运动营养专家推荐：睡觉减肥法，30秒懒人减肥法，简单轻松有效减肥方法好

科学减肥

世界花样滑冰冠军、冰上黄金搭档庞清、佟健做客《花样滑冰》！他们13岁携手，征战赛场20余年，参加过16届世锦赛、4届奥运会，是当之无愧的花样滑冰“常青”组合！如今，退役7年后，他们依然保持着青春姿态，他们是如何保持“常青”状态的？

退役以来，庞清、佟健两人体重、体能一直保持良好状态，这也与他们科学、自律的生活方式有关。

专家常主任根据两人的饮食习惯，结合中老年人的情况，给出了脂肪、碳水化合物、蛋白质三大能量物质的科学分配方法，让中老年人能够根据自己的年龄、运动需求等，找到适合自己的体重管理方法。

01运动+少吃，还是会得癌症？

一位40多岁的男子来到专家门诊，他感觉很委屈，每天运动两个多小时，饮食清淡，吃得很少，为什么最后会得结肠癌？专家询问得知，他每天运动2至4个小时，但作为一个身高175cm的男子，每天的能量摄入却不足1200千卡，导致身体免疫力下降，体内的“癌基因”被激活。

所以运动与饮食要平衡，才对健康有益，脂肪、碳水化合物、蛋白质三大能量物质不可或缺，也需要科学分配。

02脂肪必不可少

冠军运动员吃什么？

童建：一周吃两次煎炸食品

庞青：我每周都会吃少量的甜食

很多减肥的人都认为吃进去的脂肪会变成脂肪，所以根本不碰油腻的食物。但其实这些食物中含有人体所需的必需脂肪酸。如果一点油都不吃，就可能出现必需脂肪酸缺乏的情况，导致皮肤暗沉、瘙痒。

03 合理碳水配比

碳水化合物是最清洁的“能量”，因为身体利用碳水化合物提供能量时消耗的氧气较少，而且碳水化合物代谢的唯一产物是水和二氧化碳。

高强度体力锻炼者：碳水化合物比例高

运动量较少的人：碳水化合物占全天总能量的50%至60%

体重控制组：碳水化合物不应超过全天总能量的50%

04按年龄选择蛋白质

蛋白质是人体最重要的营养素之一，除了从食物中获取蛋白质，蛋白粉也是运动员不错的选择，不过选择的蛋白粉的含量会随着年龄的增长而变化：

运动员：选择含量超过90%的蛋白粉（分离乳清蛋白或分离大豆蛋白）。

年轻人：可以选择低蛋白粉。

老年人：选择蛋白质含量90%以上的蛋白粉，因为老年人胃肠功能较弱，分解蛋白质的能力下降，蛋白粉纯度越高越容易吸收。

补充蛋白粉的时间：早餐或者运动后。

05运动营养专家教你科学减肥

此外，常主任还给大家带来了意想不到的减肥方法：睡觉减肥法、30秒懒人减肥法，简单轻松又有效！

1. 睡觉减肥

有一种肥胖叫过度劳累肥胖，除了饮食不规律外，睡眠不足、体内皮质醇分泌增多是造成过度劳累肥胖的主要原因。

如何判断自己是否劳累过度？

你经常熬夜吗？

去医院化验一下血液中的皮质醇浓度，劳累过度和肥胖的人，下午血液中的皮质醇浓度会异常高。

对于这一类劳累过度的肥胖人群来说，最好的减肥方法就是保证充足的睡眠(睡眠时间上午11点至下午6点)，再加上适度的运动，就能达到很好的减肥效果。

230秒懒人减肥法——靠墙直线站立

靠墙站立，确保头部、肩膀、肘部、臀部和脚跟都靠在墙上。每次站立 30 秒。连续做三次为一组。每天做 1 到 3 组，早中晚各做 1 组。

只有长期坚持，才能取得好的效果。

(健康厨房)