赵一然采用原地跑步减肥法，8个月瘦了120斤！减肥明星赵奕然

减肥虽然是一件很难的事情，但是成功案例却数不胜数。其中，赵一然的减肥方法就受到了很多肥胖人士的关注和借鉴，8个月瘦了120斤，实在是让人震惊。那么，赵一然的减肥方法真的有那么有效吗？他的减肥经验，我们又可以如何借鉴呢？

赵一然原地跑步减肥法是减肥专家赵一然独创的一套减肥方法：每晚原地跑步1小时，跑步过程中加入上肢组合练习，可加速脂肪燃烧的同时有效塑形和减少肥胖人群面部、背部、上臂、腰部、胸部等部位的脂肪。赵一然运用这套减肥方法，8个月减重120公斤，势头惊人。体重从260公斤降到现在的140公斤，并成功维持体重14个月不反弹。

赵一然原地跑步减肥的具体方法

1.减肥装备：舒适的跑鞋

我的减肥方法和市面上其他减肥方法的区别在于，我的方法几乎不花钱，不需要去减肥班，也不需要购买减肥设备。你需要准备的只是，

1. 一双舒适的跑鞋（我认为这双鞋对于任何减肥来说都是必需的。）

2. 门垫（我们通常放在家门口的那种）

在准备跑步之前，我们都会穿上跑鞋，然后铺上脚垫，铺上脚垫的目的是为了避免给楼下的邻居带来麻烦，这个看似微不足道，其实却非常重要。

各位请注意：跑步时一定要穿一双舒适且有减震效果的运动鞋，千万不要赤脚跑步，赤脚跑步不到一小时对脚的伤害就很大，体重越重伤害越大，这点大家一定要注意。

另外，赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，也会对小腿造成伤害，日积月累，后果不堪设想。

2、原地组合跑步减肥法：跑步动作及要领

在这里奉劝各位想再减肥的胖友们，制定一个合理、自己可以实现的减肥方法非常重要，不要因为羡慕那些身材苗条的帅哥美女，而盲目地给自己制定不切实际的目标，比如每天跑步2小时，游泳1小时。这是我当初想减肥时给自己制定的目标，但很惭愧，我根本没实现，因为以我们的体能极限，根本就不可能实现。

回到我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法可以分解为腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部运动跟普通意义上的跑步没什么区别。

那么我的原地跑的本质就是锻炼上肢，因为根据我减肥120斤的经验，传统的单臂摆动跑步非常枯燥，连续单臂摆动一个小时会让我们感觉非常疲惫，所以我改进了跑步摆臂动作，也就是手臂分阶段、分姿势摆动，而这个动作对于减脂是有帮助的。

3、原地跑步减肥法：按照步骤做更有效

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

跑步减肥最重要的是刚开始跑步的时候，不要跑得太快，慢慢进入状态，慢慢来，我把跑步开始的5分钟叫做热身阶段。

这个阶段需要做的就是调整心肺的呼吸节奏，调整脚步的频率，充分激活身体的各个部位。这个看似不重要，其实非常关键。只有热身充分，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。也只有在长时间的跑步过程中，才不会对身体造成伤害。我们减肥跑步的本质，就是要坚持每天的跑步练习。所以我们不是急于求成，而是在开始跑步的时候，如果速度太快，没有做好热身，很容易对身体造成伤害。这点我有切身的体会，还记得自己刚开始减肥的时候，也有过发泄全身能量，一口气吃成胖子的心态来减肥。当时看了电视节目《早安中国》里那些减肥成功的胖子，觉得自己一定可以，于是就咬紧牙关，开始跑步。 因为一开始跑得太快，方法不当，热身也不好，最后的结果就是，跑了10分钟就筋疲力尽，气喘吁吁，感觉喘不过气来，然后眼冒金星，头晕目眩，感觉世界末日来了。我本应该停下来的，但是我很倔强，觉得一定要征服跑步这座大山。所以我强迫自己继续跑。又跑了10分钟，我瘫倒在地，哭个不停。这些眼泪里夹杂着对自己的极度失望和痛苦。

