早饭晚饭不吃能减肥吗（吃早饭晚饭不吃午饭能瘦么）

午餐后不吃饭的饮食方法受到很多肥胖者的青睐，即下午2点后不能吃任何食物，只能喝水，这意味着不吃晚餐。也有一些理性节食者担心不吃晚餐会导致体重反弹或产生副作用。那么不吃晚餐真的可以帮助减肥吗？有哪些坏处呢？

不吃晚餐确实可以帮助你减肥，但这并不是一件好事。你失去的只是水，而不是脂肪。

减肥的关键是少吃多动。不吃晚餐使身体缺乏能量，只能使用体内储存的热量。损失的只是水，没有消耗脂肪。您可能会因过度饥饿而吃得过多，导致体重反弹。

另外，不吃晚餐还会降低基础代谢率，增加减肥难度。

1、胃粘膜损伤

只有进食时，消化腺才能受到刺激，促进其分泌消化液。咀嚼食物时，会释放出大量唾液；食道释放粘液，促使食物进入胃；胃蠕动加快，刺激消化酶的产生；十二指肠刺激胆囊释放胆汁来分解食物中的脂肪。不吃晚餐会使胃酸直接腐蚀胃粘膜，很容易诱发胃溃疡或十二指肠溃疡。

2、减少阻力

研究表明，饮食不规律的人患慢性病的风险很高。免疫细胞可以直接攻击正常细胞和组织，从而降低抵抗力，增加患病机会。

当你不吃晚饭时，你难免会感到饥饿，这会导致你在床上翻来覆去，无法入睡。你的睡眠质量会下降，久而久之就会影响你的精神状态。

长时间不吃晚餐，会让身体对高热量食物极度饥饿。一旦接触到高热量的食物，就会产生满足感，无法控制热量，久而久之就会导致肥胖。

间歇性禁食是指只在一天中的特定时间段内进食，并在白天的8小时内完成一天的进食，例如早上6点到下午3点，不跳过晚餐或早餐。间歇性禁食的本质是创造热量差，将人体的热量摄入集中在8小时内，可以延长饱腹感，提高满足感，减少热量消耗。

不久前，北京协和医院的一个团队在《Nature》上发表了一项研究，该研究表明，早吃对减肥效果更好。

原因分为三点。首先，它保证你晚上可以空腹入睡，帮助减掉脂肪；第二，具有昼夜节律的优点，早上食欲低，胰岛素敏感性好；第三，食物选择更加明智，热量不高。以及含糖量高的食物。

减肥者要保持一日三餐的规律，不能忽视任何一餐。不仅不能减肥成功，还会损害健康。正确搭配早餐、午餐和晚餐，热量摄入比例为3:4:3。严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜，重点吃优质蛋白质和低脂肪食物，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋等。

适当改变进餐顺序，先喝水或喝汤，然后吃蔬菜和肉类，最后吃主食，可以减少总热量的摄入。吃饭时要细嚼慢咽。进餐时间不应少于30分钟，这样大脑才能及时接收饱足信号。