美丽不分年龄，你不能错过这本中老年人减肥指南中老年减肥怎么减

美丽是女人一生的事业，尤其对于充满魅力的中老年女性来说更是如此。失去了少女的青涩，没有了老太太的斑驳银发，四五十岁可以说是女人一生中最有魅力的年纪。当然，这时候护肤和减肥也不能懈怠！这份中老年减肥指南等你来体验。

了解中老年减肥完全指南，你很美。

减肥四要是什么？少吃多动！这四要，对于中老年人减肥也不例外。所以，小编就从运动和饮食两个方面，帮大家解决中老年人减肥难题。

1、中老年人减肥运动

1、中老年人减肥运动：木偶动作，主要锻炼上臂和腰腹部

动作：双脚分开，双臂侧平举，手肘微曲。左手手指向上，右手手指向下，身体向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体不要向右倾斜。重复此过程。

2.中老年人减肥运动：屈膝下蹲，强化背部、臀部和大腿

动作：双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢弯曲膝盖下蹲，保持这个姿势2秒，然后站起回到起始姿势。重复5次。

3、中老年人减肥运动：双腿侧抬，调整髋关节

动作：双手支撑身体，右膝跪地，将左腿向一侧伸直，并抬起；将伸直的左腿放下，重复4次。右腿重复相同动作。每条腿重复2次或以上。

4、中老年人减肥运动：双腿向后踢，锻炼臀部、大腿、腹部和上背部

动作：双臂伸直支撑身体，双膝跪地。低下头。将左膝移向鼻尖，然后抬起头，同时将左腿向上和向后踢至您能达到的舒适高度。将腿移向鼻尖，然后再次向上和向后踢。重复 12 次。右腿也做同样的事情。

5.中老年减肥运动：侧卧腿部伸展运动，改善大腿内侧轮廓

动作：右侧卧，右手和前臂支撑身体。将左脚放在右腿前方的地面上，抬起右腿 15 次。换另一条腿重复此动作。

6、中老年减肥运动：空中踩踏锻炼腿部、平坦腹部

动作要领：仰卧，下背部贴地，用手肘支撑身体，弯曲右膝并向胸部方向移动，然后将腿伸直，保持离地约15厘米，同时弯曲左膝并向胸部方向移动。不要弓背，保持弯曲和伸展交替进行，就像骑自行车一样。

2.中老年人减肥饮食

1、中老年人减肥食谱：米饭鱼汤

所需食材：米鱼1条，笋片300克，鲜蘑菇300克，油、盐、料酒、味精、胡椒粉、白糖、淀粉、姜、葱各适量。

制做步骤： （1）米鱼洗净、切块，加料酒，加姜片，隔水蒸熟，去骨，备用；

（2）竹笋洗净、去壳、焯水，切成粗条备用；

（3）鲜蘑菇洗净、切片，下锅翻炒；

（4）加入焯过水的笋干炒熟，再加入煮好的米饭和鱼，加盐、料酒、水；

（5）盖上锅盖煮5分钟，调入味精、胡椒粉、糖、勾芡即可；

（6）关火，盛入盘中，撒上葱花，饰以枸杞即可食用。

2、中老年减肥食谱：黄瓜酸奶

所需材料：黄瓜200g，酸奶200g，白糖20g，纯净水20g。

准备步骤： （1）黄瓜洗净，用淡盐水浸泡，捞起切成小块

（2）将糖和少许纯净水放入食品加工机，搅成黄瓜汁。

（3）倒出并加入酸奶，搅拌均匀。

3、中老年人减肥食谱：豌豆饭

所需食材：大米100g，豌豆100g，蘑菇50g，卷心菜1/4颗，盐、胡椒粉少许。

制作步骤： （1）将豌豆、卷心菜、蘑菇洗净，切成条，备用；

（2）将米洗净，加适量开水放入电饭锅煮熟，煮饭时将炒锅烧热，倒入适量油，先将香菇丝炒香，再加入白菜丝翻炒，再加盐、胡椒粉调味，最后倒入豌豆翻炒均匀；

（3）打开电饭锅，迅速加入炒好的白菜和菜汁，稍加搅拌，继续煮至米饭熟透。

4、中老年减肥食谱：香菇、黄豆

所需材料：香菇15朵，黄豆100克，油1汤匙，糖2茶匙，盐1.5茶匙，酱油1.5汤匙，鸡油适量。

制做步骤： （1）将黄豆放入锅中，加适量水，盖上锅盖煮；

（2）将香菇取出，浸泡的水留着备用，将香菇切成小块；

（3）锅里倒油，下香菇煸炒，加入煮熟的黄豆，倒入泡香菇的水，撒上白糖；

（4）盖上锅盖，用小火煮约10分钟，至蘑菇熟透，加适量盐调味，翻炒两次。

很多爱美的女性到了中年就开始自暴自弃，认为自己失去了魅力，结果暴饮暴食，忽视运动，让原本曲线玲珑的身材变得臃肿。希望大家不要有这样的想法，每个年龄段的女性都有自己的魅力，无论在哪个年龄阶段都是无法替代的，所以才把这本中老年减肥百科送给大家，希望大家能够珍惜自己的美丽。