减肥要注意什么（减肥要注意什么营养的摄入）

很多人减肥后都会反弹。这可能是因为减肥方法不正确。那么怎样才能减肥而不反弹呢？减肥时应该注意什么？

重庆华美整形医院美容中医科副主任梁晓芬表示，减肥不能靠药物。很多减肥药都是通过抑制食欲来达到减肥的效果。长期使用会造成营养失衡。同时，许多非法减肥药含有违禁成分，可能会造成健康危害。

减肥时要注意的事项

避免高蛋白食物

许多减肥餐都含有大量蛋白质。需要注意的是，过多的高蛋白摄入会增加肝脏和肾脏的负担。如果肝脏、肾脏不好的话，就要更加小心了。

减肥过程中会产生大量的代谢废物，通过尿液排出体外。多喝水会加速排泄并减少废物的重吸收。

代餐并不是万能的，不建议长期使用。

代餐以减肥为代价碳水化合物含量低，营养供给不全面。长期食用可能会导致营养缺乏。

减肥并不是越快越好

一般来说，每周减重0.5-1公斤比较合理。如果超过这个速度，可能会对身体造成伤害。

一方面，减肥太快可能会导致“松狮”皮肤。无论你的皮肤有多么有弹性，它都跟不上脂肪快速燃烧的步伐，这可能会导致皱纹增加和弹性下降。另一方面，减肥太快可能会诱发骨质疏松症。减肥的过程会消耗钙。如果减肥太快，补充跟不上，骨头里的钙就会被消耗掉，可能诱发骨质疏松。此外，快速减肥会导致血液中游离脂肪酸含量过高，从而诱发心、肝、肾疾病。

吃完饭躺下并不一定会让你发胖

饭后休息一下是件好事，无论是躺着还是靠在沙发上。不用担心体重增加。首先，饭后躺下休息并不会增加吸收率，也不会降低基础代谢率。其次，饭后适当休息会减轻胃肠负担。如果饭后立即运动，血液会流向肌肉和大脑，肠胃缺乏血液供应，那么消化就会受到限制，从而导致肠胃不适。所以，适当的躺下休息还是可以的。建议10-15分钟就够了。

生酮饮食有健康风险

最近，很多人迷上了生酮饮食，认为这样就能减肥得足够快。事实上，所谓生酮饮食是指在无碳水化合物或低碳水化合物饮食中通过燃烧蛋白质和脂肪获取能量的减肥方法。

这种方法忽略了两个非常重要的问题。一是体内脂肪吸收了过多的能量，但能量并不完全等于碳水化合物。蛋白质和脂肪摄入过多也会带来高能量。其次，生酮饮食意味着身体会产生大量的酮体。这种情况只存在于某些特定疾病情况下。酮体高会伴有恶心、呕吐、腹泻等不适，严重时甚至会危及身体。肾脏和其他器官。所以生酮饮食并没有想象中那么健康安全，求美者一定要注意。