binge 呼啦圈是日常生活中很常见的运动，小孩子玩呼啦圈是为了好玩，年轻女性玩呼啦圈是为了瘦腰。呼啦圈能减肥吗？相信这是很多人都想问的问题，呼啦圈是很好的瘦腰运动，但需要掌握正确的方法。
呼啦圈能帮助减肥吗？
呼啦圈确实可以帮你减肥，延长你的运动时间，使之成为一种持续的运动，达到有氧运动的阶段，可以消耗身体储存的脂肪和多余的热量。另外，呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃消化，帮助排便顺畅，从而有效预防和治疗便秘。此外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！
呼啦圈减肥秘诀
建议 1：每周锻炼三次，每次至少 30 分钟
一般来说，有氧运动半小时后就会开始燃烧体内脂肪，前十分钟基本只是热身，所以建议每次呼啦圈至少30分钟，每天心率130次，每周运动三次，这样才能燃烧体内脂肪，消耗热量。
技巧2：选择重量适中的呼啦圈
呼啦圈越重对减肥越有帮助，需要根据自己的情况来选择，不要盲目选择。
秘诀三：根据实际情况选择呼啦圈减肥
并不是所有人都适合玩呼啦圈减肥。由于呼啦圈主要以腰部发力，且需长时间运动，因此建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松症患者及老年人不要做，避免扭伤。
呼啦圈减肥的几种方法
瘦背玩法
双腿分开站立，略宽于肩宽。双手握住呼啦圈两侧，放在身后，尽量分开。上半身慢慢向前弯曲，直到上半身和下半身弯曲成90°角，保持姿势30秒。
瘦手臂游戏
双腿并拢伸直站立，握紧右拳，向体侧打开，与肩平齐。将较轻较小的呼啦圈套在右臂上，左手放在腰间，然后右臂顺时针旋转一小圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈在上臂与下臂之间来回转动，转动约1分钟，再换另一只手。
瘦腰小游戏
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿打开，双手握住呼啦圈，然后将其举起，在最高处保持片刻，再向头顶方向拉伸，到达极限时，保持这个动作30秒。
怎么玩瘦腿
站立，双手握住呼啦圈，将其立起来，左脚踩住呼啦圈最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，左腿伸直，使左腿与右腿形成的角度尽量大，保持30秒。
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用户评论
最近开始尝试用呼啦圈运动了，感觉确实挺有热的！就是有点担心效果会不会太慢，毕竟看着别人转得那么快好厉害????希望能像视频里那样瘦成小腰啊
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，尤其是在强调3个技巧的时候，我之前扭到脚就放弃了呼啦圈运动，看了之后感觉自己可以重新尝试一下！ ???????? 以前只觉得转圈就完成了，现在才发现关键在于姿势和力量
有14位网友表示赞同！
我一直都觉得呼啦圈没什么效果，今天看完这篇文章后我才明白，原来是方法不对啊！我会试试这个3个技巧看看能不能真的瘦！???? 希望我能像视频一样轻松地旋转!
有15位网友表示赞同！
呼啦圈减肥？我看不太相信???? 我尝试过很多次了，每次都热乎一下，最后还是没看到任何效果。感觉这文章说的有点理想化了吧？????
有6位网友表示赞同！
我觉得呼啦圈锻炼主要是针对腹部肌肉的，想要有效减肥还需要配合饮食控制和其他的运动方式，毕竟单靠转呼啦圈可能很难达到明显的瘦身效果吧！????
有17位网友表示赞同！
我一直想尝试用呼啦圈塑形，看了这篇文章觉得很有借鉴意义。尤其是强调要找到合适的力度，感觉挺重要的！这样是不是更容易锻炼到肌肉？???? 希望我的腰部能像视频里一样曲线优美!
有8位网友表示赞同！
呼啦圈运动真不容易啊，我试过几次都坚持不了五分钟就累瘫了???????? 这篇文章的3个技巧可能对很多人来说还是比较难掌握吧！建议可以先练习简单动作逐渐加强
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺专业的，讲到呼啦圈减肥的原理和注意事项都很详细。我之前只是想跟着视频乱转，现在看来还需要注重技巧和配合其他的运动方式才能看到效果，太赞了????!
有11位网友表示赞同！
呼啦圈转了一段时间感觉腰酸背痛，可能是姿势不对吧???? 希望以后可以更注意这篇文章提到的3个技巧，避免受伤
有6位网友表示赞同！
看了这篇博文后觉得原来呼啦圈运动的原理和做法是这样，感觉很有道理！之前我总是在原地乱转???? 这下子有了方向了，赶紧试试看效果怎么样
有19位网友表示赞同！
我想尝试一下呼啦圈减脂，但一直没有找到合适的方法。这篇文章介绍的三点技巧很有帮助！我要好好练习它们，希望能在短时间内看到效果，期待瘦身成果????。
有15位网友表示赞同！
其实呼啦圈运动最有效的是坚持长期做，而不是一蹴而就。看了文章觉得3个技巧确实能帮助更有效地训练肌肉力量和提升运动强度！????????我会继续坚持下去，相信一定能够达到理想的减肥效果
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我了解到呼啦圈并不是一种简单的瘦身法子，需要掌握技巧和坚持才能看到效果。我之前也尝试过呼啦圈，可是感觉很没劲儿，也许是我没有找到合适的方法。
有9位网友表示赞同！