夏季减肥快吗

1、央视新闻（记者/阚春雨/视频/彭军岳）：运动是每个夏天的动感旋律。当你在潮湿炎热的环境中运动时，你会大汗淋漓，感觉减肥事半功倍。然而，夏季运动减肥真的更有效吗？运动时刻意让身体多出汗，科学吗？上海体育学院竞技体育学院院长高丙红教你如何科学《运动一夏》。

2、夏天运动更好吗？

3、高丙红：从运动效果来看，夏季运动和冬季运动在改善心肺功能、增加肌肉力量方面没有区别。

4、但是在夏天，我们会感觉身体很容易融入运动环境。同时，需要的准备活动较少，肌肉更容易放松，神经系统更兴奋，对运动的兴趣也会更高。

5、夏天运动更容易减脂吗？

6、高丙红：夏天比较容易减脂。这种说法并不十分完整和科学。

7、气温高的时候，我们的能量消耗会比冬天快，但事实上，减肥的效果并不仅仅是因为排汗量多。夏天在潮湿炎热的环境中运动时，流失的大部分是水分，而不是脂肪。

8、减肥和减脂是两个概念。减肥是指体重整体的减少，包括水分、肌肉、脂肪的减少，而减脂则专指脂肪的减少。

9、通过大量出汗来减肥得不偿失。其实目的并没有达到。人总是需要吃饭、喝水，一喝水，体重又会上升。如果出汗过多且不补充水分，脱水也可能很危险。

10、科学减肥需要减少脂肪、增加肌肉、提高人体代谢效率。

11、其实运动时三大供能系统都会供给能量，但30分钟内的运动主要是消耗糖分，脂肪动员的比例很小。如果运动时间超过30分钟，就会转而以脂肪作为主要能量来源。尤其是中等强度的运动，最佳心率为最大心率（220-年龄）的60%-70%。比如跑步、骑自行车，包括打篮球。其实打篮球也是一种高强度间歇训练。它结合了高强度和高心率与低强度和低心率。减脂效果非常好。