跑步是减肥的有效方法减肥原地跑步有用吗

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跑步是全身燃烧脂肪的有氧运动，其中原地跑步是最简单有效的减肥方法，只要注意一些技巧，不但能帮助你减肥，还能帮你局部塑形，比如手臂、腰腹、大腿等！

跑步多久才能减肥？

很多人以为跑步二三十分钟后，身体就开始消耗脂肪产生能量，但其实，身体选择消耗的“燃料”种类，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，也就是跑步速度决定的。

低速时，身体燃烧的是脂肪，高速时则燃烧的是糖分。因此，跑得太快，身体只会消耗糖分，并不会减肥；但跑得太慢，虽然还能继续燃烧脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很久，也起不到明显的减肥效果。

如何跑步减肥

1. 找到更合理的步幅

过去的传统观点认为，人类的步幅是天生的，应当最大限度地发挥。

新的想法是：改变步幅，使用更好的步幅

高水平的跑步者比普通人跑得更有效率，他们在任何速度下消耗的能量都比普通人少。高效的步幅不仅让跑步更舒适，还能降低受伤的风险。过去人们认为普通人不需要、也没有能力学习高水平运动员的跑步方法。然而，最新的科学研究结果表明，任何人都可以改变自己的步幅，找到更有效的跑步方式。不过，你需要循序渐进，一次纠正一个方面，充分练习，一步步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯。以下是三种有效改变步幅的方法：

1. 缩短步幅

根据加州大学萨克拉门托分校生物力学专家 Alan Hreljac 博士的统计，至少 10 个业余跑步者中有 8 个步幅过大。这不仅增加了跑步对脚部的冲击，还会降低速度。要改变步幅过大的错误，需要在跑步时保持身体略微前倾，这样脚部就能提前落地，并且稍微靠近身体。

2. 对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间。跑步时，一旦前脚着地，支撑脚应向后推并抬起。标准模式：落地、踩稳脚，然后向后推。

3.减少跳跃

跑步的时候可以想象自己头顶5厘米处有天花板，跑步的时候不要跳得太高，这样步伐会更稳定有效。跑步不需要太多的上下移动，只需要向前走就可以了。

2. 进行加速训练

过去的传统观点认为只有职业球员才需要速度

新的想法是速度让每个人都受益

回想一下你过去的跑步训练，有多少是无氧快跑？如今的顶尖运动员，至少有20%的训练时间是用于加速跑、往返跑等。这可以训练慢跑时不需要进行新陈代谢的肌肉纤维——快肌纤维，也可以提高血液的最大携氧量，增强你步伐的力量和效率。速度训练也会增加你的热量消耗，你可以消除更多的脂肪。道理很简单：跑得越快、越用力，消耗的能量就越多。快跑就像力量训练，都是锻炼人体快肌纤维。

可以在普通跑道上进行“循序渐进”的跑步练习：先慢跑5至10分钟热身，然后充分舒展筋骨；接着以最快的速度冲刺一圈，接着慢跑一圈；接着快速冲刺两圈，再慢跑一圈；接下来快速慢跑三圈，再慢跑一圈；以此类推，冲刺四圈……最后慢跑5至10分钟，放松一下。

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