binge 很火，很多朋友咨询我，给我发了很多私信，大部分都是问减肥秘诀，减肥小窍门，问加入16+8群的事情，真的很抱歉，群里500人已经满了，不容易加入，所以今天就只说一下群里的事情。
我先简单介绍一下群里的情况。
群主小小何最先想减肥，所以建了这个群。
她创办这个团体的原则就是自由、自尊、自愿，没有其他要求，16+8的轻食是大家自己的选择。
两个月来，很多人都取得了很大的成果，瘦了几斤到十几二十斤，我还没听说谁没瘦下来的。
大家在分享感受的同时，群里还发布了几张非常棒的头发生长照片供大家欣赏。
她40出头，中年女孩，身高160cm，瘦了10多斤，到55公斤，她很开心。
她满意地表示，只要吃清淡食物、运动，维持55公斤体重就心满意足了，如今减肥成功，她已经安排上旗袍了！
哇好漂亮！
这身材，细腰，还有莲藕般的手臂和腿，旗袍穿起来好惊艳
我觉得很惭愧，身材这么好还坚持健身。
一些团员受到启发，表示要悄悄换衣服去做健身操。
群主总结的很好，关键是自律！
成功减肥的秘诀就是自律！
要想减肥，管住嘴，迈开腿！
当然，如何控制你的嘴，如何控制在七八分饱，如何迈开你的腿，都需要自律！
自律的本质是自我认知，是指在没有现场监督的情况下，通过严格要求自己，变被动为主动，自觉遵守、约束自己的言行。
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我怎样才能自律？
首先，你需要明确你的目标
比如一个月减掉几斤，然后朝着目标前进，坚持吃清淡的饭菜，直到七八分饱，坚持运动。
群里减肥成功的人，首先都定了目标，比如有的计划两个月减20公斤，有的计划减10公斤，我计划减5公斤，基本上都成功了。
晚餐只吃素，早餐和午餐正常，每天早上练习基础瑜伽，晚上散步，两个月轻松瘦了5公斤，现在在正常范围内，很满足了。
我今年55岁，身高163cm，体重125磅，如下图所示。
自律，在减肥中指的是，面对美食的诱惑，吃饱喝足，只尝一次，管住自己的嘴巴，坚持适合自己的运动。
自律的最高境界就是，当你做出了决定，就一定会朝着目标努力。
第二是牢记目标
有了目标，就不会被外界的进食催促所干扰，也不会轻易被外面的美食诱惑所左右。
如果你牢记目标，你就会记得控制饮食，吃到七八分饱，迈开腿，坚持做适合自己的运动。
很多群友都很自律，控制饮食、运动，坚持两个多月才看到明显的效果。
自律是成功减肥的秘诀。
过往精选
眼见为实，相遇即是缘分。以下是我的名片。谢谢阅读、点赞、转发。
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用户评论
中年确实更要注意身材管理，这个分享看着很有经验！就是想知道，你说的坚持到底是什么意思？具体要怎么做到呢？
有8位网友表示赞同！
我也想试试瘦下来，感觉40岁以后真的容易胖啊。关键是没时间锻炼！看到这篇文章希望能找到点方法。
有6位网友表示赞同！
“减脂、塑形”两个词听起来真好！我最近也想要减肥成功，可是不知道从哪里开始呢？ 这篇文章能否分享一些具体的食谱或者运动方式？
有19位网友表示赞同！
终于看到了实用型的减肥文章，很多都是鸡汤文，没说具体怎么做。我也想通过坚持来实现我的瘦身目标！
有13位网友表示赞同！
这个方法听起来不错啊！我曾经也尝试过各种减肥法，效果都不理想。现在感觉可以试试用“减脂、塑形”这两种词来鼓励自己，希望我能成功！
有13位网友表示赞同！
我也试过很多ダイエット方法，最终还是坚持不了。我觉得关键是找到适合自己的方式，而不是盲目跟风。希望这个分享能给我带来一些启发。
有11位网友表示赞同！
真的，四十岁之后身材变化真的是挺大的。我最近感觉自己越来越丰满，可是又很害怕去健身房锻炼。
有14位网友表示赞同！
看到你说的“减脂塑形”，一下子回想起了我之前参加过的减脂课程，当时确实收获蛮多东西的。我现在也想要重新开始减肥，问问你，你现在还有没有进行什么具体的训练？
有9位网友表示赞同！
我觉得中年女性身材管理真的比较重要，不仅仅是为了美观，更是健康啊！你的分享很有启发性，让我更加重视了身体的健康。
有13位网友表示赞同！
我更喜欢运动类的减肥方法。这两种词听起来有点抽象，希望能看到一些具体的行动指南。比如，你能说一说你平时喜欢做哪些运动吗？
有8位网友表示赞同！
减肥其实是一件很辛苦的过程，需要很大的意志力。希望你能够一直坚持下去，“减脂塑形”两个词能激励到更多想要瘦身的人！
有6位网友表示赞同！
中年女性的确不容易控制体重，尤其工作和家庭都忙得不可开交的时候，很多人都像我一样容易选择高糖高油的美食来填补压力。
有12位网友表示赞同！
你的经验分享很有帮助，特别是“坚持到底”这两句话，让我明白减肥不是一蹴而就的。 我也要努力让自己坚持下去！
有15位网友表示赞同！
中年女性很多人的激素变化比较大，容易导致肥胖。我觉得除了饮食、运动之外，更要做好心理调节，保持积极乐观的 Mindset，才能更好地控制体重。
有10位网友表示赞同！
我以前也尝试过减肥，但因为没有找到适合自己的方法就放弃了。你的分享让我重新燃起了希望，我会认真研究一下“减脂塑形”的具体做法！
有18位网友表示赞同！
觉得很认同你说的“坚持到底”，减肥的确需要意志力和毅力。 虽然生活压力很大，但我也要努力保持规律的生活习惯，减少暴饮暴食等等不良行为
有14位网友表示赞同！
这篇文章写得很好！我被两个词所吸引了，因为这两个词真的能够激励人！我现在也在尝试瘦身，希望我能成功!
有18位网友表示赞同！
其实减肥最重要的是要有坚持的毅力。你分享的内容很实用，帮我重新找到了方向。我会努力试试你的方法，希望自己也能实现减肥的目标！
有20位网友表示赞同！
看到你成功的经验，我感到非常欣慰也很励志！也许我可以借鉴你的方法尝试一下，看看能不能在生活中找到一些新的能量和动力。
有12位网友表示赞同！