panda 5、练习瑜伽后至少15分钟洗澡。
6、练习瑜伽时，尽量穿简单、宽松的衣服。最好赤脚练习，并摘掉手表、皮带或其他饰物。
7、练习时保持空气流通对于调息练习非常重要。
8、做上身倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤的人、头晕的人、心力衰竭的人不宜做。女性经期不宜这样做，以免头部充血发生危险。
开始练习瑜伽时需要注意的事项：
5、练习瑜伽后至少15分钟洗澡。
6、练习瑜伽时，尽量穿简单、宽松的衣服。最好赤脚练习，并摘掉手表、皮带或其他饰物。
7、练习时保持空气流通对于调息练习非常重要。
8、做上身倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤的人、头晕的人、心力衰竭的人不宜做。女性经期不宜这样做，以免头部充血发生危险。
适合初学者的11个基本瑜伽动作：
姿势1：祈祷姿势
怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。
好处：建立专注和平静的状态，为即将进行的练习做准备。
姿势2：伸展手臂姿势（向上举起手臂）
怎么做：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。
好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。
姿势3：前屈（手到脚的姿势）
怎么做：向前弯曲，直到你的手或手指接触到脚的两侧或脚前面的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。
呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。
功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。
姿势4：骑马姿势
怎么做：将右腿尽可能向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。
功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。
姿势5：山式
怎么做：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举到空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。
呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。
好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。
姿势六：八体摔地
怎么做：将你的身体降低到地面，这样在这个体式的最终位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。
功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。
姿势七：眼镜蛇式
怎么做：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。
好处：腹部被压缩，有助于挤出腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。
姿势8：骑马式（同姿势4）
怎么做：弯曲左腿，将左脚向前迈出，使其靠近双手。同时将右膝降低到地面。
姿势9：前屈（手抓脚式）（同姿势3）
怎么做：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让前额靠近膝盖。如果碰不到膝盖，就不要用力，但腿不能弯曲。
姿势10：伸臂式（手臂向上举起）（与姿势2相同）
怎么做：挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。
姿势11：祈祷式（与姿势1相同）
怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。全身放松，呼吸均匀。
好的，关于初学者的11 个基本瑜伽动作以及你还可以做什么的问题就结束了。我希望它能解决您的问题！
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