binge 俗话说，“每逢佳节，体重都会增加三磅”。
春节期间，家人团聚在一起，享受大餐、美餐一顿。然而，丰盛美食的背后，往往隐藏着幸福的烦恼：嘴巴饱了，体重却不断上升。
于是假期过后，不少人又重新开启了持续已久的减肥大战。然而也有人感叹：减肥难如登天！
如何有效减肥？跟随健康达人，开启你的新年减肥计划吧！
接受采访的专家
边华伟（中山大学附属第三医院临床营养科主任）
潘文宇（广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师）
体重减轻
想要成功减肥并不容易，有的人执着于节食，有的人热衷于运动，还有的人在减肥与不减肥之间犹豫不决、举棋不定。
他们有着怎样的故事？
1. 减肥版
1. 节食减肥导致闭经
@阿芳｜21岁，大学生
我减肥的时候，一开始是午饭后不吃东西，后来慢慢把午饭时间减少到只吃少量水果，两个多月后，身高1.61m的我体重从55kg降到了43kg！
但问题来了——我发现自己连续三个月没来月经了，最近心里很烦躁，万一以后影响生育怎么办？
2.断食2个月，瘦了12斤
@林小姐｜32岁，新晋辣妈
产后，我胖了30斤，在医生朋友的指导下，我选择了一种温和的减肥方式——间歇性禁食。
一周7天中，我会有5天正常饮食，另外2天非连续的日子则刻意减少餐量，只吃正常食量的25%~30%左右。
大概两个月的时间，我发现我瘦了12斤，整个人都轻松又有活力了！
2. 轻度禁食比每天过度节食更好
相比长期节食，间歇性禁食更受推荐。间歇性禁食不需要你每天控制食欲，相对容易坚持，而且有效。
执行时务必牢记以下几点：
2. 运动版
1. 我努力锻炼了两个月，但体重却一磅也没减掉
@高森｜36岁，IT男
工作多年，我身高一米七五，腰围三尺，更郁闷的是，今年体检时，被查出脂肪肝、高血脂，我的减肥之旅就这样开始了。
我买了家附近健身房的年卡，每周去四天，跑步、骑车、举哑铃，每次都累得满头大汗。然而，两个月过去了，我一磅体重都没减下来！
2. 运动减肥确实有效
首先必须明确，运动对于减肥是有用的，但效果未必立竿见影。需要注意的是，运动不但可以消耗脂肪，还可以强化内脏功能，增加肌肉的比例。肌肉的比重是大于脂肪的，如果减少一定体积的脂肪，用相同体积的肌肉蛋白质代替，体重必然会增加。
但与此同时，腰围也在减少，身材比例也在改善，这其实是减肥的好现象，不必担心。
3. 减肥，有氧运动是首选
其次要提醒大家的是，减肥一定要选择正确的运动，否则不但收效甚微，甚至还会对身体造成伤害。那么，什么样的运动最有利于减肥呢？
减肥首选的是燃烧脂肪最有效的有氧运动，如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、跳舞、骑自行车、打球等。
一旦开始运动，就要坚持，建议每次运动40至60分钟，每周至少4至5次。
如果你在运动时监测心率，一般在最大心率的60%~80%之间（注：最大心率=220-年龄），这个范围就是最佳运动心率。比如一个40岁左右的人，最佳运动心率范围=（220-40）×（60%~80%）=108~144次/分钟，这个范围也可以作为评估运动效果的参考。
3. 儿童版
1.如果家里有个胖孩子，你应该减肥吗？
@晚晴｜33岁，家里有个胖宝宝
我儿子今年8岁了，是个十足的胖子，体重最高的时候达到过103公斤。
