睡前运动瘦腿的方法，睡前运动瘦腿的方法有哪些

1.拥有一双修长的美腿是一种什么样的体验？无论什么季节，它都可以让您穿着各种衣服。这是很多女孩所追求的。虽然长度与自然因素有关，但线条的粗细却可以通过后天的努力获得。不仅如此，后天的锻炼也能得到一定程度的改善，比如腿部线条，比如臀腿比例等等。

2.当然，腿的粗细与整体的胖瘦有关。如果整体体脂比较胖的话，腿肯定会更粗。因此，在这种情况下，可以通过整体减脂来达到瘦腿的目的。

3、但如果你不胖但对自己的腿不满意，可以通过腿部训练来达到塑腿的目的。而且这种训练并不一定要通过深蹲式的动作来完成。总有其他简单而有效的动作。

4、就像下面这8个动作，基本上每个人都能完成，但不要以为很容易。如果你真的尽力去做了，你会感到无比的幸福。

5、侧躺，双腿和膝盖并拢，保持上半身不动，将一条腿抬起至动作的最高点，然后还原。动作过程中注意双脚不要分开。

6、仰卧，小腿弯曲贴地，大腿伸直抬起与地面成30度左右的角度，反方向画圈。注意，动作过程中，除了摆动的腿外，身体其他部位都是静止的。

7. 侧躺，小腿弯曲着地，大腿伸直，脚趾朝下。将其提升至距地面约30 度，然后返回。回来后，脚趾不要接触地面。整个动作过程中摆动腿应收紧。

8、侧躺，小腿弯曲贴地，大腿向前伸展与身体约成45度角，上下摆动。放下时不要让脚接触地面，动作过程中保持脚绷紧。

9、侧躺，小腿弯曲贴地，大腿抬起，向最大正方向画圈。运动过程中保持身体其他部位不动。

10.侧躺，将小腿弯曲到地面，伸直大腿，脚趾向上。将其举起至距地面约30 度，然后返回地面。返回后不要让脚后跟接触地面。在整个动作过程中保持摆动腿绷紧。

11. 侧躺，弯曲膝盖，将小腿放在地上。弯曲一侧腿，抬起膝关节，并上下摆动膝关节。小腿随着膝关节的运动而上下摆动。

12、侧躺，小腿弯曲贴地，大腿稍稍抬起，收紧，上下少量摆动。

13、每个动作12-20次，动作之间休息30秒，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天做。动作过程中收紧核心，自然呼吸，不要屏住呼吸。