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想要减肥，饮食一定要控制，减脂餐就是专门为减肥而设计的，目的就是控制热量的摄入，在保持身体健康的情况下，达到减肥的目的。
但很多人误以为减脂餐就是节食，于是放弃各种健康、不健康的饮食模式，只吃清淡的水煮青菜来控制热量摄入，以为这样就能减肥，其实这样只会把你带入减肥误区。
别以为煮菜就能减肥，长期吃煮菜，身体会缺乏蛋白质和碳水化合物，只会导致营养不良，肌肉流失，气血不足，形成容易肥胖的体质。
吃水煮菜虽然可以控制热量摄入，达到减肥的效果，但是过程中也会损失更多的肌肉和水分，当恢复饮食的时候，体型会快速反弹，免疫力下降，身体健康也会受到影响。
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科学的减脂餐应该怎么吃呢?科学的减脂餐要在控制热量摄入的前提下，科学的摄入蛋白质、脂肪和碳水，这样才能维持身体的代谢水平，促进身体脂肪的燃烧。
一般来说，一餐中蔬菜水果占50%~60%，主食占20%~30%，高蛋白食物占20%~30%，这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
应该养成健康的饮食习惯，吃饭不要太快，饭前喝一杯水，放慢吃饭速度，吃到七八分饱就行，这样有利于减少胃容量，提高减肥速度。
今天小编就给大家分享一份科学的减脂餐食食谱，每天换着吃，可以减少暴饮暴食的几率。
按照以下三天减肥食谱来做，你不会挨饿，还能控制热量摄入，同时还能平衡营养摄入，维持体内高代谢水平，让你边吃边瘦！
第一天
早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉
午餐：一小碗米饭，一份瘦肉和生菜，一份煮荷兰豆，5颗草莓
晚餐：一份番茄炒花椰菜、一份黄瓜沙拉、一碗蘑菇炖豆腐
第二天
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包
午餐：蒸土豆1个、水煮虾1只、空心菜1个、小圣女果10个
晚餐：一份煮西兰花鸡胸肉、一份蚝油生菜、一碗蛤蜊汤
第 3 天
早餐：2个煎蛋、一碗无糖稀饭、一个橙子
午餐：无糖馒头一个，西兰花和煮胡萝卜一份，木耳煮鸡胸肉一份（酱油调味），
晚餐：一条清蒸鲈鱼，一根黄瓜，一份煮卷心菜
这个减脂餐三天一个周期，可以坚持两个月，能帮你减三高、减内脏脂肪，提升身体健康指数，体脂率也会大幅下降，让你重回苗条状态！
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用户评论
这个食谱看着太简单了，我担心会不会不够营养？还是说一定要配合运动才能达到效果？
有9位网友表示赞同！
终于找到一个实用的减肥食谱！之前试过很多，效果都不理想，看到这几个菜色还不错，感觉可以试试坚持一个月看看！
有7位网友表示赞同！
app排行榜第一名就一定好用吗？我比较谨慎，还是想再看看其他人的反馈再说吧
有8位网友表示赞同！
每天三餐都要严格按照食谱来？这样对我来说太麻烦了！能不能稍微放松一点？周末可以吃点小零食吗？
有8位网友表示赞同！
坚持60天就能瘦下来？这个目标确实很吸引人，我现在也特别想减肥，试试这食谱看看会不会真的管用吧！
有9位网友表示赞同！
感觉每个食谱里都少水果和蔬菜，这样营养比例是不是不太均衡？
有6位网友表示赞同！
我本来想吃一点甜食，但看到这份食谱里都是清淡的菜色，突然对我无感了…
有6位网友表示赞同！
减肥app排行榜第二名也还不错哦，大家可以多看看比较一下！
有15位网友表示赞同！
这个食谱真的可以帮我解决吃东西和减肥之间的冲突吗？ 我已经尝试过很多方法了，还是忍不住会吃了点垃圾食品。希望这个能真正有效
有13位网友表示赞同！
我看到评论说坚持60天就能瘦下来，是不是每个人都能这样呢？我的身体状况不太一样吗？
有20位网友表示赞同！
这份食谱让我感觉很空灵，缺乏真实的食客体验感！
有18位网友表示赞同！
这个食谱也太单调了吧，每次都吃到类似的食物会不会特别无聊？我觉得能吃点更有创意的味道才更有动力减肥！
有8位网友表示赞同！
以前尝试过许多减脂食谱，效果都不理想。希望这份食谱能够为我带来惊喜！我会认真跟进执行，并记录我的变化分享出来。
有13位网友表示赞同！
这个食谱可以根据个人口味调整吗？因为我有些食材是不能吃的，请问能不能替换呢？
有6位网友表示赞同！
感觉这份食谱的介绍很详细，而且菜色也让人比较感兴趣。我会试着做一套看看效果怎么样！
有13位网友表示赞同！
减肥真的需要这么严格的吗？吃什么都不能碰吗？还是找个平衡点比较好?
有15位网友表示赞同！
看到这个食谱，突然觉得我的食物摄入量太多了一些，应该认真学习一下健康的饮食方式！
有15位网友表示赞同！