binge 误解一
节食可以帮助你减肥
分析建议：减肥者在节食初期，体重会下降，但到了中后期，由于节食后能量和营养素摄入不足，加上前期糖分和脂肪燃烧量大，消耗了大量营养素，导致能量供应不足。此时人体基础代谢率会下降，身体进入减肥停滞阶段。当恢复正常饮食后，体重又会很快恢复到之前的水平。
误解二
一种食物就能帮助你减肥
分析建议：单一食物主要指热量较低的食物，如苹果、黄瓜、西红柿等，减肥人士认为此类食物热量低，容易帮助达到减肥的目的，但此类食物缺乏蛋白质和必需脂肪酸，也会导致人体基础代谢率下降，体重反弹。
误解三
不吃主食就能减肥
分析建议：长期碳水化合物饮食，可能造成多种维生素、膳食纤维、抗氧化植物化学物质等摄入不足，而如果长期食用富含饱和脂肪酸的肉类，容易引起高血胆固醇，增加罹患某些癌症的风险。
误解四
纯蛋白粉有利于减肥
分析建议：不同年龄段的人，蛋白质的每日推荐摄入量都是越多越好。蛋白质摄入过量时，多余的蛋白质难以分解，会增加肾脏的负担。而且单纯吃蛋白粉很容易导致其他营养素的缺乏，对健康不利。
误解五
哪里可以运动减肥
分析建议：腹肌不是练出来的，而是露出来的，最关键的是消耗覆盖在腹肌上的脂肪，仰卧起坐、平板撑可以增强核心力量，但对减脂效果不大。
误解六
运动后只喝运动饮料
分析建议：如果在运动中或运动后用运动饮料补充能量，很可能会把刚刚摄入的热量喝回去。运动员在特殊情况下才需要运动饮料，但对于大多数运动者来说，水是最好的饮料。
误解七
吃减肥药可以快速减肥
分析建议：减肥药的主要作用是抑制食欲、增加体内水分排出、增加胃肠蠕动加速排泄等，以上几类减肥药虽然都能达到减肥的效果，但是在一定程度上会损害健康。
误解八
运动后想吃多少就吃多少
分析建议：无论是健身还是减肥，都要遵循“三分运动，七分饮食”的原则，适当的饮食对运动减肥起到巨大的作用，在运动的同时，要适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜水果等。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我跟我好朋友一起去过体验间歇性断食减肥法，效果真的挺不错的！但不知道是不是遗传原因吧，他跟我吃同样的东西，同样的运动量，他都能瘦得很好，而我只是停在原地...感觉自己就是个失败案例了呜呜呜<br>难道蛋白质补充是关键？我的蛋白质摄入已经很高了...
有11位网友表示赞同！
这篇文章说的都是我之前做过的！吃减肥药确实一开始会看到效果，但是后来就反弹了。后来去咨询营养师才知道，根本不是解决问题的办法，还需要合理饮食运动
有19位网友表示赞同！
一直以来都想通过蛋白粉来减脂，但不知道怎么选合适的产品，也不确定是不是真的有效？ 感觉各种宣传都让人眼花缭乱，好迷茫啊！
有14位网友表示赞同！
我一直觉得瘦不了是因为生活压力大，情绪波动会影响食欲和代谢，所以应该减压才能轻松减肥。这篇文章提到的点我也需要好好考虑一下
有14位网友表示赞同！
我就是吃减肥药的死忠！但是最近感觉身体越来越差，精神不振还容易焦虑，难道真的是药物副作用吗？是不是真的需要戒掉它？
有14位网友表示赞同！
我之前也是一直陷入蛋白粉和减肥药这两者的迷茫中，后来找到了一位专业的健身教练给我制定合理的训练计划和饮食方案，效果明显！
有9位网友表示赞同！
文章上讲的这些误区我都踩过啊！特别是蛋白粉，觉得喝了就能减脂，结果还是没有瘦下來...真的要多学习一些知识才行
有5位网友表示赞同！
我跟我姐最近都是尝试中性食物减肥法，感觉效果还不错，而且不会太饿。不过也有时候会想吃甜食怎么办？这篇文章有没有类似的应对方法？
有8位网友表示赞同！
我一直觉得减肥应该靠运动和健康饮食，不要碰那些所谓的快速减肥产品。蛋白质是必须的营养素，需要合理摄入，但也不能过度依赖！
有8位网友表示赞同！
看到这篇文章我突然想起来以前朋友推荐的某种蛋白粉...当时感觉还挺神奇的，现在想想就是个坑哎！真的要选择健康的减肥方式！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是一个长期的过程，不能急于求成。除了科学饮食，适当的运动也是必不可少的！这篇文章里提到的那些误区确实需要警惕
有17位网友表示赞同！
瘦身真的很辛苦！每次看到别人的成果图都嫉妒得不行...但我还是要坚持下去！ 希望自己能早日摆脱肥肉困扰...
有15位网友表示赞同！
我觉得蛋白质并不是减肥的重点，关键还是控制总的热量摄入。适当补充蛋白质可以帮助肌肉维持，但过度补充反而容易让人胖起来！
有16位网友表示赞同！
我的体重一直在反复无常，真是太没信心了！这篇文章让我重新认识到如何正确的减脂，需要多关注细节
有18位网友表示赞同！
之前看到网上的减肥成功案例，都感觉是奇迹。现在知道其实很多都是靠激素类药的...真的要谨慎啊！
有8位网友表示赞同！
我一直都觉得健康的体重才是最美观的，不需要为了追求瘦而牺牲健康！希望大家都能找到适合自己的减脂方法
有14位网友表示赞同！
我感觉减肥不是一件容易的事情，需要多方面努力。除了饮食和运动，还有心理调节也很重要！遇到压力或烦躁时会忍不住吃很多东西
有16位网友表示赞同！
我一直想要去了解一下蛋白粉到底怎么样能帮助增肌减脂，不知道大家有什么推荐吗？
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得蛮好的，特别是在谈论减肥药的时候，提醒了很多小伙伴们需要谨慎尝试的风险。希望大家都能够健康地爱自己！
有11位网友表示赞同！