健康正确的减肥方法减肥的健康方法

1.避免体重快速下降

每个女人都想快速减肥，但这种急躁的心态只会让你陷入反弹的危险。只有健康减肥才能让你永远保持苗条。的确，过度节食和过度运动可以让你快速减肥，但从长远来看，这成为一条很难走的路。你也会因为坚持不下去而回到以前的生活方式，那么再次发胖是自然而然的。只有缓慢的减肥才能给你带来健康和苗条。

2.控制总热量摄入

吃得更多不代表摄入更多热量，就像200克水煮蔬菜不一定比100克蛋糕的热量更多。有些食物可以增加饱腹感，热量又低，对减少热量摄入很有帮助。新鲜的水果蔬菜是非常理想的减肥食品。有些垃圾食品或甜点的热量很高。因此，如果你想减肥，最好让健康的水果蔬菜成为饮食的主要部分！

3. 均衡饮食

记住要坚持均衡饮食的原则，每天至少包括5份水果和蔬菜，然后确保摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还可以帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，这对健康减肥非常有益。

4. 早餐避免吃高糖、高脂肪的食物

另外，最让我困扰的就是“早餐”。一来我也爱吃面包，二来是习惯……总觉得早上吃甜面包才是正确的做法。相信很多人的早餐也是一成不变，习惯在某家早餐店买单一的食物。当然，这些食物都是造成肥胖的最大元凶之一，这些食物无非就是高糖、高油、高钠。最可怕的是加工食品中添加的化学物质无法代谢，导致身体浮肿。

5.少吃下午茶

至于那些诱人的午后零食，为了健康，请家人配合，从经常吃改为偶尔吃，一个月只吃1-2次，满足口腹之欲。其余时间，吃更健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜奶、低糖水果等。

6. 你必须吃淀粉

很多人常常把碳水化合物和淀粉画等号，但其实，二者并不相同。碳水化合物是指由碳、氢、氧元素组成的一切物质。其中，果糖、乳糖、葡萄糖等简单碳水化合物最容易被人体分解，快速提供能量。淀粉则是复杂碳水化合物，必须经过唾液和胃肠中的酶慢慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为营养物质。正因如此，吃淀粉所获得的饱腹感会比吃糖更持久。

7.淀粉除了提供身体上的饱腹感外，也是人们维持精神快乐的必要元素

大脑、红血球、神经系统细胞等人体重要器官都依赖葡萄糖运作，但很多人为了减肥，连一口淀粉都不敢吃。身体得不到能量，只好自己想办法，利用蛋白质氨基酸转化成葡萄糖。这个生化途径叫“糖异生”，必须靠皮质醇（又称可的松）来驱动。一旦皮质醇大量增加，体内血清素就会受到抑制，使人情绪低落，产生强烈的想吃甜食的欲望，作为一种心理补偿冲动。食欲失控，减肥当然就功亏一篑了。

8. 多运动

让生活更有活力，并不一定意味着你必须在健身房挥汗如雨。除了每天做30分钟有氧运动外，还有很多其他方法可以帮助你更快燃烧脂肪。例如，你可以减少坐着的时间，多走动，多走楼梯而不是坐电梯，限制看电视或上网的时间。

9.限制高脂肪食物的摄入量

一克脂肪所含的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，因此高脂肪食物可以帮助你减少体内热量的积累，是减肥最有效的方法之一。少吃肉、多吃水果蔬菜、避免油炸食品也能帮助你减少热量的摄入。

10. 停止反复节食

“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经历，这是因为过度节食导致的体重反弹现象。减肥其实是一个改变生活习惯的过程，并不是一两天就能完成的。所以最好的方法就是健康饮食+适度运动。过度节食不仅对身体健康有害，还会造成暴饮暴食！

11. 选择正确的减肥饮料

研究显示，多喝水能帮你稳定新陈代谢，减少热量摄入，是健康减肥很重要的一环。饭后喝一杯绿茶，能促进消化，加快肠胃蠕动，其中含有的儿茶素也能加速脂肪燃烧，对减肥非常有利。另外，少喝高热量的含糖饮料、汽水，都是减少热量摄入的好方法！另外，低脂酸奶也是可以加速燃烧的瘦身饮品选择。

12. 保证充足睡眠

不管你信不信，充足的睡眠可以帮助你减肥。根据研究，睡眠不足会减慢你的新陈代谢，增加你的瘦素水平。瘦素是一种控制食欲的重要激素，它的增加意味着你的食欲会增加，你会吃得更多，这对减肥非常不利。所以，如果你想减肥，最好保证每天有7.5-8.5个小时的睡眠！

13. 热量摄入要合理分配

在保持总热量摄入合理的情况下，少食多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如你一天的总热量摄入是2000kcal，最好分成5-6餐，比如早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐。这样能帮你稳定胰岛素，加速代谢和燃脂！