30天重塑体态！4大动作打造坚毅腹肌，变身健硕猛男

总有许多朋友们说自己真的瘦身很难，看着别人苗条身姿好生羡慕。但是我有个问题，你，真的认真减肥了么？这可不是光嘴上说说心里动动就完事了的，管住你的嘴巴和胃了么？身体动起来了么？

瘦身其实一点都不难，只要你坚持，不要胡吃海喝，我们教你如何瘦，什么瘦不下来不存在的。只要你瘦只要你锻炼，下一个型男就是你。

虽然大家都在说什么心灵美其实谁不在乎外表呢？脱衣有腹肌穿衣显胸肌的蓝盆友谁不想要啊，所以你，就要成为这样的蓝盆友，让那些你没追上的妹子夜夜去流后悔的泪吧。

型男打造很容易，只需要四个动作再加上你的耐心与坚持，只需一个月，效果立马有。

接下来就是我们的第一个动作，仰卧起坐。平躺屈膝，身体平贴地面当然如果有专门的训练椅更好，注意你的腰腹要发力，劲部保持放松，这个动作就是让你的腰部肌腱更加柔韧紧致，四十次为一组，一共要做两组，注意调节呼吸，动作不要太快但是一定要标准。这只是我们的开胃小菜，现在累可有点早哟。

第二个就是仰卧交替脚跟接触，保持你仰起姿势，也就是不要让你的肩胛贴到地面上，然后双臂平行，手掌碰触脚侧，躯干跟随腰腹部发力，节奏紧凑，收缩你的腹肌，持续收缩一秒钟呼气，这个动作主练腹斜肌群。同样是四十次一组，一共做两组。

第三呢就是仰姿推举，同样是平躺屈膝，但这次胳膊就要伸直这样一起一下，上呼气下吸气，你的头部要放松，这个动作不仅能锻炼到你的腹部肌群还能令你的胸肌更加发达，可能呢会让你的胸肌比你的女朋友还要大，臀部也可能比你的女朋友还要翘哟。老规矩，四十次一组要做两组。

最后一个动作就是反向卷腹，这个大家都应该听过，你平躺之后将双腿抬起，一抬一放，抬起的时候大腿与地面呈九十度，放下的时候双脚不可以碰到地面，这样可以有效的锻炼到你的腹肌。

如果你的能力比较好了之后可以进行坐姿卷腹。坐在地上后腿部离地，身体与地面保持三十度角后前后起合，手臂可以放在身体两侧稍作支撑但是不要将全部重力都压在胳膊上，这个动作可以让你的腹肌更加明显，并且紧实你的大腿肌肉。依旧是上呼气下吸气，无论是做哪个都是五十次一组要做两组。

想要变身腹肌猛男就不能只是心动而没有行动，这些动作对于你的大腿肌肉群和腹部肌群包括胸肌与臀肌都有很大的帮助，坚持下来就没有问题。如果你喜欢就快订阅我们给我们留言告诉我们你想要训练的部位或者疑问。