我鼓励他减肥，一开始我让他多做运动，但没过多久他就放弃了。后来我让他少吃食物，尤其是少吃肉，但我更担心这样限制饮食不利于他的成长发育。
是否应该鼓励这么小的孩子减肥？
2. 胖孩子减肥的关键是控制体重
当然要减肥！但必须熟练且适度地减肥。建议遵循以下两点，循序渐进：
首先，要培养孩子健康的饮食习惯。
饮食以清淡、低盐为主，尽量少吃或不吃垃圾食品、甜饮料、高热量、高脂肪食物，适量食用肉、蛋、奶，新鲜蔬菜水果合理搭配，帮助孩子改变吃饭速度过快、边吃边玩、暴饮暴食等不良饮食习惯。
其次，要加强体育锻炼。
这不仅是减肥的必需，也是促进生长发育的好方法。建议结合孩子的兴趣爱好，选择中小强度、长时间的有氧运动，如游泳、散步、跳绳、慢跑等，并坚持下去。
4. 老年版
1.年纪大了，喝白开水会发胖
@一朵云｜65岁，退休5年
自从退休之后，我就越来越胖了，虽然吃得不多，平时也出去运动，但还是控制不住体重增加。
年纪大了只喝白开水就发胖怎么办？
2.老年人减肥更注重饮食结构
随着年龄增长，基础代谢率会下降，肌肉量也会减少。20岁时摄入的同样热量，只需要半天就能代谢完，但到了60岁，可能就需要一整天才能消耗完。多余的热量会转化成脂肪，日积月累就形成肥胖。
首先，在饮食方面，建议调整饮食结构，而不是减少食物量。例如，有些老年人饭量大，喜欢吃肉。为了减肥，建议减少肉类，增加蔬菜作为调整。
其次，在运动方面，老年人最好采用一些比较舒缓的形式，比如太极拳、瑜伽、散步等，只要能够每天坚持，并达到一定的运动量即可。
那些年我们一直追寻的减肥秘诀
很多人减肥心切，一旦看到诱人的减肥“妙招”，就跃跃欲试。但这些减肥方法真的有效吗？
1.代餐粉
事实：变相节食可能导致营养不良。
吃代餐粉能减肥，但纯粹是因为挨饿。
代餐粉属于膳食不均衡的一部分，容易导致人体缺乏维生素、矿物质等营养物质，长期只吃代餐食品，不能满足人体正常需要，会出现头晕、头痛、记忆力下降、营养不良导致抵抗力下降等症状。
所以，偶尔用一下代餐粉是可以的，但不能完全代替正餐，吃的时候最好搭配其他食物，比如水果、全麦面包、鸡蛋等，营养更加均衡。
2. 肉食法
事实：酮症确实存在风险。
最具代表性的肉食减肥法就是生酮饮食法和阿特金斯饮食法，这些方法本质上都是低碳水化合物饮食，但是长期这样做是有一定风险的！
第一，会导致酮症，脂肪分解过程中会产生酮体，一旦积累起来就会出现酮症，从而导致口臭、头痛、头晕、乏力、恶心、便秘、食欲不振等一系列不良反应。
而且吃肉减肥虽然看似容易，但坚持下来其实很难。刚开始的一两个月，只吃肉还挺容易上瘾的，但越是单调，身体对食物多样性的渴望就越大。时间长了，看到淀粉类食物就会特别想吃，这就很难坚持下去了。
3.减肥药
事实：它有很多副作用，所以不要滥用它。
从理论上来说，减肥药确实可以帮助你减肥，但是到目前为止，世界上还没有任何一种药物能够有效地帮助你减肥，而且对身体不产生任何不良反应。
我国目前仅批准奥利司他（OTC口服制剂）用于治疗肥胖症，但该药效果并不理想，长期服用会引起腹胀腹泻、头痛乏力、月经紊乱等副作用，甚至会引起严重的肝功能损害。因此，在服用任何减肥产品前，最好先咨询医生或药师。
4. 脂肪震动机
事实：这样不但不会减肥，还会伤胃、损关节。
首先，人的脂肪是不可能被甩出体外的，使用甩脂机之后皮肤出油，是体表油脂腺分泌出来的，并不是脂肪分解流出来的。
另外，长期使用甩脂机还可能对胃肠道造成损伤，道理跟坐车是一样的，如果路途太颠簸，容易出现胃肠道反应，比如呕吐、头晕等，高频震动还可能损伤肌肉、关节、韧带。
