binge 办公室一族如何才能最快减肥？
上班族减肥最快的方法就是多爬楼梯，多走路，少吃零食，多喝水。
1. 走楼梯，少坐电梯
爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，提臀瘦腿。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如换个路线走楼梯吧。
2. 多站起来走动
久坐是导致办公室一族肥胖的重要原因，为了避免肥胖，每隔40~60分钟就应该站起来走动一下，或者喝杯水，或者去趟卫生间。在卫生间洗手时，洗手时踮起脚尖，可以有效瘦腿。
3. 坐在椅子的三分之二处
坐下时，整个臀部都贴在椅子上，臀部和大腿承受的压力更大，造成淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子的三分之二处，双腿自然放置，不要交叉。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4. 在办公室准备一些低热量的零食
工作消耗脑力与体力，很容易感到饥饿。饭前吃些零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免进餐时暴饮暴食。因此，可以带些低热量的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，饿的时候吃。
5. 如果可能的话，自带食物
大部分上班族都会在外就餐或点外卖，但餐厅或外卖的食物盐分高、油份高，菜品搭配也并不低热量又健康。要控制热量与营养的摄入，最好自己制作菜谱。
6. 确保杯中有水
喝水能帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘，还能帮助减肥。工作的时候，需要把水杯放在看得见的地方，确保杯中有水。想吃饭的时候，拿起水杯喝一口水，自然就养成了多喝水的习惯。
7. 早上或下午锻炼
大多数公司早上9点就开始上班，所以想要运动的上班族不妨选择在9点之前晨练。清晨运动有助于提神醒脑，帮助大脑运作。另外，午休时间可以考虑去健身房，流点汗再洗个澡，这样下午上班就能更有精神了。
8. 工作休息时做些运动
很多人抱怨上班没时间运动，因为不知道利用上班的空余时间做一些小运动。上班休息时，可以坐在椅子上做一些简单的运动。具体动作：坐在椅子三分之二的位置，双腿并拢自然放置，左手放在椅背上，右手放在椅子的左侧边缘，向左扭动腰部，下半身保持不动。这个动作对消除腰部赘肉很有帮助。
不花钱最快减肥方法
舞蹈
每周唱歌跳舞3至4次也是减肥的方法。
跳绳
只要有足够的空间，随时随地都可以进行跳绳，而且可以将减肥融入到游戏中。
原地跑步
在室内或楼道里选择一块一平方米左右的空旷场地，每天原地跑15分钟。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次15分钟，不仅可以燃烧卡路里，还可以强化小腿、大腿及大腿的肌肉。
走
饭后约45分钟，以每小时4.8公里的速度散步，热量会很快被消耗掉。如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。
瑜伽
每周做3至4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。
早操
早晨起床后，做20分钟左右的健美操，不仅可以振奋精神迎接一天的挑战，还可以保持年轻的体魄。
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用户评论
上班族的日常其实很难挤出时间运动，感觉想要快速减肥确实不容易！希望这个秘籍能让我少吃一点 junk food，把吃饭的时间用起来锻炼!
有15位网友表示赞同！
上班族能不花钱减肥也太迷了！每天去办公室附近跑步也是不错的选择，还能享受一下新鲜空气!
有19位网友表示赞同！
我感觉这种快速减肥方法总是存在风险吧…之前试过很多“秘籍”，最后都吃胖了。还是稳扎稳打地坚持运动和 gesunde Ernährung比较好。
有16位网友表示赞同！
上班族时间真的太宝贵了，希望别把“最快”这个词当成绝对的目标。健康最重要！
有5位网友表示赞同！
如果说不用花钱就能快速减肥，那我觉得应该是在控制饮食啊？吃得少一点，选择高蛋白、低脂肪的食物，坚持下来应该是很有效果的!
有14位网友表示赞同！
“最快的减肥方法”听着就很诱人…不过上班族平时压力大，更要注意身体健康，不要给自己太大的负担!
有8位网友表示赞同！
我试过很多减肥的方法了，都没有什么特别显著的效果。现在开始思考上班族的特殊情况，“无花”减肥会不会更加适合我的实际呢？
有9位网友表示赞同！
我觉得“秘籍”这个词不太准确，还是强调健康合理的减肥才是最重要的！
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其实有很多免费的健身app可以跟着做，下班时间抽出30分钟运动也就能达到很好的效果!
有14位网友表示赞同！
上班族减肥确实不容易，环境和时间都很不利。希望这个博文能给一些实用的建议!
有9位网友表示赞同！
上班族不花钱减肥？是不是得牺牲其他的呢？ alimentação is already quite expensive…
有8位网友表示赞同！
很多朋友都在嚷着要减肥，我也想要试试这个秘籍，看看能不能帮助我快速瘦下来！
有6位网友表示赞同！
感觉这种方法更像是一种鸡汤文，没有具体的建议...上班族每天都在面对压力，需要一些轻松的解决方案。
有20位网友表示赞同！
最快的减肥方法？我觉得应该是一个平衡的生活状态吧！ 坚持运动、合理膳食、保持充足睡眠才是真正有效的!
有14位网友表示赞同！
这个标题确实吸引人! 我想看看“秘籍”里具体有什么内容，能够帮助上班族不花钱快速减肥呢？
有5位网友表示赞同！
我最近也在尝试寻找一些适合上班族的减肥方法，希望这个博文能给我一些启发!
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章很理想化，现实生活中很多上班族根本没有时间和精力去实践这些“秘籍”啊！
有5位网友表示赞同！
上班族减肥确实不容易，但不用灰心，坚持下去总会有效果的！希望这个博文能够给大家带来一些帮助！
有10位网友表示赞同！