饮食减肥6大原则，瘦腹瘦腰，轻松甩掉秋季赘肉减肥饮食计划一周表

减腹腰最好的方法是什么？除了运动，就是吃。只要坚守饮食减肥6大原则，就能轻松甩掉秋膘，也是减腰腹最有效的方法。想要打造平坦迷人的腰腹，饮食一定要控制好，千万不能放纵自己违背这些原则。

1. 经常喝奶昔

搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——由牛奶、低脂酸奶、蛋白粉和其他成分制成，可以作为补充蛋白质的健康零食。此外，奶昔的甜味将极大地满足您对甜点的渴望。

研究表明，每天吃三次酸奶的人减掉的腹部脂肪多 81%。所以早上喝一杯 8 盎司的酸奶冰沙，下班回家后再喝一杯。

2. 12种瘦腹食物

这里有 12 种减肥食品，可以帮助您更快减掉腹部脂肪。这些食物还可以为您的腹部提供必需的营养，并将腹部脂肪转化为瘦肌肉。

吃饭的时候可以把几种食物混合在一起，尽量每餐只吃其中一种，这些食物含有多种营养成分，唯一的共同点就是都能破坏腹部脂肪。

这些食物包括：杏仁和其他干果（连皮吃）、豆类（大豆、黑豆、鹰嘴豆等）、菠菜和其他绿色蔬菜、乳制品（脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶油）、速溶燕麦片（原味、不加糖）、鸡蛋、火鸡和其他瘦肉（瘦排骨、鸡肉和鱼肉）、花生酱（原味、不加糖）、橄榄油、全麦面包和谷类食品、蛋白粉、草莓（和其他浆果）。