5. 传统中医
事实：它确实在一定程度上有效，所以你不妨尝试一下。
现在很多人开始热衷于针灸、埋线、拔罐等绿色减肥疗法，这些真的有用吗？真的有用！
以针灸疗法为例，针灸减肥的方法有十余种，常用的有体针、耳针、埋线等，主要运用“辨证论治”的原理，通过针刺特定穴位，调整神经内分泌功能，一方面抑制食欲亢进，减少食量；另一方面促进人体能量代谢，增加能量消耗，加速脂肪分解，最终达到减肥的效果。
针灸减肥一般建议每周两次，疗程为2至3个月。最适合30至50岁单纯性肥胖者。有出血倾向、贫血、免疫缺陷、皮肤病者不宜。需要注意的是，针灸期间，饮食还是要适当控制，这是一切减肥的基础。
除了针灸之外，中医、按摩、刮痧、拔罐等传统中医方法都有助于辅助减肥，可以在中医师的指导下尝试。
链接：中药减肥，在家就能做
找到正确的穴位，适当刺激，是可以减肥的。下面两个位置有很多减肥穴位，不妨经常按摩。
按压方法：用手指按压以下每个穴位 10 秒钟，然后松开。然后继续按压，直到感觉酸痛和肿胀，每次 3 至 5 分钟，或直到该区域发红。建议在饭前按压以抑制食欲并减少卡路里摄入量。
1. 肚脐周围的穴位
天枢：在脐下2寸处（注：1寸为一个拇指指节的宽度，下同）。
大横：脐旁4寸。
中脘：脐上4寸。
关元穴：脐下3寸。
2. 背部附近的穴位
脾俞：位于背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
尉俞：位于背部，第12胸椎棘突旁开1.5寸。
肝俞：位于背部，第9胸椎棘突旁开1.5寸。
科学减肥，这样做
想减肥的人很多，但成功减肥的却寥寥无几，原因还是方法。
那么，要成功减肥，你应该怎么做呢？如果你能把以下5件事养成习惯，你的减肥效果会非常显著：
1、有话好好说，有饭吃慢点。
俗话说“好好说话，慢慢吃饭”，对于减肥的人来说更是如此，吃饭太快不但看起来不美观，还容易导致发胖。
吃完饭后，胃肠道会逐渐扩张，当扩张到一定大小时，胃肠道就会向大脑发出信号，表示“饱了”。如果吃得太快，大脑来不及接收到“饱了”的信息，胃里就已经塞满了过多的食物，人自然就容易发胖。
2. 专心吃饭，感觉七分饱
七分饱是身体实际需要的食物量，如果在七分饱的时候就停止进食，就不会提前感觉到饥饿，也不容易发胖，控制好总热量，就可以轻松减肥。
那么七分饱到底意味着什么呢？七分饱的感觉通常是这样的：胃还没饱，但对食物的热情已经降低，主动进食的速度明显减慢。你还是习惯性地想多吃点，但如果你把食物拿开，转移话题，很快就会忘记吃饭。
3. 购买小包装食品并使用小容量餐具
在选购食物时，一定要避免购买大包装，尽量选择小份量。如果实在要买大包装的食物，最好回家后分成几小份，这样可以分批食用，避免一次吃得过多。
另外，做饭的时候最好用较小的餐具盛菜，这样才能做到少而精、丰富、新鲜。
4. 随时随地动起来
不要将自己限制于跑步、打球、跳绳等，运动其实无处不在。
例如，做饭时，可以抽出时间在厨房踮起脚尖，这样可以拉伸小腿肌肉，减少长时间站立带来的疲劳；看电视时，可以边看边锻炼身体；提前一站下车，步行回家也是不错的选择。
5.睡个好觉
为了减肥，除了健康饮食、积极运动外，还必须保证充足的睡眠，一般建议成年人每晚睡眠时间为6至8小时。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
