轻松瘦10斤！健身达人分享两周快速減重秘诀
panda
发布于 2024-10-16 11:58:06
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二、身体肥胖带来的危害
随着国内的疫情逐渐好转，学校的工作也是筹备，自己收拾行李离开了老家前往工作的地方。第二天，体育办公室的老师一起回到了学校，没想到貌老师（师兄）看了我之后，调侃说道：“阿乾，你变得这么胖了，真的是个小胖墩。”我笑着回答：“没办法，家里伙食好。”其实自己是个很要强的人，此时的自己心里挺难受的。另外一件事是我去医院体检的时候，自己的各项指标超标了，如脂肪肝和尿酸高。面对自己的身体健康问题和同事的调侃，我终于下定决心去减肥，证明一下自己能长胖（其实自己也后悔当时为什么没有管住嘴），同时也能瘦下来。
身材肥胖会导致出现健康问题
三、制定减肥的计划
自己在制定减肥计划的时候，自己也考虑过很多很多问题，怎么让自己在短时间内将体重降下来，去浏览了网上的一些文章，有的建议通过药物减肥，还有的通过饮食等，感觉都不适合自己目前的状态，也达不到自己想要的效果。跑步才是最好的减肥运动，于是自己给自己列了14天的一份运动饮食作息清单，什么时间做什么。
制定自己的减肥计划，跑步是最好的选择
1. 运动时间
我给自己定的跑步时间维持在50-70分钟，跑步是在在早上或者下午，根据自己的工作时间安排，但是每天必须完成。我采取的是最大有氧心率来跑步（用180减去你的年龄就是最大有氧心率，再减去10，就是你的最大有氧心率的区间），让自己的心率维持在自己的最大有氧心率的区间，这样能有效提高消耗脂肪的比例。跑步过程中每15分钟我都会关注自己的心率，看是否处在区间的位置。我不追求速度和距离，因为这样才能跑的更久。最大有氧心率的跑法主要是它的运动强度低，对身体负荷小，有效减少运动损伤，能保证自己每天都能正常跑步。
跑步的时间至少达到50分钟以上
2. 运动后的针对性练习
我减肥的主要位置是腹部和腰部，这两个位置已经影响我的体态，站着的时候腹部的位置凸出一块，说实在的，现在自己都接受不了自己。所以每一次我在跑完步之后，我会花30分钟左右进行这两个部位的力量练习。其实在你跑完步之后再来进行这些力量练习，减脂的效果更加明显。腹部的话我做的最多的就是卷腹和平板支撑，腰部的话我采取的两点侧支撑。
进行腰腹练习，有效减脂
3. 控制饮食
寒假这段时间里因为吃了太多太多的零食和大鱼大肉，是自己体重飞速攀升的罪魁祸首。在跑步的这两个星期里，自己荤素搭配，少吃含脂肪和热量较高的食物，多吃一些青菜。我现在吃的比较多的是鸡肉，不过我一般吃鸡肉我都不吃鸡皮，避免脂肪类的食品。另外，我不喜欢夜跑，生怕自己跑着跑着就遇到了夜宵档，你懂的。
控制自己的饮食，做到均衡饮食
4. 调整自己的作息时间
当自己开始减肥的那天起，我的手机闹钟增加了好几个，早起的时间和晚上休息的时间，将手机定时关机。这样才能保证自己的身体的得到调整，第二天跑步的时候精力充沛。很多朋友早上起不来，觉得太早太累了，总是给自己找借口。早上的闹钟是我调的最多的，睡觉前我把手机放到离床远的地方和第二天需要跑步穿的鞋子及衣服放床边，逼迫一下自己。有时需要对自己狠一点，对自己狠一点就是对生活好一点。
调整自己的作息时间，保证充足睡眠
两个星期过了，今天在办公室站到电子秤时，他们看到我的体重时都很吃惊。不管天气如何，我坚持了十四天，体重也从186斤降到了176斤，也达到了我第一阶段的目标。
生活，有时需要对自己狠一点，不逼一下自己，你怎么知道自己不行呢？管住嘴，迈开腿，跑起来，跑出好身材！
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用户评论
哇，两个星期减掉10斤，真的太厉害了！体育老师的分享太棒了，终于可以摆脱我的“游泳圈”了，我要试试看！
有15位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这简直是奇迹！我最近也一直在减肥，但效果甚微，看了体育老师的分享，感觉找到了方向，希望能像他一样成功！
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两个星期减掉10斤，听起来很不错，但不知道实际操作起来难度如何。毕竟每个人体质不同，要根据自己的情况来调整。不过体育老师分享的经验还是很值得参考的。
有20位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这个目标太难了，感觉不太现实，而且快速减掉体重容易反弹，还是应该慢慢减，注重健康才是最重要的。
有14位网友表示赞同！
体育老师的分享很有参考价值，但我觉得减肥要量力而行，不能为了快速减重而忽视健康，毕竟健康才是最重要的。
有11位网友表示赞同！
体育老师分享的减肥方法很实用，我也试着做了一些改变，感觉效果还不错，希望能够坚持下去，达到自己的目标。
有8位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这简直是天方夜谭！我尝试过很多方法，都没有效果，现在已经放弃了，减肥真的太难了。
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两个星期减掉10斤，这个目标太激进，容易让人产生心理负担，建议大家不要盲目追求快速减重，应该循序渐进，健康减肥才是王道。
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体育老师分享的减肥方法很科学，他强调饮食控制和运动的重要性，这才是健康减肥的正确方法。
有13位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这需要极强的自律性，我估计自己做不到，还是选择慢慢减吧，毕竟健康才是最重要的。
有18位网友表示赞同！
体育老师分享的减肥方法很实用，我试着调整了饮食结构，并增加了运动量，感觉效果还不错，希望能坚持下去，早日达到目标。
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两个星期减掉10斤，这个速度太快了，可能会对身体造成伤害，建议大家不要盲目追求快速减重，应该咨询专业的医生或营养师。
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体育老师的分享很有启发性，我之前一直没有找到合适的减肥方法，现在终于找到了方向，希望能够坚持下去，早日瘦下来。
有14位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这个目标太难了，我试过很多方法都没有效果，感觉减肥真的太难了，只能接受自己现在的体重了。
有15位网友表示赞同！
体育老师分享的减肥方法很科学，他强调饮食控制和运动的重要性，并且提供了很多实用的建议，值得大家学习。
有18位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这个目标太不现实了，而且快速减重容易反弹，还是应该选择健康的减肥方式，慢慢减才能保持身材。
有14位网友表示赞同！
体育老师的分享很有参考价值，我决定尝试一下他的方法，希望能够像他一样成功，早日瘦下来。
有14位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这个目标很吸引人，但要付出很大的努力，而且需要坚持，不知道我能不能坚持下来。
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体育老师分享的减肥方法很实用，我试着做了一些调整，感觉效果还不错，希望能够坚持下去，早日达到目标。
有14位网友表示赞同！
两个星期减掉10斤，这真的是一个很大的挑战，但我相信只要坚持下去，就一定能够实现目标，加油！
有12位网友表示赞同！