在家减肥动作（在家减肥的运动）

1.当很多会员参加私人训练课时，我会告诉他们哪些动作可以在家训练。即使有时候实在没办法抽出时间去健身房，在家锻炼半个小时还是会有不错的锻炼效果，至少可以让一整天都变得更好。消耗的多余热量会被燃烧掉。

2、家里的椅子、床、凳子、沙发都可以作为我们减肥塑身训练的工具。只要掌握好每个动作的要领，不伤害自己，避免运动损伤，居家锻炼对于时间紧迫的上班族来说可以节省不少时间。

3、你可以节省去健身房路上浪费的时间，用在工作上，或者做一顿健康的健身餐，或者看书听音乐放松自己，何乐而不为呢。

4、今天我给大家推荐7个椅子训练动作。您可以在一张椅子上完成一天的锻炼，在家轻松减肥。快来和我一起练习吧。

5.动作1：椅子弓步和提膝

6、动作要领：准备一把椅子或凳子，靠墙放置，面向椅子站立，一脚踩在椅子上，形成弓步，然后呼气椅子上的大腿和腹部肌肉，将身体抬起，同时将双脚放在地上并抬起膝盖，在一侧重复12-15 次，然后在另一侧重复。

7.动作2：长凳上臀桥

8、动作要领：仰卧在肩胛骨上方的凳子上，小腿垂直踩在地上，双手交叉放在胸前，身体悬空。呼气并向上抬起臀部，吸气并降低臀部以接近地面。做一组。 15-20次，训练臀肌和核心功能。

9、动作三：收腹抬膝坐姿

10、动作要领：坐在或站在椅子上，双手支撑双腿，将双腿举向空中。呼气，用腹部将膝盖向上抬起，同时卷起上腹部，使身体和膝盖向中间靠拢。一组做15-20次，重复4组。

11、动作四：坐姿屈髋、卷腹

12、动作要领：这个动作是上一个动作的加强版。伸直双腿，将脚悬在空中。呼气，向上抬起双腿并弯曲臀部。向上卷起上半身，使身体和双腿靠近。吸气并伸展。一套。重复15 次，然后重复4 组。

13、动作五：长凳上直臂支撑髋部外展

14、动作要领：双手与肩同宽撑地，脚尖支撑在凳子上，核心收紧，身体与地面平行悬挂。然后抬起一条腿，向外伸展，然后向内缩回。同时进行12-15 次。每侧做4 组。

15、动作六：卧推俯卧撑

16、动作要领：双手握住椅子边缘，双脚并拢收紧核心，身体成对角线，吸气肘部身体向下弯曲，呼气压胸三毛手指和手臂，一组做8-15次，重复4组。

17.动作七：保加利亚式长凳深蹲

18、动作要领：双手叉腰，双脚前后分开，前脚掌着地保持稳定，后脚尖支撑在凳子上。吸气并蹲下，呼气并站直。一侧做8-12 次。每侧做4 组。

19.可以用一切有用的生活用品制作小器械，代替家里的健身器材。每周2-3次的有效训练，再加上健康营养的膳食，在家也能练出好身材。

20.#清风计划##教你一夏减肥##头条运动季#

关于在家减肥运动以及如何教你如何在家减脂塑身的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。