binge 黑米营养价值丰富，自古以来就被视为补品和保健品。在营养成分方面，黑米也有很多优点。它含有足够的碳水化合物，蛋白质含量略低。说到减肥，黑米是女性的必备。黑米是如何帮助你减肥的呢？今天我们就来看看吧！
自制黑米茶
实践：
1、取黑米400克。
2、用清水将黑米清洗几遍，这样以后泡出来的黑米茶才会清澈，没有杂质。
3. 洗净黑米，滤干水。
4.加入洗净的黑米，用大火翻炒5分钟，让水分完全蒸发。
5. 转小火慢慢炒，直到黑米裂开，露出白米中心。这个过程大约需要15至20分钟。
6、最后将炒好的黑米放入密封盒内保存。
注意：每次冲泡时，记得用40克黑米，加入500克开水，冲泡后小火煮10分钟，即可喝到美味的黑米茶。
功效：常喝黑米茶，可以抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，提高新陈代谢，特别是对于女性朋友来说，喝黑米茶还能起到消热解毒，健脾减肥的功效。
黑米粥
实践：
1、取黑米150克，红糖15克。
2.将黑米洗净，用冷水浸泡3小时，捞起，沥干。
3、锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用大火煮沸，再用小火煮1小时。
4、待粥煮至浓稠时，加红糖调味，稍煮片刻，即可食用。
注意：如果煮成粥，夏天建议将黑米浸泡一天一夜后再食用，冬天则需浸泡两天一夜，然后放入高压锅煮约20分钟即可；
功效：吃黑米粥可以润肠通便，从而达到减肥的目的。此外，黑米粥还有补肾养血、保产养胎等功效。
黑米减肥秘诀
不管黑米减肥效果有多好，如果每天都吃同样的食物，食欲必然会下降。没有任何一种食物能够提供人体所需的全部营养。妈妈网百科建议大家在使用黑米减肥法时，注意以下几点：
1、黑米不是黑糯米。一般来说，黑米就是黑米，紫米就是黑糯米。而且黑米煮熟后的口感没有紫米那么黏稠，属于不同类型的米。
2、黑米要煮熟透，黑米如果没有煮熟透，其中所含的一些营养成分就无法溶解，吃了会引起急性胃肠炎。
3、最好事先浸泡一下，让它充分吸收水分。
4、夏天用水浸泡一天夜，冬天用水浸泡两天夜。
5、黑米饮食减肥的效果不如蛋白质饮食那么快。
6、黑米不含维生素C、维生素B12、维生素AD，钙的含量也非常不足。
7. 烹调蔬菜时，只要少放油或用麻油做成凉菜，不会增加发胖的风险。
8、吃黑米减肥时，最好配合补充钙片等复合营养丸，甚至可以补充一些低脂的蛋白质食物。
9、吃黑米粥减肥时，建议补充多种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，多进行户外活动。
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用户评论
哇！我一直在想找一款天然健康的减脂方式，黑米减肥食谱就完全符合我的需求啊！感觉这个菜单既美味又营养，最重要的是能排出体内垃圾，简直太棒了！等我去试试这款食谱，期待看到好效果!
有17位网友表示赞同！
最近在努力控制体重，每天吃的东西都非常单调乏味。这篇文章真的让我眼前一亮，黑米减肥食谱听起来很不错！感觉可以尝试一下，希望不要太难做
有8位网友表示赞同！
我不信黑色食物能减肥啊？看着那些黑暗料理就食欲全无，我还是更喜欢清淡的食材！我觉得这种食谱更像是在忽悠人吧。
有15位网友表示赞同！
看到标题我的第一反应是“黑米真的有效吗？”我一直知道黑米营养丰富，但减肥效果呢？这个食谱里包含了一些我喜欢吃的食材，看起来挺有食欲的！希望不是噱头。
有20位网友表示赞同！
我感觉这种减肥食谱过于局限了，只强调黑米就忽略了其他食物的多样性。要想健康减脂，需要均衡饮食和适量运动，单纯依靠某种食物是不科学的。 而且吃得越多，反而会更容易长胖吗？
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这个黑米减肥食谱真的很有帮助！我尝试了一下，感觉确实比以前更轻盈了，而且便秘的情况明显好了很多。坚持下去应该会有很好的效果吧！
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想减脂瘦身可以选择多种方法，比如运动和健康饮食。单纯依靠黑米是否真的能够达到“超强效”的效果呢？我觉得需要更多科学依据来证明。
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！我一直在寻找一种不那么辛苦的减肥方式，黑米食谱确实很吸引我！而且黑米的营养价值很高，多吃一点也能为身体补充能量。 我决定从今天开始尝试！
有9位网友表示赞同！
我是个吃货一枚，对各种美食充满热情。但为了健康和身材，最近也开始注重饮食控制。这款黑米食谱看起来还挺有趣的，希望能够帮我实现减脂目标!
有14位网友表示赞同！
我经常在网上看到一些所谓的“神奇”减肥食谱，很多都是没有科学依据的，建议大家不要盲目相信。选择适合自己的健康瘦身方法才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
黑米确实比较容易吸收营养。如果觉得这种食谱比较麻烦的话，还可以选择用黑米进行其他烹饪方式，比如做成粥或者煲汤。非常感谢分享这个黑米减肥食谱!
有19位网友表示赞同！
我之前就听说过黑米的功效，没想到还能用来减脂！太惊喜了！ 这个食谱看起来很不错，简单易上手！我要试试看哦！
有13位网友表示赞同！
虽然我知道黑米很好，但这种“超强效”的说法听起来有点夸张。减肥需要坚持和科学的态度，不要轻信这些夸大的宣传。
有10位网友表示赞同！
我一直以为黑米是主食，没想到还能用来减肥！太奇妙了！这篇文章让我对黑米的了解更加深入，有机会一定要试一试！期待看到我的减脂成果~
有20位网友表示赞同！
这个黑米减肥食谱看起来很特别，感觉和普通的饮食方式很不像。我想了解更多关于黑米瘦身的知识，比如它的功效真的会有这么强效吗？
有12位网友表示赞同！
分享这个黑米减肥食谱真是太棒了！它不仅符合我的健康观，而且还兼顾美味 ????，我准备试着按照食谱操作，期待能够取得理想的减重效果！ ????
有12位网友表示赞同！
说实话，我一直对一些“减肥神器”持怀疑态度。我希望黑米真的能帮我瘦身，而不是空有虚名。 我会坚持尝试一段时间，然后再来分享我的真实感受。
有5位网友表示赞同！