办公室一族如何才能最快减肥?
上班族减肥最快的方法就是多爬楼梯,多走路,少吃零食,多喝水。
1. 走楼梯,少坐电梯
爬楼梯可以锻炼腿部和臀部,提臀瘦腿。如果你的公司楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如换个路线走楼梯吧。
2. 多站起来走动
久坐是导致办公室一族肥胖的重要原因,为了避免肥胖,每隔40~60分钟就应该站起来走动一下,或者喝杯水,或者去趟卫生间。在卫生间洗手时,洗手时踮起脚尖,可以有效瘦腿。
3. 坐在椅子的三分之二处
坐下时,整个臀部都贴在椅子上,臀部和大腿承受的压力更大,造成淋巴阻塞,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子的三分之二处,双腿自然放置,不要交叉。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4. 在办公室准备一些低热量的零食
工作消耗脑力与体力,很容易感到饥饿。饭前吃些零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免进餐时暴饮暴食。因此,可以带些低热量的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等,饿的时候吃。
5. 如果可能的话,自带食物
大部分上班族都会在外就餐或点外卖,但餐厅或外卖的食物盐分高、油份高,菜品搭配也并不低热量又健康。要控制热量与营养的摄入,最好自己制作菜谱。
6. 确保杯中有水
喝水能帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘,还能帮助减肥。工作的时候,需要把水杯放在看得见的地方,确保杯中有水。想吃饭的时候,拿起水杯喝一口水,自然就养成了多喝水的习惯。
7. 早上或下午锻炼
大多数公司早上9点就开始上班,所以想要运动的上班族不妨选择在9点之前晨练。清晨运动有助于提神醒脑,帮助大脑运作。另外,午休时间可以考虑去健身房,流点汗再洗个澡,这样下午上班就能更有精神了。
8. 工作休息时做些运动
很多人抱怨上班没时间运动,因为不知道利用上班的空余时间做一些小运动。上班休息时,可以坐在椅子上做一些简单的运动。具体动作:坐在椅子三分之二的位置,双腿并拢自然放置,左手放在椅背上,右手放在椅子的左侧边缘,向左扭动腰部,下半身保持不动。这个动作对消除腰部赘肉很有帮助。
不花钱最快减肥方法
舞蹈
每周唱歌跳舞3至4次也是减肥的方法。
跳绳
只要有足够的空间,随时随地都可以进行跳绳,而且可以将减肥融入到游戏中。
原地跑步
在室内或楼道里选择一块一平方米左右的空旷场地,每天原地跑15分钟。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次15分钟,不仅可以燃烧卡路里,还可以强化小腿、大腿及大腿的肌肉。
走
饭后约45分钟,以每小时4.8公里的速度散步,热量会很快被消耗掉。如果饭后2-3小时再散步,效果会更好。
瑜伽
每周做3至4次,不仅可以强健肌肉,增加韧性和柔韧性,还可以保持身材苗条。
早操
早晨起床后,做20分钟左右的健美操,不仅可以振奋精神迎接一天的挑战,还可以保持年轻的体魄。