不吃晚餐也能减肥？减肥吃对晚餐，牢记这4个原则晚餐减肥食谱

#不吃晚餐能减肥吗#

你知道自己是怎么长胖的吗？长胖是因为摄入了多余的热量，这些热量转化成脂肪堆积起来。减肥的关键之一就是控制饮食，控制热量的摄入。

那么不吃晚餐能帮助减肥吗？

很多人为了减少热量的摄入，会选择不吃一顿饭来达到减肥的效果。比如不吃早餐或者不吃晚餐，都是很常见的做法。但是，这种减肥方法靠谱吗？

再说一下不吃晚餐的后果，如果只吃早餐和午餐，不吃晚餐，就相当于18个小时不能吃饭，这么长时间饿着自己减肥，对身体的伤害真的是很大啊！

长期不吃饭容易让人饥饿，引发胃肠道疾病；长期不吃晚饭容易让人营养不良，肌肉流失，记忆力下降，影响睡眠质量，甚至造成月经紊乱。

如果坚持一段时间不吃晚饭，控制不住食欲的人就会开始暴饮暴食，导致热量摄入增多，减肥反而会变成增重，很容易形成易肥胖的体质。

减肥晚餐正确吃法，牢记这4个原则：

1、晚餐要少吃，但不能不吃。一日三餐的比例是3：4：3。晚餐不要吃太多的肉和鱼，以清淡为主。尽量在19：00前吃完晚餐。早吃晚餐可以让胃有充足的时间消化，避免影响睡眠和工作时间。

晚餐的热量含量以500大卡左右为宜，不要超过600大卡，可以选择一些饱腹感强、热量低的食物，减少饥饿感。

2、晚上可以多吃一些高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，帮助排便，抑制脂肪的囤积。比如西兰花、卷心菜、冬瓜、生菜、包菜都是不错的选择。烹饪的时候，采用低油、低盐烹饪，控制食材的热量。

3、晚上少吃主食。主食中含有丰富的碳水化合物，晚上吃太多主食容易使血糖升高，促进脂肪合成。

晚餐主食可减少至100g左右，主食可选用复合碳水化合物粗粮，如玉米、蒸薯、豆类、糙米、红薯等食物，这样可减缓身体系数，延长饱腹时间。

4、最后还可以补充一些优质蛋白质的食物，比如煮鸡蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼等，这些都是优质蛋白质的来源，身体分解蛋白质食物需要的时间更长，可以帮你避免饥饿感。

记住这4个减脂晚餐原则，坚持2个月，相信你的体脂率可以降低2%以上！