晚上11点跑步可以减肥吗（晚上11点跑步有效果吗）

1、2018年做了一次全面体检，医生说我有点胖，需要适当控制体重。 176cm-81kg

2、我几乎每天晚上8点跑步，基本都是五公里左右。

3、控制饮食，吃饱70%，不要吃太多肉，晚上吃清淡的食物或水果，戒酒。在前十五天里，你的体重似乎减轻了一些。

4.那天，一个陌生的女孩打招呼，我跑了八公里

5、刚开始跑步时，要量力而行。用力过猛会对膝盖造成伤害。

6、循序渐进，最好将慢跑与加速结合起来。

7、前半个月减肥效果明显，后期就停滞不前。坚持非常重要。

8.不需要每天都跑步，每周跑四天左右即可。

9、跑步最难的就是你决定跑还是不跑的那一刻。跑步的过程总是很享受的。

10、今年因为疫情，武汉居家隔离70多天，没有跑步。

11、从3月10日开始，每天坚持在踏步机上做2000步，每500次加20个俯卧撑，每天40分钟左右。

12、控制饮食，补充蛋白质，多喝纯牛奶，养成吃鸡蛋的习惯。