什么运动可以快速减肥

1. 你还记得小时候每天早上要做的课间练习吗？锻炼要从小开始！当时，整个操场上站满了穿着校服的学生，整齐地听着广播，做着课间练习。当我们踏入社会的时候就再也回不去了，一切都只能留在回忆里。

2.而且我们没有像学生时代那样从周一到周五每天都有时间锻炼身体。我们每天忙着上班、开会、出差、挤公交、地铁，有时忙得连饭都吃不饱。但我们忘记了，我们忙碌的目的是什么？所有的忙碌都是为了更好的生活！你厌倦了工作，厌倦了上班，满脑子都是工作材料。您真的想有片刻放松并感受时光吗？

3.我们可以随时随地进行户外训练。我们可以去游乐场，公园，甚至山上找一块平坦的地方。我们不带任何工具，穿上运动服、运动手套和水瓶，欣赏户外的风景，让你大汗淋漓，赶走疲劳。

4、动作要领：身体保持直立，核心收紧。弯曲臀部并向前倾斜，双手放在地上。用腹肌向后跳，双腿与地面平行。同时做一个俯卧撑。然后双脚向后跳，保持身体直立。 12-15人为一组，完成四组。

5、动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，挺直背部，收紧腹部。吸气并垂直蹲下，直到膝盖弯曲约90度。吸气并伸直膝盖。一侧完成12-15 次。然后做另一侧，每侧完成四组。

6、动作要领：双脚分开一大步站立，双手抱紧于胸前，收紧核心，吸气垂直下蹲，直至膝盖弯曲约90度，呼气伸直双腿，膝盖着地在身后向上抬起膝盖，然后将其恢复到原来的位置，每侧完成12-15次，完成4组。

7、动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手合十于胸前，吸气蹲下，呼气收紧核心向上跳跃，一组15个，完成4组。

8、动作要领：将身体推在地上，双手分开与肩同宽，收紧核心并挺直背部，双脚做一组3个开合跳，完成4组。

9、动作要领：身体推在地上，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚跳到身体左前方，然后回到原来位置，再跳向右前方并返回到原始位置。左右交替跳16-20次为一组，重复四组。

10、动作要领：弯曲肘部支撑地面做平板支撑，然后交替肘部、手掌支撑地面做俯卧撑，然后回到平板支撑，背部挺直，腹部收紧，一组8-15个，重复4组。

11、如果感觉训练强度过高，可以减少训练次数和组数。

12、希望每个坚持改变自己的人都能遇见更美丽的自己。