男人一周瘦10磅的饮食方法（男人一周瘦10磅的饮食方法，科学减肥）减肥食谱男人的

很多男人为了减肥，尝试各种方法，有的选择节食，有的选择运动，但效果往往不是很明显或者很难坚持下去。今天就给大家分享一种科学有效的男性减肥食谱，只需一周就能帮你减掉10斤。

第一天

早餐：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：一条清蒸鱼，一份蔬菜，一杯绿茶。

晚餐：西兰花牛肉一份、什锦木耳一份、蜂蜜柚子茶一杯。

第二天

早餐：一碗糙米粥，一个鸡蛋，一份新鲜的水果沙拉。

午餐：一份炒鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一杯红酒。

晚餐：清蒸鲈鱼一份、菜饺一份、小米粥一杯。

第 3 天

早餐：全麦面包两片、火腿一片、豆浆一杯。

午餐：一份蒸鸡胸肉、一份蔬菜炒饭、一杯绿茶。

晚餐：芹菜牛肉一份、海带沙拉一份、蜂蜜水一杯。

第 4 天

早餐：一份牛肉炒饭，一个鸡蛋，一杯柠檬水。

午餐：一份红烧肉，一份炒菜，一杯红酒。

晚餐：虾仁炒面一份、蔬菜汤一份、豆浆一杯。

第 5 天

早餐：一份韭菜蛋卷，一份豆浆，一杯花茶。

午餐：一条清蒸鱼，一份炒菜，一杯绿茶。

晚餐：一份土豆炖瘦肉、一份凉拌黄瓜、一杯柚子茶。

第 6 天

早餐：一份麦片加牛奶，一份面包加蛋黄和黄油，一杯豆浆。

午餐：一份咕噜肉，一份蔬菜沙拉，一杯红酒。

晚餐：一份煮虾，一份沙拉，一杯绿茶。

第 7 天

早餐：两个煮鸡蛋，一根香蕉，一杯花茶。

午餐：糖醋鲤鱼一份、青菜炒面一份、豆浆一杯。

晚餐：西红柿炒鸡蛋一份、小米粥一份、蜂蜜柚子茶一杯。

以上食物都是低热量、低脂肪、高蛋白的食物，而且每天要摄入足够的水分和不同种类的蔬菜水果，这样有利于身体的新陈代谢，有助于减肥。另外，日常的运动也很重要，可以选择慢跑或者散步等适度的运动，这样可以帮助消耗体内的脂肪，塑造体形。相信如果严格遵守这个男性减肥食谱，一周绝对能瘦10斤。