腹部减肥秘诀 有效减掉腹部的方法减肥妙招方法小孩

每一个纤细的身材和纤细的腰肢，都是每个女孩子的追求，但很多女孩子不是天生丽质，可能没那么好，腰也没那么细，所以这需要付出一些努力。

腹部减肥小贴士

1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减腹与全身减肥密不可分，因此要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅会让你感到饱腹感，还可以帮助你减少对甜点的强烈渴望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是下腹部隆起的罪魁祸首之一。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，排泄前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小肚腩的机会。

正常人平均每日饮水量为2000-2500毫升，体内物质的氧化可产生300毫升水，因此每天应补充2200毫升水，包括饮食中的含水量。那么2200ml是多少水，一个普通的一次性杯子目前容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯左右的水（以一次性杯子来衡量，具体数量取决于你杯子的大小）。

不要在一个小时内连续喝太多水。喝太多水会因渗透作用稀释血管中的血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度下降。为了满足身体的能量供应，心脏必须更加密集地工作，导致心脏的工作量增加。从长远来看，它对健康极为有害。此外，喝大量的水会导致内脏水肿，由于“水流到下部”，多余的水会大量聚集在腰部和下肢，导致腰部和下肢水肿。

此外，尽量限制碳酸饮料和高糖饮料，因为它们会让你的肚子像气球一样隆起。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，它都可能成为您腹部脂肪的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量含量很高，只有一杯200ml左右的酒精饮料才能达到100大卡。酒精还可以提高身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，是将脂肪储存在下腹部的帮凶。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是减少腹部隆起的好方法。

如果你想减掉腹部脂肪，你需要控制节奏，避免在开始时做大量的仰卧起坐，这会导致肌肉酸痛。您可以尝试先每分钟做 5 次，然后慢慢增加，直到达到每分钟约 30 次。需要注意的是，控制力的部分是腰部，而不是腿或手臂。

5.坐直，腰部挺直

减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人可以通过纠正坐姿和收起腹部和胸部来减掉一些积聚在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸挺胸，收腹挺腰，坐得像个吊铃，哪怕不能一直保持下去，只要想起来就去做，说不定会从肚子里减掉2斤以上的累赘脂肪。

6.做一个爱洁的女人

自己洗衣服，不要扔进洗衣机里，躺在沙发上看电视。饭后打扫厨房，拖地。擦拭桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事可以防止您在进食后立即躺下或坐着，防止脂肪在腹部积聚并燃烧大量卡路里。

7.呼啦圈旋转

您可以在家中随时转动呼啦圈。摇晃呼啦圈每小时每公斤可以消耗约5卡路里，以45公斤的重量为例，一小时可以消耗约45（kg）×5卡路里=225卡路里，久而久之就会变成纤腰美女。

腹部减肥小贴士 — 食物

1.玉米

虽然我们最熟悉的是黄色玉米，它像太阳一样阳光明媚，但有许多品种的玉米——从粉红色到蓝色再到黑色——每一种都有自己独特的抗氧化营养素。

每根玉米棒，或半杯玉米粒，含有近 2 克纤维。爆米花的纤维含量同样很高，这当然不是吃的理由，因为里面添加了大量的奶油和糖。选择每三杯爆米花含有 3.5 克纤维的健康爆米花。

2.白豆

除了富含纤维、蛋白质和铁外，白豆还是钾的最佳来源——1 杯白豆提供人体抗高血压身体所需营养的 25%。

3.芸豆

芸豆看起来像人的肾脏，所以人们称它们为芸豆，在印度北部和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食物成分。像它们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。

每杯黑豆含有 15 克纤维，以及约 15 克蛋白质。它们丰满的黑色代表了类黄酮的丰富来源，而土色食物则富含抗氧化剂。当您在饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，重要的是要记住多喝水.

这

豆类的坏处是它们会导致放屁过多，但防止这种情况的关键是多吃豆类，如果你吃的食物纤维含量低，不要突然增加到每天 40 克高纤维，因为这会给你的消化系统带来巨大的压力。

鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤匙鳄梨含有 2 克纤维，而整个鳄梨含有约 10 克纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，因为它们不仅有助于降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。它非常适合混合沙拉。

6.糙米

米饭味道更好，但糙米显然更有营养，而且它更有嚼劲的质地可能需要一些时间来适应。但这也是值得的。每杯糙米含有 3.5 克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，每周吃五次或更多次米饭会使两种类型的糖尿病的风险增加17%，而当糙米饮食增加两次时，风险降低到11%。

7.全麦面包

白面包由细磨面粉制成，这意味着去除了谷物的外壳和麸皮。麸皮是胚芽的核心。全麦面包保留了这些营养丰富且富含纤维的成分，因此将白面包换成全麦面包是增加营养的好方法。通过这样做，您每天获得的纤维量将显着提高。

结语：以上就是为数不多的给大家介绍的腹部减肥方法的技巧，相信你看完之后对这些方法已经有了一定的了解，所以想要在生活中减掉肚腩的朋友，可以采用小编刚才给你介绍的以下方法，但是任何一种减肥方法，最重要的是要坚持下去。