第二天醒来的时候感觉整个人都散架了，感觉全身的每块肌肉都快被撕裂了，疼得要命。然后郁闷了好久，信心也彻底没了。后来经过几天的总结经验教训，我得出一个结论：跑步不能抱着一下子吃很多脂肪的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢进入状态。

这跟齿轮转动的原理是一样的，不能让两个齿轮一下子转动起来，要慢慢让它们啮合在一起再转动，这样才能发挥出最大的功效。

所以，刚开始跑步的时候，我们要慢慢进入状态。我就是这样的。

刚开始跑步的时候，我会先看看电视，然后一边慢慢地走，一边在肋骨两侧摆动手臂。我会这样走一分钟左右，让身体动起来。

快步走。然后慢慢加快手臂摆动的频率，同时加快脚部运动的频率，变成一种快走。此时双手由肋骨两侧摆动变为​​胸前摆动。不要握拳，而是放松双手。然后掌心朝下，摆动方向也与身体垂直。这个动作有点像揉面团。感觉向下有压力。当你举起双手，放在胸前，向下摆动时，你会发现身体的重心在向上移动，脚部开始有轻快的感觉。此时，我们刻意把身体的重心向上移动。不管是否真的移到上身，都要在心里想：“我们把身体的重心移到上身了，下身很轻。”这种心理暗示很有效。我在书中不止一次强调过，跑步的关键是心理效应。 你觉得容易，那就容易，至少能减轻我们很多的疲劳。

快走4分钟左右。（不要严格按照4分钟的时间，没必要，只要感觉到身体动了就可以进行下一步）热身阶段就完成了。这时候我们的身体基本已经达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，我们再加快步伐，你会感觉身体就像一列即将开动的火车。然后逐渐由快走转为跑步，让身体慢慢跑起来，此时跑步速度一定不能太快，而且呼吸频率也要调好，不要急促呼吸，避免侧腹抽筋。此时双手的动作可以很轻松的转回身体两侧，然后有节奏的摆动，此时一定要放松，双手可以随着脚步的频率舒服的摆动，不要跟身体较劲，要协调。因为一旦较劲，就会感觉很累。

进入下一个阶段的标志是你感觉自己可以轻松地坚持跑步。然后兴奋点就会转向我们正在看的电视。不要一直想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现自己并没有那么累。

跑步第三阶段：稳速耐力跑阶段（60分钟）

现在我们就可以进入跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑的阶段了。这个阶段最重要的是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对于每个人来说都是一定的挑战，特别是对于我们肥胖的朋友来说，跑一个小时就是一个很大的挑战，但是没有办法，既然选择了减肥，就要坚持。在60分钟的跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。在60分钟的跑步过程中，最重要的是要转移跑步时头脑的兴奋，不要总是想着跑步，把兴奋转移到我们看的电视节目或者听的音乐上，去细细体会电视上的剧情或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步变成一种辅助，一种不需要动脑子的机械动作。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一个不可能完成的任务。

以我八个月的跑步经验来看，这种用跑步来转移兴奋感的方法非常有效，而且相对容易完成。做任何事情，如果想要省力又能很好地完成，就要找个窍门，跑步也是一样，跑步的时候要学会在苦中寻乐。如果跑步的时候不看电视、不听音乐，单纯的原地跑一个小时可以说非常枯燥，而且很难完成。现在健身房很多跑步机都是那种简单在跑步机上跑1小时的那种。我没有亲身体验过那种跑步机，但单从电视上健身房里整齐叠放的一排排跑步机和跑步机上气喘吁吁的减肥者来看，就觉得很KB。一定比我的减肥方法KB。

我们从决定减肥那天开始原地跑步。一直到我瘦到136斤，我几乎没有停过一天。现在仔细想一想，说一天都没停过可能有点绝对，但在八个月左右的时间里，我没有跑步的日子从来没有超过10天。甚至春节的除夕夜和大年初一晚上，我都坚持跑步。我坚持跑步，因为晚上吃饭，今天吃的肥肉要跑掉，这是我的中心思想。另外，我也一直在探索相对省力的减肥方法，总觉得如果可以不用那么费力、那么痛苦地减肥就好了。经过反复的总结和探索，我摸索出了自己的一套快乐原地组合跑步方法。