
有9位网友表示赞同！
这个标题有点夸张了，不过我倒是很想知道这组动作到底效果怎么样，毕竟我的腿真的太粗了，一直想瘦下来，但怎么都瘦不下来。
有16位网友表示赞同！
我本来就对运动不太感兴趣，每天3分钟的运动量，我还能接受，希望这组动作真的能帮助我瘦腿，让我拥有迷人的大长腿！
有16位网友表示赞同！
我已经尝试过很多方法了，但一直没有成功瘦腿，不知道这次能不能成功？不过，就3分钟，就算失败了也不亏，还是值得一试的！
有12位网友表示赞同！
我每天都会做一些简单的运动，但是效果并不明显，希望这组动作能够帮助我快速瘦腿，让我拥有更加自信的自己！
有20位网友表示赞同！
我一直都很羡慕那些拥有大长腿的女生，希望这组动作能够帮助我实现这个愿望，让我不再为粗壮的大腿而烦恼！
有5位网友表示赞同！
这组动作看起来很简单，但是我真的不知道3分钟能不能起到效果，毕竟每个人的体质都不一样，希望这组动作能适合我！
有17位网友表示赞同！
我对这组动作抱有期待，希望它真的能够帮助我摆脱粗壮的大象腿，让我拥有女神级的大长腿，那样我就可以穿各种好看的裙子了！
有17位网友表示赞同！
我已经尝试过很多方法了，但一直没有成功瘦腿，这次又看到了这组动作，希望能给我带来惊喜！
有16位网友表示赞同！
我每天都会做一些运动，但是我的大腿一直没有瘦下来，希望这组动作能够帮助我有效地瘦腿，让我拥有更完美的腿型！
有16位网友表示赞同！
这个标题有点过于夸张了，不过我倒是很感兴趣，毕竟我的腿真的太粗了，一直想瘦下来，希望这组动作真的能帮助我拥有女神级的大长腿！
有17位网友表示赞同！
我已经尝试过很多方法了，但一直没有成功瘦腿，这次看到这组动作，我充满了希望，希望它真的能够帮助我拥有女神级的大长腿！
有14位网友表示赞同！
我每天都会做一些简单的运动，但是效果并不明显，希望这组动作能够帮助我快速瘦腿，让我拥有更加自信的自己！
有14位网友表示赞同！
我很喜欢这个标题，因为我的腿真的像大象腿一样粗，我非常想拥有女神级的大长腿，希望这组动作能够帮助我实现这个愿望！
有17位网友表示赞同！
我之前尝试过很多方法，但一直没有成功瘦腿，希望这组动作能够帮助我有效地瘦腿，让我拥有更完美的腿型！
有5位网友表示赞同！
这个标题有点过于夸张了，不过我倒是很感兴趣，毕竟我的腿真的太粗了，一直想瘦下来，希望这组动作真的能帮助我拥有女神级的大长腿！
有13位网友表示赞同！
我已经尝试过很多方法了，但一直没有成功瘦腿，这次看到这组动作，我充满了希望，希望它真的能够帮助我拥有女神级的大长腿！
有9位网友表示赞同！