低热量食谱

满足低热量食物

美味的低热量食物

低热量食物推荐

热量极低的食物

哪些食物热量最低

什么是低热量、高营养的食物？

1. 饱腹、低热量食品

1、瓜类、茄类：常吃瓜类、茄类蔬菜，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、番茄、青椒等。这些瓜类、茄类蔬菜富含膳食纤维，能吸水膨胀。饱腹感增加，能量含量本身就会降低；

2、菌类、藻类：银耳、木耳等菌类、藻类蔬菜。这些菌类、藻类蔬菜往往含有丰富的膳食纤维，可以吸水膨胀，增加饱腹感；

3、叶类蔬菜：蔬菜中的叶类蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜等，热量相对较低，膳食纤维丰富，因此饱腹感也很强。

一些谷物中的全谷物，如大麦、燕麦、荞麦、玉米等，热量相对较低，且富含膳食纤维，因此也有很强的饱腹感。

2.美味的低热量食物

1、蔬菜是众所周知的低热量食物。原因是它们的主要成分是水，而水不产生热量。因此，减肥期间要多吃蔬菜，目的是为了补充水分。

2、此外，蔬菜还含有少量的碳水化合物和大量的膳食纤维。与脂肪相比，碳水化合物的热量要低得多，所以多吃蔬菜不会让你发胖！记住：炒菜除外！

3.低热量食物推荐

生菜的热量非常低。每100克剩菜仅含13卡路里热量和94%以上的水分。适量吃生菜可以有效补充体内水分，起到润肠通便的作用。其中碳水化合物和维生素C的含量也很高，不仅可以补充人体所需的微量元素，还具有美容、滋养皮肤的功效。还可清热、利尿、解毒、安神、助眠。

将生菜浸泡在淡盐水中并清洗。将水煮沸并加入几滴橄榄油。将生菜焯水一分钟，然后取出。准备蚝油并与水混合。将其倒入锅中，用小火加热。你可以在上面倒一层薄薄的水。用淀粉勾芡，最后倒在生菜上。

黄瓜每100克含有15卡路里热量，所以吃100克黄瓜相当于步行4分钟，跑步2分钟，或跳绳1分钟。而且它含有97%的水分，对于减肥很有帮助。

先把黄瓜洗干净，然后用刀背拍几下。这将使黄瓜组织松弛，味道更好。然后你可以把它切片或切成小块。准备适量的蒜末和辣椒碎，然后加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油，浇在上面。

豆芽也是一种热量很低的蔬菜。其实，豆芽的营养并不是特别丰富，但是却很丰富。吃一些豆芽可以补充身体的营养，而且无论怎么吃都不会发胖。非常适合想要减肥的人。一种食物。

每个人对于豆芽的热量都有不同的看法。其实这和豆芽的部分有关系。长白芽的热量非常低，约为18大卡/100克。但有些豆芽，比如家里种的豆芽，没有完全发芽，仍然含有一些豆芽，所以热量会更高。因此，吃的时候可以把带豆的部分去掉。

豆芽最方便的吃法就是炒着吃。夏天可以和自己喜欢的韭菜、姜丝一起炒，加点盐调味，炒软即可。

海带除了众所周知的补碘功效外，其钙含量在植物性食品中也是突出的，而且热量较低。建议减肥期间食用。 100克海带含热量38卡路里。经常适量吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿，降低血脂、血压，预防心脑血管疾病，补充钙质，促进骨骼发育，强健筋骨。海带还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排毒通便，有助于减肥。

海带可以和豆腐一起熬汤，也可以凉着吃。当然，冷方式最适合想要减肥的人，而且方法也简单。选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮沸，煮沸后继续煮。几分钟后取出，准备适量蒜末，加点生抽、陈醋、盐，倒入一勺热橄榄油拌匀。

如果吃腻了煮鸡蛋，夏天可以换个吃法，薄荷叶炒鸡蛋。夏季气温高，户外运动也很刺激。薄荷叶能清热健脾、消暑解热。蛋液中加点盐，加入切碎的薄荷叶，用少许油炒，非常开胃。

4.热量极低的食物

常见的低热量食物包括水果、蔬菜、肉类和谷物，如苹果、黄瓜、鱼、紫薯等。

1、水果：热量低的水果有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等，这些水果除了热量低之外，还含有较多的维生素和纤维。适量食用它们对您的健康有益。

2、蔬菜：低热量的蔬菜类食物有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等；

3、肉类：低热量肉类包括鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等，不仅热量低，而且蛋白质含量丰富；

4、谷类：低热量谷类包括紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。

5. 哪些食物的热量最低？

1、蔬菜：蔬菜一般为低热量、高纤维食物，包括芹菜、空心菜、木耳、丝瓜、黄豆芽、卷心菜、菠菜、芦笋、萝卜、番茄、黄瓜、绿豆芽等。

2、水果：水果营养丰富，而且大多热量比较低，如草莓、猕猴桃、梨、橙子等。

3、肉类：肉类中鸡、鸭、鱼的热量较低。

6、低热量、高营养的食物有哪些？

1、牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉等富含蛋白质，热量相对较低。

2、新鲜蔬菜、水果和豆制品营养丰富，热量不高。

3、注意加工方法。不宜长时间煮，以免营养成分被破坏。

4、少盐、少糖、少油，对健康更好