这篇文章给大家聊聊关于为什么大多数人总是减肥失败？是因为饮食太难控制了吗？因为我减肥太快了，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

大多数人减肥失败的事实并不意味着控制饮食太困难。这是原因之一，但不是最重要的原因。最重要的原因是，大多数人总是过于注重减肥的速度，而忽视了减肥的质量和真正健康的减肥方式。今天我们也来聊聊这个：

1、大部分人总是会低估减肥的难度

很多朋友刚开始减肥的时候都信心满满。如果一个月减掉10斤的话，超过10斤都不是问题。但两三个月后，他们就会发现一个情况。

这就是体重，我无论如何也减不下来。以前一个月能减10多斤，现在一个月只能减3到4斤，甚至更少。有些人会进入平台期，体重几个月都不会变化。

对于大多数人来说，减肥需要积极的反馈和体重的变化。如果没有这种变化的刺激，你就会觉得自己减肥遇到麻烦了。时间长了，你就会放弃减肥，然后宣告减肥失败。

这种情况经常发生，不仅是大家，还有很多付费社区的朋友学习了几个月，而且这种情况仍然会发生。因为大家还没有真正了解减肥的本质和速度。

事实上，每天500卡路里的热量产生差异已经很大了。每天500 卡路里等于每月15,000 卡路里。按照一公斤脂肪需要7700卡路里的热量计算，一个月可以减掉两公斤左右的脂肪。再加上一些水分和肌肉的流失，你可以在一个月内减掉5 到6 磅。

这才是真正的健康减肥，可以长期持续的减肥。如果你通过摄入足够的基础代谢和摄入足够的蛋白质来创造热量差异，你的体重就会慢慢下降，而且很有可能不会达到平台期。

每个人都需要明白，减肥有平台期，但减脂没有平台期。如果你减的是纯脂肪，减掉的肌肉很少，基本上就很难达到平台期。这个时候你不容易着急，因为你知道你的体重每个月都会下降3到4斤，所以你不要有太多的期望。

2、有没有统一的食谱

我经常被问到这个问题。很多朋友总是问我要吃足够的蛋白质来支持自己的新陈代谢，但我不知道怎么吃。有统一的菜谱吗？因为每个地方的饮食习惯和个人饮食习惯都有所不同，不可能有一个适合所有人的统一食谱。

当然，我在付费文章里有一份大约1400卡路里的食谱。基础代谢量在1400卡路里左右的朋友可以参考一下。

虽然没有统一的配方，但是步骤是一样的。我可以告诉你，你可以按照上面的步骤一步一步来。

第一步是通过公式计算出你的基础代谢，然后根据442原则，将基础代谢所需的最低热量摄入分配到一日三餐中。

就是我刚才提到的大约1400卡路里的食谱。根据442原则，早餐是560卡路里，午餐也是560卡路里，晚上是280卡路里。

然后加入你每天需要吃的蛋白质、脂肪和其他营养物质。早上和中午可以多吃一点有饱腹感，晚上可以少吃一点。

一般来说，如果能慢慢摸清自己的食谱和饮食习惯，一个月减掉三到四斤会是轻松又愉快的事情。你不会觉得累，可以坚持很长时间。这就是用习惯自动减肥，而不是靠毅力。

总结一下：大多数人减肥失败，不仅仅是因为饮食难以调整。更重要的是，很多朋友片面追求减肥的速度，却忽视了减肥的质量以及真正能够实现健康减肥的饮食习惯和结构。