panda 1、在这个人人都知道一些保健常识的时代，我们对食物却变得挑剔起来。每个人都希望通过健康饮食来减肥和减肥。然而，由于某些原因，很多人产生了低热量食品的概念。困惑，当你以为自己吃得健康时，你实际上选择了“伪健康”食物。今天，我就盘点六种名称中带有健康相关字样的高热量食物，帮助大家避免多吃而发胖。
2、据说它的营养价值特别高，添加了各种营养素，含有丰富的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维。还说热量低，适合减肥……
3、真相：升糖率高达80以上，其实和大米一样。而且，燕麦还含有丰富的糖和油。适当增重“力量派”。至于所谓的维生素、矿物质和膳食纤维含量丰富？当水果变成干果的时候，很大一部分维生素都随着水分流失了，所以丰富度实在是无从谈起。
4.避免陷阱指南：这燕麦片不是那燕麦片！我们所说的健康燕麦片是全燕麦片，而不是经过加工、添加糖和油的加糖燕麦片。
5、传说富含维生素和膳食纤维，健康又美味！
6、真相：被制成果汁后，几乎所有不溶于水的膳食纤维都随着“果渣”一起被过滤掉了。底部少得可怜的沉淀物，无法与水果本身所含的膳食纤维相比。
7.《柳叶刀糖尿病及内分泌学》 杂志上发表了一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果一般含有葡萄糖、蔗糖或果糖，水果中含糖量约占10%。我们一般吃不了3-5个橙子，但如果榨橙汁，一次就能杀死3-5个橙子。我们按照3个橙子的数量来算一下。三个200克的橙子大约含糖60克！正如你可以想象的那样，一杯鲜榨橙汁可能会导致一天的糖分超标。
8、果汁是液体状态，不需要咀嚼。它在胃中迅速排空，并在肠道中迅速吸收。与此同时，血糖也会迅速升高。这适合想要控制血糖和体重的人。据说这是非常不利的。
9、避坑指南：没事就别费力去榨汁了，拿起来啃吧！
10、虽然很多人不喜欢吃草，但在变胖的路上没有人不低头！
11.真相：我想多吃一点，减肥，但我不知道沙拉酱会让你更胖。沙拉酱含有大量的油。我们吃草的时候，什么时候不拌一堆沙拉酱呢？卡路里超级高。一勺含有超过100卡路里的热量。不知不觉中，你已经吃掉了很多脂肪。
12、而且质量一般的沙拉酱几乎都含有反式脂肪酸，非常不健康。市场上也有一些零脂肪沙拉酱，看似不含脂肪，但实际上额外添加糖和钠来提味！
13、避免陷阱指南：建议使用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等进行调味，健康的同时又美味；外出就餐时，减少份量，作为蘸酱吃，而不是全部吃完，扔到沙拉里，少一点也是健康的添加。
14.听说饱腹感强，能减肥，不发胖，热量低？
15.真相：其实，这又是一个陷阱。我特意查看了市场上最畅销的前十名全麦饼干，发现它们不仅热量高，而且脂肪和碳水化合物含量也很高。
16、某网购软件上最畅销的全麦饼干中，配料表中小麦粉排在第一位，全麦的燕麦排在最后，添加量极低。说实话，这更像是细粮饼干！
17、我们再看一下营养成分表。它富含油和碳水化合物。我实在不知道这个饼干的意义。是为了增肥吗？
18、据说营养全面，健康低脂肪，还可以补充维生素。
19、真相：果蔬“脱水至干”主要是通过低温油炸，将新鲜果蔬中的水分吸干，让油脂渗入果蔬内部。
20、这样可以增加酥脆的质感。但油炸无疑会大大增加果蔬的脂肪含量。
21. 此外，大多数干果和蔬菜在脱水过程中可能会损失糖分。为了提升口感，商家会额外添加白糖。身体好在哪里？
22、避免陷阱的指南：自制干果和蔬菜，不添加任何添加剂或少吃。
23. 传说它不仅能滋养头发，而且富含矿物质，非常健康。
24、真相：我在某网购软件中截图了销量最高的某品牌黑芝麻酱，发现前三名是白糖和食用葡萄糖。稻米排名第一。大米本身的升糖率很高。磨成粉后，升糖速度更快（因为吸收快）。再加上白糖和葡萄糖的加持，升糖率直接“暴涨”！
25.有些品牌说不添加蔗糖。他们添加的结晶果糖是游离糖，就像蔗糖一样。完全没有区别。
26.避免陷阱的指南：购买成分列表顶部含有有益成分的成分。比如黑芝麻、黑豆就列在前面。不添加糖或添加少量糖。糖被列在成分表的底部，并且没有其他乱七八糟的添加剂。
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