一直想减肥，却始终瘦不下来，这些减肥误区你知道多少？蛋白粉减肥药

误解一

节食可以帮助你减肥

分析建议：减肥者在节食初期，体重会下降，但到了中后期，由于节食后能量和营养素摄入不足，加上前期糖分和脂肪燃烧量大，消耗了大量营养素，导致能量供应不足。此时人体基础代谢率会下降，身体进入减肥停滞阶段。当恢复正常饮食后，体重又会很快恢复到之前的水平。

误解二

一种食物就能帮助你减肥

分析建议：单一食物主要指热量较低的食物，如苹果、黄瓜、西红柿等，减肥人士认为此类食物热量低，容易帮助达到减肥的目的，但此类食物缺乏蛋白质和必需脂肪酸，也会导致人体基础代谢率下降，体重反弹。

误解三

不吃主食就能减肥

分析建议：长期碳水化合物饮食，可能造成多种维生素、膳食纤维、抗氧化植物化学物质等摄入不足，而如果长期食用富含饱和脂肪酸的肉类，容易引起高血胆固醇，增加罹患某些癌症的风险。

误解四

纯蛋白粉有利于减肥

分析建议：不同年龄段的人，蛋白质的每日推荐摄入量都是越多越好。蛋白质摄入过量时，多余的蛋白质难以分解，会增加肾脏的负担。而且单纯吃蛋白粉很容易导致其他营养素的缺乏，对健康不利。

误解五

哪里可以运动减肥

分析建议：腹肌不是练出来的，而是露出来的，最关键的是消耗覆盖在腹肌上的脂肪，仰卧起坐、平板撑可以增强核心力量，但对减脂效果不大。

误解六

运动后只喝运动饮料

分析建议：如果在运动中或运动后用运动饮料补充能量，很可能会把刚刚摄入的热量喝回去。运动员在特殊情况下才需要运动饮料，但对于大多数运动者来说，水是最好的饮料。

误解七

吃减肥药可以快速减肥

分析建议：减肥药的主要作用是抑制食欲、增加体内水分排出、增加胃肠蠕动加速排泄等，以上几类减肥药虽然都能达到减肥的效果，但是在一定程度上会损害健康。

误解八

运动后想吃多少就吃多少

分析建议：无论是健身还是减肥，都要遵循“三分运动，七分饮食”的原则，适当的饮食对运动减肥起到巨大的作用，在运动的同时，要适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜水果等。