binge 第一阶段：减少摄入量
1. 全面禁止精制白糖
糖容易引起细胞发炎，导致代谢下降，脂肪急剧增加。越精炼的糖越容易引发炎症，最好用粗糖代替。这项研究发表了一般糖精炼程度的排名。
红糖（对人体危害最小）→蜂蜜→红糖→白糖（最容易发胖）
2. 将高蛋白肉类的摄入量减半
肉类含丰富蛋白质，是所有食物中最难分解，消耗消化酶最多的，对于想减肥的人来说，无论什么肉，一顿饭吃2两就够了。
3.多咀嚼
每一口食物在吞咽前，要多咀嚼20次。咀嚼会分泌大量唾液，唾液是一种能分解碳水化合物的酶。养成在口中多咀嚼20次再吞咽的习惯，可以大大减轻胃肠消化的负担。
第二阶段：增加摄入量
1、三餐都吃一份“生”蔬菜。如果想练就不易发胖的体质，每餐一定要吃一份未煮熟的蔬菜。日本营养学家说，一般越是颜色奇特的蔬果，酵素含量就越高，例如红辣椒、紫茄子、蓝莓等。
2、搭配发酵食品吃，代谢更好。醋、红酒、味噌、豆浆、臭豆腐、酸奶等发酵食品含有大量食物酵素。早上用酸奶代替牛奶，选择泡菜作为配菜，用半杯红酒代替啤酒，都能维持体内良好的代谢。
3、早餐吃蔬菜、香蕉、奇异果等高酶水果。在空气中容易氧化变色的水果，酶含量最高。但奇异果、草莓、菠萝等酸性水果刺激性大，只能饭后吃。想要减肥的人早餐只能吃高酶温和的水果，比如一个苹果或1~2根香蕉。
4、在外就餐的人，可以通过营养补充品增加很多酵素补充剂的摄入，记得用冷水冲服，以免破坏酵素的活性。
断食时，只要热量差不多，饮食中的水果是可以替换的；断食期间尽量多出汗，帮助提高代谢功能；如果断食超过一周，需要慢慢增加食物摄入，4到5天后才恢复正常食物摄入。
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用户评论
感觉这个半断食的减肥法很吸引人啊！而且还挺科学的，只是不知道怎么坚持那么长时间，我吃货一枚，肚子可是能藏着很多好吃的......
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听说日本很多人都用这种方法减重成功了，我自己也准备试试看看有没有效果。不过还是要注意身体情况，不可以盲目尝试!
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减肥断食确实挺危险的，我之前听朋友说过，她因为半断食导致营养不良，最后还反弹了体重！真的很可怕啊！
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这个日本流行的半断食减肥法？我还是觉得吃饭本身是一种享受啊，过度节制是不是有点太痛苦了一点呢？感觉吃饱才快乐呀！哈哈！
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我朋友尝试过这款半断食减肥法，说效果确实不错，减了一圈，但感觉也挺难受的，经常肚子咕噜叫，没食欲的时候也吃不下去东西...
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我觉得这个方法更适合瘦身小白，因为它逐渐降低进食量，不会像传统的断食那样对身体冲击大。我是比较喜欢健康的运动减肥方式！
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我挺认同这种观点的，其实长期饮食均衡搭配运动才是最好的减肥方式，短时间见效的小窍门只能起到辅助作用嘛。
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听说这个半断食法要注意选择合适的入睡时间和醒来时间，每天都要保证充足的睡眠，才能有效减脂。不知道大家有尝试过类似的方法吗？
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其实减肥的关键在于长期坚持，不是靠这种快速的“手段”。想保持健康的身材，还是要制定合理的膳食计划结合适度的运动
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半断食减肥法虽然有点吸引人，但对身体负荷还是蛮大的，而且也可能出现营养摄入不足的情况。建议谨慎尝试!
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这个减排食物量的方式确实不太切合实际啊！我早餐不吃东西就感觉精神不好，工作效率也会降低。
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我个人觉得日本文化的减肥方式比较注重自我调理和健康的概念，这样的方法更适合长期坚持。不像一些节食法可能会让人吃得很痛苦
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想试试半断食减肥法，准备咨询一下医生！因为我的体型属于比较容易脂肪堆积的类型，需要找到合适的减脂方案，希望这个方法真的能帮助我!
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我觉得这种流行的减肥法往往只是一时的热潮，真正能坚持下去的人寥寥无几。与其追求快速减重，不如踏实走循序渐进的路子
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半断食减肥法听起来很神奇，但我也担心会不会对身体造成伤害，我更喜欢健康、均衡的饮食方式！
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这个日本流行的半断食减肥法真的效果好吗？有人试过吗？分享一下你们的真实体验吧！我很想知道它是真能减脂!
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